Spis treści
Program ciąży Denise Austin pomoże Ci pozostać sprawny i zdrowy przez wszystkie dziewięć miesięcy. Dbając o kondycję jej metodą, zyskasz więcej energii, dobrego zdrowia i wspaniałego samopoczucia.
Opis programu dla kobiet w ciąży z Denise Austin
Denise Austin opracowała skuteczny i bezpieczny system zachowania szczupłej sylwetki przez cały okres ciąży. Popracujesz nad wzmocnieniem mięśni, wykonasz lekkie ćwiczenia aerobowe oraz nauczysz się prawidłowego oddychania. Wszystkie ćwiczenia dobierane są z uwzględnieniem zaleceń amerykańskich ginekologów, więc tak jest nie tylko nieszkodliwe dla kobiet w ciąży, ale także przydatne. Po zajęciach poczujesz przypływ żywotności i energii, a Twoje zdrowie wyraźnie się poprawi.
Program składa się z następujących treningów:
1. Trening cardio (20 minut). Trening w zakresie rozwoju układu sercowo-naczyniowego uwzględnia specyfikę wszystkich etapów ciąży. Możesz go nosić przez 9 miesięcy. Aktywność oparta na szybkim marszu to energiczne, ale wygodne tempo.
2. Tonowanie w I-II trymestrze (1 minuty). Ten trójkąt wideo, który przeprowadzisz podczas pierwszego i drugiego trymestru ciąży. Z pomocą ćwiczeń dla kobiet w ciąży od Denise Austin skupiasz się na warowniach, sile mięśni, gibkości i ogólnej kondycji fizycznej.
3. Tonowanie w trzecim trymestrze (3 minut). Ten segment jest przeznaczony na trzeci odcinek ciąży. Dzięki niemu oszczędzisz mocne nogi i napięcie mięśniowe, a także zadziała na rozluźnienie mięśni pleców i bioder.
4. Oddychanie i świadomość podstawowa (4 minuty). Ćwiczenia oddechowe pomogą wzmocnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Jak również uczyć prawidłowego oddychania podczas porodu.
5. Trening po odbiciu się (10 minuty). Dodatkowy trening do wykonania po porodzie. To ćwiczenie pomoże Ci wyrzeźbić mięśnie brzucha. Denise oferuje szereg ćwiczeń dla talii, górnej i dolnej części brzucha.
Sprawność fizyczna dla kobiet w ciąży z chorobą: skutecznie i bezpiecznie
Trener nie udziela zaleceń, jak często należy angażować się w program. W tej kwestii lepiej skupić się na własnym zdrowiu. Jeśli to możliwe, spróbuj naprzemienne obciążenie tlenowe i funkcjonalne. Na zajęcia potrzebne będą lekkie ciężarki (1-1 kg) i mata na podłodze, krzesło, kilka małych poduszek i ręcznik. Trener jest bardzo szczegółowy i wyjaśnia każde ćwiczenie, więc nie powinieneś mieć problemów z ich wykonaniem.
Korzyści
Zalety:
1. Program dla kobiet w ciąży z Denise Austin pomoże Ci zachować doskonałe zdrowie i utrzymanie doskonałe ciało przez dziewięć miesięcy.
2. Kurs podzielony jest na obciążenie aerobowe i funkcjonalne. Wzmocnisz mięśnie, usprawnisz pracę układu krążenia i przyspieszysz metabolizm.
3. Wszystkie ćwiczenia dobierane są zgodnie z zaleceniami Amerykańskiego Instytutu Ginekologii. Są bezpieczne dla Twojego zdrowia.
4. Zajęcia trwają nie dłużej niż 20 minut. Pomoże ci to nie przesadzić, zachowując wigor i energię.
5. Jeśli będziesz trenować ciało w czasie ciąży, znacznie łatwiej będzie Ci wrócić do jego najlepszej formy po porodzie.
6. Kurs obejmuje lekcję, która pomoże ci nauczyć się techniki prawidłowego oddychania. Przyda się podczas porodu.
Co należy wiedzieć:
1. Pomimo rozsądnych i bezpiecznych programów dla kobiet w ciąży skonsultuj się z lekarzem.
2. Monitoruj swój stan zdrowia w okresie zatrudnienia. W przypadku zawrotów głowy, osłabienia, nieprzyjemnych wrażeń należy zaprzestać ćwiczeń.
Wideo Denise Austin w ciąży:
Jeśli chcesz utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej przez cały okres ciąży, program Denise Austin jest idealny do tych celów. Ty nie tylko pozostań szczupły i zdrowy, ale także oszczędzaj energię przez 9 miesięcy. Zobacz też: Program fitness dla kobiet w ciąży Tracy Anderson.