„Przeziębienie to łagodna infekcja, która powoduje katar, kichanie, ból gardła i kaszel. Jest to spowodowane przez kilka wirusów z wielu różnych rodzin, ale najczęstszym z nich jest rinowirus. Jesienią odpowiada za nawet 80% przeziębień, mówi naczelny lekarz Bupa Paul Zollinger-Reed. – Grypa sezonowa jest wywoływana przez dwa rodzaje wirusów: grypę A i grypę B (C jest bardzo rzadkim typem). Objawy są takie same jak w przypadku przeziębienia, ale są bardziej dotkliwe. Chorobie może też towarzyszyć gorączka, drżenie, ból głowy, suchy kaszel i ból mięśni”.
Wszyscy mamy swoje teorie na temat tego, co powoduje przeziębienie lub grypę, ale lekarze mają własną medyczną wersję tego.
„Przeziębienie i grypa rozprzestrzeniają się w ten sam sposób – przez bezpośredni kontakt lub przez powietrze, gdy ktoś kaszle lub kicha. Można je nawet podnieść, dotykając skażonej powierzchni, a następnie dotykając rękami nosa, ust lub oczu”, wyjaśnia Zillinger-Reed. – Wirus grypy może żyć na twardych powierzchniach przez 24 godziny, a na miękkich przez około 20 minut. Praktykowanie dobrej higieny jest niezbędne, aby zapobiegać rozprzestrzenianiu się przeziębień i grypy oraz zapobiegać ich rozprzestrzenianiu się. Regularnie myj ręce gorącą wodą z mydłem.
Nie dziel się z nikim ręcznikami i utrzymuj klamki, zabawki i pościel w czystości. Możesz również powstrzymać rozprzestrzenianie się grypy, zakrywając nos i usta, gdy kaszlesz lub kichasz”.
Stres może również siać spustoszenie w twoim układzie odpornościowym, ale postaraj się, aby był silny. Jeśli zaczynasz odczuwać dreszcze, najprawdopodobniej profilaktycznie stosujesz suplementy paracetamolu i cynku. Ale konsultant ds. żywienia Evelyn Toner mówi, że ważne jest, aby zwracać uwagę na poziom stresu.
„Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego wyjaśnia, że różni ludzie czują się inaczej, gdy są zestresowani, na przykład niektórzy mają problemy z trawieniem, podczas gdy inni mają bóle głowy, bezsenność, obniżony nastrój, złość i drażliwość” – mówi Toner. „Ludzie z przewlekłym stresem są bardziej podatni na częstsze i poważniejsze choroby wirusowe, a szczepionki, takie jak szczepionka przeciw grypie, są dla nich mniej skuteczne. Z biegiem czasu może pojawić się zwiększone ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy, depresji i innych chorób”.
ВNadal chorowaliśmy. Czy powinienem wezwać lekarza?
Prawda jest taka, że wirusów nie można leczyć antybiotykami. W większości przypadków najlepszym lekarstwem jest odpoczynek. Możesz również złagodzić objawy za pomocą łagodnych leków na przeziębienie. Jeśli jednak obawiasz się, że twój stan się pogarsza, powinieneś udać się do lekarza.
Ważne są środki zapobiegawcze. Zdrowy styl życia może wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć podatność na choroby. Przeziębienie i grypa przenoszą się z człowieka na człowieka, dlatego jeszcze raz powtarzamy, że nie należy zaniedbywać higieny.
„Realistyczna równowaga we wszystkich aspektach twojego życia jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem w radzeniu sobie ze stresem. W szczególności równowaga między pracą, życiem i rodziną” – mówi specjalista psychiatra Tom Stevens.
Najlepsze sposoby na złagodzenie stresu i wzmocnienie układu odpornościowego
1. Znajdź czas na muzykę, sztukę, czytanie, filmy, sport, taniec lub cokolwiek innego, co Cię interesuje
2. Spędź czas z ludźmi, którzy Cię kochają, w tym z rodziną i przyjaciółmi. Zastanów się, z kim spędzasz czas i zadaj sobie pytanie: „Czy chcę z nimi spędzać czas?”
3. Ćwicz regularnie
4. Naucz się sztuki relaksacji. To nie oglądanie filmów w telewizji czy picie alkoholu, ale coś takiego jak joga, gorące kąpiele, medytacja lub cokolwiek, co pozwoli odpocząć umysłowi.
5. Żyj nie w przeszłości lub przyszłości, ale teraz. Nie wpadaj w pułapkę ciągłego myślenia o przyszłości i zapominania o cieszeniu się teraźniejszością. Jeśli jest to trudne, wpatruj się w jeden punkt przez 15 minut i pomyśl, że nawet to może być interesujące!
6. Uważaj, aby nie używać alkoholu, narkotyków, jedzenia, seksu ani hazardu w celu opanowania wahań nastroju.
7. Naucz się mówić nie i delegować
8. Zastanów się, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
9. Pomyśl o tym, czy czegoś unikasz? Rozwiązywanie problemów w pracy, trudne rozmowy z kolegami lub rodziną, doprecyzowanie niektórych punktów. Być może powinieneś poradzić sobie z takimi rzeczami, aby przestać doświadczać stresu.
10. Czy robisz coś, co nie jest motywowane władzą, pieniędzmi i seksem? Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, wróć do punktu 1.