Podnoszenie hantli jedną ręką na płaskiej ławce

Podnoszenie hantli jedną ręką na płaskiej ławce ćwiczenia na sprzęcie:

1. Połóż się na pochyłej ławce, jak pokazano na rysunku.
2. Wolne ramię nie powinno spoczywać na ławce. Ławka spoczywa na tylnej części stawu barkowego. Wolna ręka spoczywa na biodrze.
3. W pozycji początkowej ramię robocze znajduje się wzdłuż ciała.
4. Podążaj za podnoszeniem hantli na sobie. Ten ruch odbywa się bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.
5. Opuść hantle do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie drugą ręką.