Poziome pull-UPS

Podciąg poziomy - UPS - ćwiczenia techniczne:

1. Umieść Griffona w ramie na poziomie talii. Możesz także użyć maszyny Smitha lub niskiej poprzeczki.
   
2. Chwyć za szyję nieco szerszą niż szerokość ramion i zawieś na dłoniach, ciało powinno być wyprostowane, pięty powinny opierać się o podłogę. To będzie twoja pozycja wyjściowa.
   
3. Zacznij przyciągać klatkę piersiową do szyi, zginając łokcie i podnosząc łopatki.
   
4. W górnej części ruchu zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej.
   
5. Powtórz ten ruch tyle razy, ile potrzeba