Spis treści
Ogromny wybór domowych filmów może czasem zaskoczyć mnie. Dlatego oferujemy plan fitness, aby stworzyć idealną prasę z Jillian Michaels. Oszczędź sobie czasu na przechodzenie przez wszystkie treningi w poszukiwaniu odpowiedniego.
Jeśli chcesz, możesz zmodyfikować plan fitness, aby go skrócić lub wydłużyć. Usuń wszelkie szkolenia lub wręcz przeciwnie, dodaj. Nie bój się eksperymentować i łączyć różnych programów. Nie daj się zwieść treningom Jillian Michaels dla prasy, staraj się je łączyć z ćwiczeniami na całe ciało.
Zobacz także:
- Jak usunąć boki: 20 najważniejszych zasad 20 ćwiczeń
- Top 50 ćwiczeń na mięśnie brzucha: zaciśnij prasę
- 12 najlepszych treningów cardio od FitnessBlender, z naciskiem na brzuch
- 13 najlepszych krótkich i skutecznych treningów na mięśnie brzucha od Blogilates
Plan fitness z Jillian Michaels na brzuch i brzuch
A więc dane wstępne: jesteś początkującym, twój główny obszar problemowy - brzuch i biodra. Jakie programy Jillian Michaels dla prasy wybrać i co najważniejsze, jak je ze sobą połączyć? Oferujemy elastyczny czteromiesięczny plan treningowy, który możesz zmienić dla siebie.
Plan sporządzany jest na podstawie treningu 6 razy w tygodniu. Ale możesz zmniejszyć częstotliwość sesji w zależności od swoich umiejętności. Pamiętaj jednak, że trening musi odbywać się co najmniej cztery razy w tygodniu. Biorąc pod uwagę ich czas trwania i obciążenie, rzadko ma to sens.
Pierwszy miesiąc
Pierwszy miesiąc można nazwać adaptacyjnym, gdy organizm przyzwyczaja się tylko do regularnych ćwiczeń. Za pierwszym razem nie ma sensu wybierać programów z naciskiem na prasę. Lepiej zacząć od treningów na całe ciało, które nawet początkującym: 30 Day Shred lub Ripped w 30. Pomogą w adaptacji organizmu, poprawią metabolizm i przez miesiąc dadzą pierwsze widoczne efekty.
Program Szczupła sylwetka w 30 dni (30 dni Shred) oferuje 3 poziomy trudności. Biorąc pod uwagę weekendy, każdy poziom będzie trwał 8-9 dni. W Ripped w 30 oferuje 4 poziomy trudności, tzn. Przechodzisz do następnego z każdym nowym tygodniem. Przez pierwsze 30 dni przyzwyczaisz się do obciążeń Jillian Michaels i będziesz mógł przejść do bardziej złożonych programów.
Wszystkie treningi Jillian Michaels w tabeli
Drugi miesiąc
Począwszy od drugiego miesiąca musisz skupić się na brzuchu. Proponujemy Ci więc taką rutynę: 3 razy w tygodniu Killer Abs na pracę nad brzuchem, 2 razy - Kickbox Fastfix jako ćwiczenia aerobowe i 1 raz - praca na całym ciele. Dlaczego wszystkie trzy komponenty są ważne, przeczytaj instrukcje krok po kroku dla prasy, które zostały napisane powyżej.
- PON: zabójczy abs
- W: Kickbox Fastfix (część 3)
- ŚR: Killer Abs
- CZW: Extreme Shed & Shred
- ZA DARMO: Killer Abs
- SB: Kickbox Fastfix (część 3)
- Niedziela: dzień wolny
Killer Abs oferuje 3 poziomy, rozprowadzaj je równomiernie na wszystkie 30 dni. Od Extreme Shed & Shred - poziom 2, więc każdy z nich wystarczy na 2 tygodnie. Kickboxing to trzecia część sugeruje skupienie się na mięśniach brzucha, ale jeśli chcesz, możesz wykonać pierwszą lub drugą część.
Trzeci miesiąc
W trzecim miesiącu zasada pozostaje taka sama, ale szkolenie jest bardziej skomplikowane:
- PONIEDZIAŁEK: 6-tygodniowy sześciopak (płaski brzuch w 6 tygodni)
- WT: Cardio of Body Revolution
- ŚR: 6-tygodniowy sześciopak
- CZW: One Week Shred (część mocy)
- PIĄ: 6-tygodniowe sześciopak
- SAT: Cardio rewolucji ciała
- Niedziela: dzień wolny
W kategorii „Płaski brzuch w 6 tygodni” obejmuje trening dwóch trudności, po 2 tygodnie każda. Cardio of Body Revolution ma 3 poziomy trudności, ale lepiej spojrzeć na swoją gotowość: jeśli robisz ten sam poziom przez miesiące, nie ma się czym martwić. Raz w tygodniu zrób półgodzinną sesję z ciężarami z One Week Shred.
Czwarty miesiąc
Przez 3 miesiące nie tylko znacząco poprawisz swój organizm i poprawisz sprawność fizyczną. I wreszcie jesteś gotowy na naprawdę poważne stresy, aby utrwalić uzyskane wyniki.
- MON: Killer Body (brzuch)
- W: Schudnij, przyspiesz metabolizm
- ŚR: Zabójcze ciało
- CZW: Brak obszarów problemowych
- FRI: Zabójcze ciało
- SB: Schudnij, przyspiesz metabolizm
- Niedziela: dzień wolny
Killer Body w 3 treningach, w tym jeden na mięśnie brzucha. Rób to trzy razy w tygodniu, aby ćwiczyć mięśnie brzucha. W przypadku cardio wykonaj intensywne ćwiczenia aerobowe „przyspiesz metabolizm”. „Obszary bez problemów” - jako program dla całego ciała.
Zobacz także:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Trening TABATA: 10 gotowych ćwiczeń na odchudzanie
- Prawidłowe odżywianie: najbardziej kompletny przewodnik po przejściu na PP