Ciąża: sport, sauna, łaźnia turecka, gorąca kąpiel… mamy do tego prawo czy nie?

Zrób sobie małą sesję w saunie, idź na kilka minut do łaźni tureckiej, weź dobrą gorącą kąpiel, zrób intensywny trening… Dzięki zakazom w czasie ciąży nie wiemy już zbyt dobrze, co robić, a czego nie, gdy ty są w ciąży. I jasne jest, że często kończymy na tym, że niewiele robimy, bojąc się, że zaszkodzimy zdrowiu dziecka!

Jednak wiele domniemanych zakazów to w rzeczywistości fałszywe przekonania, a wiele działań byłoby zniechęconych z powodu zasady ostrożności doprowadzonej do skrajności. A tak byłoby szczególnie w przypadku sesje sportowe, wyjście do sauny/hammamu czy kąpiel.

Sauna, łaźnia turecka, gorąca kąpiel: obszerne badania naukowe podsumowują

Grupowanie razem dane z co najmniej 12 opracowań naukowych, metaanaliza naukowa dotycząca tych działań w czasie ciąży została opublikowana 1 marca 2018 r. w czasopiśmie „Brytyjskie czasopismo medyczne medycyny sportowej".

Naukowcy podkreślają, że temperatura wewnętrzna ciała (na poziomie ważnych narządów) jest uważana za teratogenną, czyli szkodliwą dla płodu, gdy przekracza 39°C. Przyjmuje się zatem, że temperatura ciała między 37,2 a 39°C sama w sobie nie szkodzi płodowi, tym bardziej, jeśli wzrost temperatury nie trwa zbyt długo.

Na potrzeby tego obszernego badania naukowcy z University of Sydney (Australia) zebrali zatem dane i wnioski z 12 badań przeprowadzonych na 347 kobietach w ciąży narażonych na wzrost temperatury ciała, spowodowany wysiłkiem fizycznym, sesją w saunie lub hammamie , a nawet gorącą kąpiel.

Precyzyjne i uspokajające wyniki

Najwyższa temperatura ciała zaobserwowana podczas tych badań wyniosła 38,9°C, tuż poniżej progu uznawanego za teratogenny. Bezpośrednio po aktywności (sauna, łaźnia parowa, kąpiel lub trening) najwyższa średnia temperatura ciała uczestniczących kobiet w ciąży wyniosła 38,3°C, lub ponownie poniżej progu zagrożenia dla płodu.

Konkretnie, badanie bardzo dokładnie podsumowuje warunki, w jakich kobiety w ciąży mogą wykonywać różne czynności, które zwiększają temperaturę ciała. Według badania, kobieta w ciąży może zatem:

• ćwicz do 35 minut przy 80-90% tętna maksymalnegoe, w temperaturze otoczenia 25 ° C i wilgotności 45%;
• zrobić uprawianie sportów wodnych w wodzie o temperaturze 28,8 do 33,4 °C maksymalnie przez 45 minut;
• weź a gorąca kąpiel w temperaturze 40°C lub relaks w saunie w temperaturze 70°C i wilgotności 15% maksymalnie przez 20 minut.

Ponieważ dane te są zarówno bardzo precyzyjne, jak i mało konkretne, a zaangażowanie w te czynności nie zawsze jest łatwe przy pełnej znajomości temperatury i wilgotności w pomieszczeniu, woleliśmy zapytać oświetlenie ginekologa.

Sauna, łaźnia turecka, sport i ciąża: opinia prof. Deruelle, członka National College of French Obstetrician Gynecologists

Dla prof. Philippe Deruelle, ginekologa i sSekretarz Generalny Położnictwa CNGOF, ta metaanaliza dwunastu badań jest raczej uspokajająca dla kobiet w ciąży: „ Jesteśmy na stałych protokołach, np. z kąpielą w temperaturze 40°C, podczas gdy w rzeczywistości kąpiel szybko się wychładza, a ciało nie jest całkowicie zanurzone, więc rzadko jesteśmy w tych ekstremalnych protokołach “. Jednak nawet przy takich protokołach granica zagrożenia dla płodu (lub teratogenności) nie zostaje osiągnięta, dlatego „ jest miejsce „Szacuje profesor Deruelle, dla którego możemy całkiem” polegać na tej metaanalizie, aby uspokoić kobiety ".

Aktywność fizyczna w ciąży: bezpieczna, a nawet polecana!

Dla profesora Deruelle ta analiza jest tym bardziej uspokajająca, że ​​wyraźnie pokazuje, że: aktywność fizyczna jest w dużej mierze bezpieczna " Przez lata lekarze wykorzystywali teratogenne działanie hipertermii, aby zabronić kobietom w ciąży ćwiczyć, argumentując, że wzrost temperatury ciała jest szkodliwy dla płodu. », ubolewa ginekolog. ” Dzięki tym badaniom możemy dzisiaj zobaczyć, że to wcale nie jest prawda i że w czasie ciąży możemy całkiem uprawiać aktywność fizyczną, wręcz przeciwnie! Ta aktywność fizyczna po prostu musi zostać dostosowana. Nie będziemy robić dokładnie tego, co robiliśmy w czasie ciąży. Fizjologia kobiet w ciąży wymaga adaptacji, przy nieco skróconym czasie trwania lub intensywności uprawiania sportu, sauny czy kąpieli. », wyjaśnia Philippe Deruelle.

« Dzisiaj, gdyby wszystkie Francuzki w ciąży uprawiały we właściwy sposób dziesięć minut dziennie, byłabym najszczęśliwszą położną „, dodaje, wskazując, że ponownie, badanie przywołuje protokół 35 minut aktywności fizycznej przy 80-90% tętna maksymalnego, co jest bardzo fizyczne i rzadko osiągane. Jeśli w takich warunkach nie ma zagrożenia dla płodu, dlatego podczas ciąży można bezpiecznie wykonać krótką sesję energicznego spaceru, pływania lub jazdy na rowerze.

Sauna i łaźnia turecka w ciąży: ryzyko dyskomfortu i złego samopoczucia

Profesor Deruelle jest z drugiej strony bardziej ostrożny, jeśli chodzi o chodzenie do sauny lub łaźni tureckiej w ciąży. Bo nawet jeśli według metaanalizy seans w saunie w 70 °C przez 20 minut nie podnosi temperatury poza granicę szkodliwą dla dziecka, to zamknięte, nasycone i bardzo gorące środowisko nie jest zbyt przyjemne, gdy jesteś w ciąży . “ Fizjologia kobiety w ciąży sprawia, że ​​odchodzi gorzej znosi wysokie temperatury, gdy tylko pojawi się beta-HCG, z powodu zmian naczyniowych i uczucia zmęczenia », wyjaśnia profesor Deruelle. Wskazuje, że choć fajnie jest chodzić do sauny, gdy nie jest się w ciąży, ciąża zmienia zasady gry i może sprawić, że sytuacja będzie bardzo niekomfortowami. Należy pamiętać, że sauna i łaźnia turecka nie są polecane również osobom cierpiącym na ciężkie nogi i żylaki, ponieważ wpływa to na krążenie krwi. Ponieważ ciąża często rymuje się z ciężkimi nogami, lepiej byłoby odpocząć na sesjach w saunie i łaźni tureckiej.

Z drugiej strony do kąpieli nie ma problemu, ponieważ nawet woda utrzymywana w temperaturze 40 ° C przez 20 minut nie stanowi zagrożenia dla dziecka w macicy. ” Czuję się dość nieswojo, że niektórzy lekarze przeciwwskazują kąpiele », przyznaje profesor Deruelle. ” Nie jest to oparte na żadnych badaniach naukowych, jest to wprost paternalistyczny zakaz Dodaje. Nie pozbawiaj się dobrej gorącej kąpieli w czasie ciąży, jeśli masz na to ochotę, zwłaszcza, że ​​może pomóc Ci się zrelaksować pod koniec ciąży, gdy zbliża się poród.

Ogólnie rzecz biorąc, biorąc pod uwagę tę bardzo uspokajającą metaanalizę 12 badań, wskazane jest, aby nie pozbawiać się aktywności fizycznej, (małej) sesji hammam/sauny lub dobrej gorącej kąpieli, jeśli sobie tego życzysz, pozostając uważnym na sygnały swojego ciała i odpowiednio dostosowując swoje działania. Do każdej kobiety z znajdź własne granice podczas ciąży pod względem rui.