Menopauza jest wynikiem naturalna ewolucja. Jednak badania z całego świata pokazują, że różnice w stylu życia, diecie i aktywności fizycznej mogą wpływać na intensywność i rodzaj objawów, których doświadczają kobiety w okresie menopauzy.¹.

Ogólnie rzecz biorąc, postawimy wszystkie szanse po naszej stronie, podejmując następujące środki zapobiegawcze przed ukończeniem 50. roku życia, szczególnie w okresie kwarantanna.

• Wybieraj produkty, które sprzyjają zdrowiu kości i serca: bogate w wapń, witaminę D, magnez, fosfor, bor, krzemionkę, witaminę K i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (szczególnie omega-3), ale o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych białka roślinne zamiast białka zwierzęcego;
• Jedz pokarmy bogate w fitoestrogeny (soja, nasiona lnu, ciecierzyca, cebula itp.);
• W razie potrzeby zażywaj suplementy wapnia i witaminy D;
• Regularnie angażuj się w aktywność fizyczną, która działa na serce i stawy, a także ćwiczenia gibkości i równowagi;
• Pielęgnuj pozytywne nastawienie do życia;
• Pozostań aktywny seksualnie;
• Ćwicz ćwiczenia Kegla, zarówno w celu zwalczania wysiłkowego nietrzymania moczu, jak i poprawy życia seksualnego poprzez zwiększenie napięcia mięśni pochwy;
• Zakaz palenia. Oprócz uszkadzania kości i serca tytoń niszczy estrogen.

Ponadto, jak wyjaśniono powyżej, kobiety ze względu na to, że są w okresie menopauzy, ale przede wszystkim z powodu zaawansowanego wieku, są bardziej zagrożone osteoporozą, chorobami układu krążenia, rakiem endometrium i rakiem piersi. W związku z tym należy zadbać o stosowanie środków zapobiegawczych związanych z tymi chorobami.