Jeśli szukasz wysokiej jakości trening ud i pośladków, wypróbuj program Kate Friedrich: Legs and Glutes. Poprawisz kondycję stopy i kapłanów, usuniesz zwiotczenia i cellulit, napinasz i wzmacniasz mięśnie dolnej części ciała.
Opis programu Keith Frederick na uda i pośladki
Nogi i pośladki to trening, który pomoże Ci przekształcić biodra i pośladki. Kate Friedrich się rozwinęła kompleks najskuteczniejszych ćwiczeń do tworzenia elastycznych mięśni dolnej części ciała. Zapominasz o zwiotczałych nogach i pośladkach, o tłuszczu na wewnętrznej stronie ud i uszach po zewnętrznej stronie. Dzięki wideo Nogi i pośladki zmienisz dolną część ciała, dzięki czemu biodra i pośladki staną się elastyczne i jędrne.
Program oparty jest na wykonywanych ćwiczeniach siłowych przy użyciu wolnych ciężarów i dodatkowego wyposażenia. Na początku musisz wykonywać różne wypady i podnoszenie nóg za pomocą platformy ze schodkami: dzięki temu dodatkowo obciążasz mięśnie. Następnie, używając hantli, możesz kucać i wykonywać huśtawki nogami w bok. A potem będziesz ćwiczyć z ciężarkami na kostki, które jeszcze bardziej obciążą Twoje biodra i pośladki.
Trening trwa 50 minut i podczas zajęć Twoje mięśnie odczują ogromny nacisk. Program nadaje się tylko do zaawansowanych prac, ponieważ jego złożoność jest naprawdę duża. Jednak efekty po tych sesjach widoczne gołym okiem. W tym treningu większość ćwiczeń została zaprojektowana dla niewielkiej liczby iteracji, co jest nieco łatwiejsze do wykonania.
Do programu Kate Friedrich Legs and Glutes potrzebne będzie dodatkowe wyposażenie: platforma stepowa, zestaw hantli, obciążniki na kostki, a także sposób na utrzymanie równowagi. Swoją drogą trening odbywa się na jednej płycie z ćwiczeniami aerobowymi Kate na zasadzie kickboxingu: Kick Punch and Crunch. Zamień te dwie klasy między nimiłącząc siłę i cardio, aby stworzyć idealne biodra i pośladki.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Program jest skierowany w tworzeniu pięknych nóg i pośladków, które należą do najpoważniejszych pod względem poprawy obszarów problemowych.
2. Kate Friedrich zebrała najskuteczniejsze ćwiczenia na dolne partie ciała - Twoje mięśnie staną się silniejsze z każdym treningiem.
3. Dzięki zastosowaniu dodatkowego sprzętu będziesz w stanie efektywnie ćwiczyć mięśnie ze wszystkich stron i pod każdym kątem.
4. Większość ćwiczeń są bardzo proste i intuicyjne, bez skomplikowanych kombinacji i więzadeł. Chociaż Kate zawarła wiele oryginalnych ćwiczeń, które są rzadko spotykane na innych kursach fitness.
5. To trudny, ale naprawdę skuteczny program.
Wady:
1. Musisz mieć dodatkowy sprzęt sportowy: podest do ćwiczeń, obciążniki na kostki, zestaw hantli.
2. Program obejmuje tylko ćwiczenia siłowe na nogi, dlatego lepiej wykonywać je naprzemiennie z ćwiczeniami aerobowymi. Zobacz też: najlepszy trening cardio na każde 30 minut.
Marzysz o smukłych nogach i wspaniałych pośladkach? Idź do programu Kate Friedrich, aby stworzyć elastyczne mięśnie dolnej części ciała. Gwarantujemy doskonały wynik. Przeczytaj także: Najlepsze efektywne treningi na uda i pośladki.