Program Jillian Michaels „Płaski brzuch w 6 tygodni (6 tygodni Sześciopak)” w krótkim czasie wyszczuplisz talię i wyszczuplisz sylwetkę. Codzienny półgodzinny trening ze słynnym amerykańskim trenerem, który zrewolucjonizuje Twoje ciało w zaledwie sześć tygodni.
Jeśli myślisz, że „Płaski brzuch” to tylko trywialne, skręcające brzuszki, będziesz zaskoczony. Jillian Michaels przygotowała dla swoich fanów prawdziwy trening spalający tłuszcz, podczas którego naprawdę trzeba się pocić. Ale co jeszcze? Bezużyteczna prasa do skał bez obciążenia Cardo: tłuszcz z górnej części ciała nigdzie się nie przenosi. Dlatego program 6 tygodni Six-Pack przebiega w dość wysokim tempie.
Zobacz także:
- Top 50 ćwiczeń na mięśnie brzucha
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
O „Płaski brzuch w 6 tygodni”
Część kursu obejmuje dwie sesje szkoleniowe (pierwszy i drugi poziom), z których każda trwa 30 minut. Przez pierwsze 3 tygodnie, kiedy robisz Poziom 1, a od czwartego tygodnia, kiedy Twoje ciało będzie już przygotowane na poważniejsze obciążenia, możesz przejść do Poziomu 2. Ćwiczenie odpowiednich hantli (1-3 kg) i maty gimnastycznej. Wiele ćwiczeń angażujących górne i dolne mięśnie brzucha wykonuje się na podłodze.
Trening składa się z 2 cykli: wykonujesz serię intensywnych ćwiczeń, a następnie je powtarzasz. Lekcja nie jest zalecana dla początkujących fitness: przy zerowym treningu fizycznym „z płaskim brzuchem w sześć tygodni” będzie trudne do wykonania. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie uprawiasz aktywnego sportu, spójrz na treningi z Jillian Michaels dla początkujących.
Profesjonaliści programu:
- Program koncentruje się na brzuchu i talii, więc jeśli są to Twoje obszary problemowe, trening będzie bardzo przydatny.
- Trwa tylko 30 minut: 3.5 godziny tygodniowo i jesteś zadowolony swoim odbiciem w lustrze.
- „Płaski brzuch w sześć tygodni” doskonale łączy ćwiczenia i obciążenie kardio dla skuteczniejszej utraty wagi.
- Gillian wskazuje konkretne daty programu (6 tygodni), dzięki czemu psychologicznie łatwiej będzie Ci trzymać się celu.
Wady programu:
- Główny nacisk w treningu kładzie się na talię i brzuch, ale lokalne odchudzanie jest prawie niemożliwe, dlatego warto wybrać kompleksowy program dla całego ciała.
- „Płaski brzuch” nie jest odpowiedni dla początkujących, obciążenie nawet na pierwszym poziomie jest wystarczająco duże.
- Wykonywanie tego samego treningu przez trzy tygodnie jest bardzo trudne, taka monotonia może szybko zabić całą Twoją motywację.
Recenzje „Płaski brzuch w 6 tygodni” od Jillian Michaels:
Nawiasem mówiąc, świetną opcją na poprawę efektywności programu 6-tygodniowego Six-Pack jest jego naprzemienność z kursem „Killer rolls”. Jednego dnia ćwiczysz brzuch, raz biodra i pośladki. Po pierwsze, pomoże to uniknąć monotonii podczas treningu. A po drugie, będzie to kompleksowe podejście do odchudzania.
