ciągnąć i pchać ciężarki jedną ręką

Ciągnij i pchaj ciężary jedną ręką - ćwiczenia techniczne:

1. Umieść kettlebell na podłodze, rozstawione stopy nieco szerzej niż szerokość ramion.
2. Pochyl się i chwyć ręką kettlebell. Weź ciężar na stopę, aby uzyskać maksymalne przyspieszenie i unieś ją na ramieniu.
3. Następnie natychmiast wykonaj pchanie hantlami z ramienia. Aby ułatwić pchanie, usiądź trochę.
4. Wstań, trzymając rękę wyprostowaną i wyciągniętą nad nim.
5. W przypadku ćwiczenia jakościowego ważne jest, aby wybrać odpowiednią masę roboczą.