Pull-UPS z ciężarkami

Podciąganie z ciężarami - ćwiczenia techniczne:

1. Dodatkowa masa zaciska pas wokół talii i mocuje dodatkowy obciążnik. Chwyć sztangę obiema rękami na odległość na szerokość ramion (średni chwyt) lub szerszą niż szerokość ramion (w przypadku szerokich), dłońmi do przodu.
   
2. Zawieś na drążku z wyciągniętymi rękami i szeroko rozciągniętymi mięśniami, będzie to Twoja pierwotna pozycja.
   
3. Na wydechu zacznij je przesuwać w górę, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem. Skoncentruj się na ruchu ostrzy, w górnej części ruchu powinny być trzymane razem, klatka piersiowa powinna być wygięta na zewnątrz.
   
4. Po krótkiej przerwie na górze, aby oddychać powoli i kontrolowanym powrotem do pierwotnej pozycji.