Siedzimy garbiąc się przy stole w biurze, aw domu leżąc na kanapie z laptopem w wygodnej pozycji, jak nam się wydaje. Tymczasem proste plecy są nie tylko piękne, ale również ważne dla zdrowia. Jak poprawić postawę za pomocą prostych codziennych ćwiczeń, mówi fizjoterapeuta Rami Said.
W jakiej pozycji czytamy teraz te wiersze? Najprawdopodobniej zgarbiony — plecy wysklepione, ramiona opuszczone, ręka podpiera głowę. Ta pozycja jest niebezpieczna dla zdrowia. Uporczywe garbienie się prowadzi do przewlekłego bólu pleców, ramion i szyi, może powodować niestrawność i przyczynia się do podwójnego podbródka.
Ale jesteśmy tak przyzwyczajeni do garbienia się, że prostowanie pleców wydaje się trudnym zadaniem. Fizjoterapeuta Rami Said jest pewien, że możesz skorygować swoją postawę w zaledwie trzy tygodnie.
TYDZIEŃ 1: ROZPOCZNIJ POWOLI
Nie próbuj zmieniać się z dnia na dzień. Zacznij od małych. Oto trzy proste ćwiczenia do wykonania każdego dnia.
1. W pozycji stojącej lub siedzącej rozstaw stopy na szerokość barków (zgodnie z nauczaniem na lekcjach wychowania fizycznego). Podnieś ramiona do góry, a następnie odciągnij i opuść.
„Siedząc przy stole, nie krzyżuj nóg ani nie krzyżuj kostek — obie stopy powinny leżeć płasko na podłodze”
2. Siedząc przy stole nie krzyżuj nóg ani nie krzyżuj kostek. Obie stopy powinny leżeć płasko na podłodze. Nie wyprostuj dolnej części pleców na siłę — to normalne, jeśli lekko się zgina. Jeśli masz trudności z wyprostowaniem dolnej części pleców, umieść pod nią poduszkę lub zwinięty ręcznik.
3. Spróbuj spać na plecach.
TYDZIEŃ 2: ZMIEŃ NAWYKI
Zwróć uwagę na małe rzeczy.
1. Torba. Najprawdopodobniej nosisz go na tym samym ramieniu od wielu lat. To nieuchronnie prowadzi do skrzywienia kręgosłupa. Spróbuj zmienić ramię. Pomoże to równomiernie rozłożyć ładunek.
2. Nie przechylaj głowy, kiedy sprawdzasz kanał wiadomości na swoim smartfonie, lepiej podnieść go na wysokość oczu. Zmniejszy to nacisk i obciążenie szyi.
3. Planujesz spędzić cały dzień w szpilkach? Włóż wygodne buty do torby, możesz się w nie przebrać po powrocie do domu. Jeśli przez cały dzień stoisz na nogach, co dwie godziny staraj się siedzieć (przynajmniej przez kilka minut), dzięki czemu dolna część pleców odpocznie.
TYDZIEŃ 3: STAŃ SIĘ SILNIEJSZY
Aby uzyskać pożądaną postawę, musisz wzmocnić mięśnie pleców. Wykonuj te ćwiczenia codziennie.
1. Rozluźnij ramiona, odciągnij je jak najdalej. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy. Powtórz jeszcze 5 razy. Wykonuj ćwiczenie co 30 minut przez cały dzień.
2. Rozłóż matę do jogii połóż na nim małą, twardą poduszkę. Połóż się tak, aby poduszka znajdowała się pod brzuchem. Wykonuj powolne, głębokie wdechy i wydechy przez kilka minut, próbując spłaszczyć poduszkę brzuchem.
3. Wykonując przysiady klasyczne, unieś wyprostowane ręce nad głowę, i lekko odwróć dłonie — to wzmocni mięśnie pleców. Upewnij się, że plecy pozostają idealnie wyprostowane. Czy codziennie przez 1 minutę.