Ciężarki stołowe jedną ręką

Ciężarki do wyciskania jedną ręką - ćwiczenia techniczne:

1. Weź do ręki hantle i oprzyj je na ramieniu, jak pokazano na rysunku.
2. Kontrolując amplitudę ruchu spojrzenia ciężarków, powoli podnieś go nad siebie.
3. Przy ostatnich powtórzeniach to ćwiczenie staje się trudne i zaleca się pomóc sobie trochę przykucnąć i „ścisnąć” siłę ciężaru nóg.
4. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.