Zapobieganie bolesnym miesiączkom (bolesne miesiączkowanie)

Zapobieganie bolesnym miesiączkom (bolesne miesiączkowanie)

Podstawowe środki zapobiegawcze

Zalecenia żywieniowe mające na celu zarówno zapobieganie, jak i łagodzenie bólu menstruacyjnego4, 27

  • Zmniejsz zużycie Cukry rafinowany. Cukry powodują nadprodukcję insuliny, a nadmiar insuliny powoduje produkcję prozapalnych prostaglandyn;
  • Spożywaj więcej oleista ryba (makrela, łosoś, śledź, sardynki), olej lniany i nasiona, a także olej i nasiona konopi, które są ważnym źródłem kwasów omega-3. Według małego badania epidemiologicznego, przeprowadzonego w Danii wśród 181 kobiet w wieku od 20 do 45 lat, kobiety, które najmniej cierpiały na bolesne miesiączkowanie, to te, które spożywały najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 pochodzenia morskiego.5;
  • Jedz mniej margaryny i tłuszczów roślinnych, które są źródłem trawa trawiasta u źródła prozapalnych prostaglandyn;
  • Wyeliminować czerwone mięso, które mają wysoką zawartość kwasu arachidonowego (kwasu tłuszczowego będącego źródłem prozapalnych prostaglandyn). Badanie z 2000 roku obejmujące 33 kobiety sugeruje, że niskotłuszczowa dieta wegetariańska skutecznie zmniejsza intensywność i czas trwania bolesnego miesiączkowania6.
  • Sprawdź z pomocą dietetyka na obecność niedobór w witaminie C, witaminie B6 lub w magnezie. Te mikroelementy byłyby niezbędne do metabolizmu prostaglandyn, a ich niedobór powodowałby stan zapalny.
  • Unikaj picia kawa kiedy ból jest obecny. Zamiast łagodzić zmęczenie i stres, kawa zwiększa ból, ponieważ jej wpływ na organizm jest podobny do stresu.

Zobacz także porady dietetyka Hélène Baribeau: Specjalna dieta: Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Niektóre odnoszą się do łagodzenia bólu menstruacyjnego.

Radzenia sobie ze stresem

Le przewlekły stres byłaby tak samo szkodliwa dla organizmu jak niezrównoważona dieta. Dzieje się tak, ponieważ hormony stresu (adrenalina i kortyzol) powodują wytwarzanie prozapalnych prostaglandyn. Klinika Mayo sugeruje, że kobiety, które doświadczają co miesiąc bolesne miesiączki zintegrować praktyki takie jak masaż, joga czy medytacja ze swoim stylem życia7. Musisz także zrozumieć, skąd bierze się stres i znaleźć strategie, aby lepiej nim zarządzać. Zobacz także nasz plik Stres i niepokój.

 

Podcast PasseportSanté.net oferuje medytacje, relaksacje, relaksacje i wizualizacje z przewodnikiem, które można pobrać bezpłatnie, klikając Medytuj i wiele więcej.

Omega-3, prostaglandyny i działanie przeciwbólowe

Niektórzy eksperci, w tym Dre Christiane Northrup (autorka książki Mądrość menopauzy)27twierdzą, że dieta bogata w kwasy omega-3 pomaga w redukcji bóle menstruacyjne ze względu na działanie przeciwzapalne4, 27. Dokładniej, działanie przeciwzapalne pochodzi od substancji wytwarzanych przez tkanki ze spożytych kwasów omega-3, na przykład pewnych prostaglandyny (patrz diagram wyjaśniający na początku arkusza Omega-3 i Omega-6). Ten rodzaj diety zmniejszyłby również skurcze macicy, a tym samym ból, który mogą powodować.34-36 .

Prostaglandyny mają wiele silnych efektów. Istnieje około dwudziestu typów. Niektóre, na przykład, stymulują skurcze macicy (patrz ramka powyżej „Jak wyjaśnić ból menstruacyjny?”). Te, które mają działanie przeciwzapalne, pozyskiwane są głównie z: omega-3 (oleje rybne, olej lniany i lniany, orzechy itp.). Prostaglandyny, które w nadmiarze mogą mieć działanie prozapalne, są raczej pobierane z omega-6 zawarte w tłuszczach zwierzęcych.

Jest to całkowicie zgodne z propozycją innych ekspertów, aby powrócić do jedzenie zapewnienie odpowiedniego stosunku omega-6 do omega-3 w celu zmniejszenia częstości występowania chorób zapalnych i poprawy zdrowia układu krążenia1-3 . W rzeczywistości powszechnie uważa się, że stosunek omega-6 do omega-3 w diecie zachodniej wynosi od 10 do 30 do 1, podczas gdy idealnie powinno wynosić od 1 do 4 do 1.

 

Zapobieganie bolesnym miesiączkom (bolesne miesiączkowanie): zrozum wszystko w 2 minuty

Dodaj komentarz