Focus T25 to program fitness od słynnego Amerykański trener Shaun T.. Światową popularność zyskał po stworzeniu ultra-wydajnego kursu Insanity, który zdołał pokonać wielu.
O Focusie T25
Pomimo entuzjastycznych recenzji Insanity, wielu fanów fitnessu w domu skrytykowało trening, mówiąc, że jest on bardzo wyczerpujący i przeznaczony tylko dla wąskiego grona zaawansowanych uczniów. Coraz więcej sugestii dotyczących tworzenia programów z mniej rygorystyczne szkolenie, ale kto może dać poważny skutek dla organizmu. A potem Shaun T zdecydował się opracować tańszą alternatywę dla Insanity - Focus T25.
Kurs składa się z trzech etapów: alfa, beta i gamma. Każdy etap będzie trwał 5 tygodni, czyli program jest przewidziany na prawie 3.5 miesiąca. Po tym czasie nie tylko zasadniczo zmienisz swoją sylwetkę, ale wzmocnisz mięśnie i rozwiniesz wytrzymałość. Każda faza obejmuje ćwiczenia aerobowe, siłowe i plyometryczne. Kurs zawiera kalendarz treningów, który odpowiednio narysowany trener pozwala osiągnąć doskonałe rezultaty.
Szkolenie trwa ok tylko 25 minut (+ kilka minut na zaczepie), dlatego program nazywa się Focus T25. Przez te 25 minut będziesz angażować się ze zwiększonym pulsem, prawie nie dając sobie możliwości odpoczynku. Czy sesje spalające tłuszcz są idealne dla osób o wysokim poziomie zatrudnienia, które fizycznie nie mają czasu poświęcać dużo czasu na siłownię. Zrobisz 6 razy w tygodniu, z jednym dniem odpoczynku. Jeden dzień w tygodniu będzie poświęcony stretchingowi, czyli ćwiczeniom rozciągającym.
Należy zaznaczyć, że aby osiągnąć naprawdę wysoką jakość wyniku, program należy uruchomić maksymalnie. Dziewczyna po prawej od Shaun T oferuje lekką wersję ruchów, która zadowoli nawet osoby dopiero zaczynające uprawiać fitness. Ale jeśli czujesz, że możesz więcej, spróbuj trenować mocniej. Taki trening jest bardzo przydatny, aby mieć monitor pracy serca do monitorowania tętna. Puls nie powinien być zbyt niski, w przeciwnym razie skuteczność treningu będzie niewystarczająca. Ale przekroczenie dopuszczalnych wartości nie jest konieczne, a nie problemy z sercem.
Zalecamy również przeczytanie: szczegółowy opis wszystkich treningów z programu Focus T25 firmy Shaun T.
Zalety i wady Focusa T25
Plusy:
- Ćwicz tylko 30 minut dziennie, a po 3.5 miesiącu zobaczysz niesamowite rezultaty. Twoje ciało naprawdę się zmieni i to nie potrzebuje godzin ćwiczeń w sali fitness.
- Program nie jest tak wyczerpujący jak szaleństwo.
- Shaun T oferuje kilka modyfikacji ćwiczeń, od prostych do złożonych. Możesz powiedzieć, że ustawiłeś odpowiedni poziom zajęć.
- Kurs jest bardzo intensywny. Różnorodność ćwiczeń, naprzemiennie z dnia na dzień, nie pozwoli Ci się nudzić wykonywaniem tych samych czynności.
- Od zadania w 25 minut doprowadzisz swoje ciało do perfekcyjnej formy, trener i tylko w zestawie najbardziej efektywne ćwiczenia.
- Program może zaangażować nawet osoby, które od dawna nie zajmują się fitnessem. Po prostu wykonuj ćwiczenia w uproszczonej formie i stopniowo poprawiaj swój poziom.
- Kurs jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.
- Shaun T motywuje jak nikt inny. Możesz to zrobić!
Wady:
- Focus T25 bardzo obciąża kolana. Jeśli masz bolesne stawy, przejdź do programu z dużą ostrożnością lub zanotuj trening o niewielkim wpływie.
- Rozgrzewka i stop są symboliczne dla tego ćwiczenia. Być może będziesz musiał ćwiczyć samodzielnie przed i po treningu.
- Program nie jest polecany osobom z problemami sercowo-naczyniowymi. W drugim i trzecim miesiącu, na który czekasz bardzo poważne cardio.
Wskazówki treningowe Focus T25
1. Angażuj się tylko w tenisówki. Uszkodzenie stawów kolanowych jest bardzo łatwe, lepiej nie ryzykować.
2. Co najważniejsze, przetrwaj pierwszy tydzień treningu. Ciało będzie bolało i stawiało opór, ale będzie łatwiej.
3. Jeśli nie uprawiałeś sportu, powtórz proste ćwiczenia modyfikacyjne. Z biegiem czasu staniesz się silniejszy fizycznie i będziesz mógł wykonać bardziej złożoną wersję programu.
4. Weź bonznacznie dłuższy odcinek czasu niż Sean Ti. W takim przypadku dajesz silną opóźnioną bolesność mięśni w mięśniach.
5. Focus T25 może być używany jako etap przygotowawczy do programów Insanity lub Insanity Max 30.
6. Szkolenie musi nadążać odpowiednie odżywianie. Jeśli nie wiesz, jak przywrócić normalne menu, zacznij liczyć kalorie. Będzie to pierwszy krok na drodze do zdrowej i zbilansowanej diety.
7. Wielu opuszcza program po zakończeniu alfy, ale to duży błąd. Aby naprawić wynik, spróbuj przejść cały kurs w całości.
Wiele ćwiczeń Focus T25 przeniosło się po prostu z Insanity, ale nie daj się temu przestraszyć. Chociaż w czymś podobnym do swojego poprzedniego odpowiednika, ale nadal nim jest znacznie łatwiejsze i tańsze. Jednak wszyscy Shaun T preferują również ćwiczenia plyometryczne ze wstrząsami, choć w łagodniejszej formie. Jeśli jakieś ćwiczenie, którego jeszcze nie udało Ci się wykonać w szybkim tempie, wybierz prostszą modyfikację. Ale z biegiem czasu zdecydowanie spróbuj przejść na trudniejszy poziom.
Zobacz też: 21 Day Fix - najpopularniejszy program od Beachbody