Spis treści
Właściwa postawa od początku do końca ciąży
Aby zrekompensować waga brzucha, myślimy od początku ciąża, aby chronić naszą Obydwoje z was robiąc retrowersja miednicy. Stań, stopy równolegle, rozluźnij ramiona, wydłuż szyję i pochyl miednicę do przodu, tak aby pleców lub, tak prosto, jak to możliwe. Siedząc przyjmujemy pozycję ze skrzyżowanymi nogami. Jest idealny: pośladki są podparte, a plecy proste, bez ucisku.
Aby podnieść przedmiot, opieramy się na nogach : kolana są zgięte tak, aby plecy nie podlegały całemu obciążeniu wysiłku. W trzecim trymestrze ciąży unikaj noszenia toreb, przesuwania mebli (nawet małych), podnoszenia pudeł… Bez wyjątku należy szanować, jeśli ból pleców już wystąpił przed zajściem w ciążę. Zwłaszcza, że te wskazówki pomagają również zmniejszyć ryzyko rwy kulszowej.
Masaże łagodzące ból pleców
Nawet jeśli nie wymazują prawdziwej patologii, dotychczasowy masaże rozluźnij nas i rozluźnij mięśnie pleców. Możemy porozmawiać z naszym lekarzem. Może będzie mógł przepisać nam sesje o godz fizjoterapeuta. Ten ostatni będzie mógł też pokazać kilka gestów (dotykanie…) przyszłemu tacie, który będzie wiedział, co zrobić, żeby odciążyć nas w domu. Osteopata, który jest przyzwyczajony do zajmowania się kobietami w ciąży, może również działać w górę rzeki, aby uniknąć bolesnych przykurczów.
Pas ciążowy chroniący plecy
La pas ciążowy jest przydatne, gdy masz znaczna aktywność fizyczna w swojej pracy lub jeśli spodziewasz się bliźniąt. Odciąży nas, podtrzymując brzuch, kręgosłup i napinając kości miednicy.
Ból krzyża: zapomnij o szpilkach
Przez kilka miesięcy lepiej zrezygnuj z czółenek na obcasachi postaw na wygodne buty. Poza tym, że są niebezpieczne, buty na obcasach mogą w każdej chwili spowodować upadek, zwłaszcza żepodkreślają łuk pleców już dobrze zaznaczony. A jeśli koniecznie chcesz go nosić, wybierasz obcasy niższe niż zwykle: nie więcej niż cztery centymetry. Buty na koturnie są również dobrym kompromisem, o ile masz rozsądną wysokość rolki.
Na wideo: ból pleców, ból pleców, odpowiedzi położnej
Aktywność fizyczna i odpoczynek, aby zapobiec bólom pleców
Czy przed ciążą byliśmy wysportowani? Tym lepiej! Teraz nie czas na zatrzymywanie. Praktykujemy, zawsze pod okiem profesjonalisty, sięgnięcie, To joga ciała i palców, która , pływanie na przykład. Sporty te wzmocnią nasze mięśnie brzucha i kręgosłupa, które w tym czasie są bardzo obciążone. Dla tych, którzy nie są sportowcami, spacer jest najlepszym ćwiczeniem.
Zauważ, że joga prenatalna może być delikatnym podejściem do utrzymania dobrych mięśni pleców i zwalczania bólu pleców w ciąży.
Odpoczynek: najlepszy środek przeciwbólowy
Ponadto, aby uniknąć bólu pleców w ciąży, nie używaj siły, nie przewozimy zbyt ciężkich rzeczy. Przede wszystkim kilka razy dziennie, jeśli możesz, kładziesz się na łóżku, płasko.
Unikaj długich podróży samochodem
W samochodzie, siedząc godzinami, jest to niewygodne dla pleców. Jeśli masz wybór, na długie podróże zamiast tego wybieramy pociąg. W przeciwnym razie, robimy przerwy przynajmniej co dwie godziny, aby zrelaksować nasze ciało i zaczerpnąć świeżego powietrza. Na koniec umieszczamy nasze pasy bezpieczeństwa poprawnie: musi iść poniżej i powyżej brzucha.