Spis treści
Jeden z najpopularniejszych programów fitness w domu jest uważany za „Sekret doskonałych kształtów (Shape Your Body)” autorstwa Cindy Crawford. Słynna supermodelka oferuje zestaw ćwiczeń aby stworzyć piękne i smukłe ciało.
O programie Cindy Crawford „Sekretna idealna figura”
Wielu pamięta program Cindy Crawford „Sekret idealnej figury” od lat 90-tych, kiedy to jeszcze w powijakach, moda na zdrowy tryb życia i piękne ciało. W tym momencie trening ze słynnej modelki był prawdziwy przełom w dziedzinie sportu domowego. Teraz branża fitness ewoluuje skokowo, a profesjonalny wideokurs, aby kogoś zaskoczyć, jest trudny. Jednak nawet teraz trening z Cindy nie stracił na znaczeniu.
W ten sposób program zapewnia delikatne obciążenie siłowe wszystkich mięśni ciała. Konsekwentne pompowanie mięśnie ramion, pleców, brzucha i nóg, poprawiasz swoją sylwetkę. Lekcja to muzyka w wolnym tempie, a świetne ciało Cindy to świetny bodziec do ćwiczeń. Do treningu będziesz potrzebować maty, krzesła i dwóch hantli (można je łatwo zastąpić plastikowymi butelkami na wodę). Możesz zacząć nawet od małych ciężarów: 0,5-1 kg.
Program „Sekret idealnej sylwetki” składa się z dwóch treningów po 40 minut i jednego dziesięciominutowego. Jasne instrukcje, jak połączyć je między sobą, Cindy tego nie robi. Wszystko zależy od Twojego poziomu sprawności i dostępnego czasu. Możesz wykonywać codziennie jedną sesję treningową, naprzemiennie między nimi. Albo zrób to wszystko razem (zajmie ci to około 1.5 godziny), ale na przykład 3 razy w tygodniu. Jedyny wymóg, zajęcia muszą być regularne, nie przerywać dłużej niż 3 dni.
Jeśli jesteś dobrze rozwinięty fizycznie i chcesz szybkich rezultatów, zalecamy wykonywanie całego programu 3 razy w tygodniu. W inne dni wykonuj treningi cardio. Fakt, że połączenie treningu aerobowego i siłowego to idealny sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Ćwiczenia cardio można uzyskać nie tylko za pomocą elipsoidy i bieżni, ale także wideo. Na przykład spójrz na trening cardio z Jillian Michaels.
Zalety i wady treningu „Sekretu idealnej sylwetki”
Plusy:
1. Cindy wybrała tradycyjne, ale bardzo efektywne ćwiczenia na wszystkie mięśnie twojego ciała. Podczas zajęć jest praca nad wszystkimi problematycznymi obszarami.
2. Trening odbywa się w spokojnym tempie, ćwiczenia mają głównie charakter statyczny. Nie będzie tutaj przeciążania systemu.
3. Wspaniały posąg słynnej supermodelki będzie dla Ciebie doskonałą zachętą do regularnych ćwiczeń.
4. Ćwiczenia wybrane w programie jest dość prosta w wykonaniu. Tutaj nie znajdziesz kompleksu więzadeł i skomplikowanych kombinacji.
5. Cindy's oferuje wysokiej jakości rozciąganie po treningu, które pomoże Ci ukoić mięśnie po wysiłku.
Wady:
1. Jakie ćwiczenia aerobowe są istotnym elementem utraty wagi. Radząc sobie tylko z programem „Sekret idealnej sylwetki” wzmocnisz mięśnie, ale do spalania tłuszczu potrzeba treningu cardio.
2. Po regularnym wykonywaniu programu można zauważyć wyraźniejsze mięśnie dłoni i stóp, których tak boi się wiele kobiet. Ale jest to nieuniknione, gdy którykolwiek z obciążeń mocy.
3. Program będzie złożony dla początkujących w fitness. A zaawansowani użytkownicy zapewne bardzo szybko się nudzą. Włącz lekcję z Cindy Crawford do swojego planu treningowego, ale spróbuj go rozcieńczyć i inne programy. Na przykład możesz spróbować innego treningu Cindy Crawford - Jak osiągnąć doskonałość.
„Sekret doskonałej sylwetki” Cindy Crawford nie można nazwać treningiem złożonym, ale jego skuteczność nie jest kwestionowana. Ten zestaw ćwiczeń wzmocni wszystkie mięśnie twojego ciała. Jednak w celu przyspieszenia metabolizmu i utraty wagi sugeruję aby połączyć program z obciążeniem aerobowym.
Przeczytaj także: 30 najlepszych programów dla początkujących: od czego zacząć trenować w domu.