Zwracamy uwagę na inny intensywny zestaw ćwiczeń od Boba Harpera: Połączenia Chudy Zasady. Trzymiesięczny program obejmuje krótki, ale mocny trening, który pomoże Ci szybko uzyskać dobrą formę.
O treningu Bob Harper - The Skinny Rules
The Skinny Rules lub „Zasady harmonii” to kompleksowy program dla całego ciała opracowany przez eksperta fitness Boba Harpera. Bob stworzył ten kurs wideo, aby poprawić Twoją siłę, wytrzymałość i elastyczność poprzez włączenie łatwe, ale skuteczne ćwiczenia. Codziennie wykonasz krótkie treningi, które skupiają się na spalaniu tłuszczu i rozwijaniu siły mięśniowej. Bob mądrze łączy ćwiczenia górnej i dolnej części ciała, aby ujędrnić ręce, nogi i brzuch.
A więc kurs fitness trwa 3 miesiące i składa się z 17 szkoleń. Możesz stworzyć wygodny harmonogram zajęć, a także zabrać od trenera gotowy kalendarz. Przedstawiono następujący „trening”:
- Kardio (kardio)
- Moc siły)
- Rdzeń (dla mięśni rdzeniowych)
- Abs (dla abs)
- Joga (joga)
Trwają tylko około 10-20 minut (joga - 30 minut), ale nie bój się tak małego czasu trwania treningu. Uwierz mi, intensywność programu będzie rekompensować.
Należy pamiętać, że podany czas nie obejmuje rozgrzewki i stopu. Zaproponowali Bobowi jako oddzielny 10-minutowy film. Możesz go złamać częściowo dla ćwiczeń, częściowo dla zaczepu. Ale w każdym razie nie przegap ich wcale - w przeciwnym razie istnieje wysokie ryzyko obrażeń. Możesz wziąć rozgrzewkę i zaczepić z innych programów Boba Harpera, na przykład treningu totalnej transformacji ciała.
Workout The Skinny Rules przypomina krótką wersję cross-fitu, więc oczywiście program nie jest dla początkujących. Jednak jego wielką zaletą jest brak trudnej choreografii. Szkolenie opiera się na wielokrotne powtórzenia tego samego ćwiczenia ze stałym wzrostem intensywności. Do niektórych sesji będziesz potrzebować hantli, ale nawet bez nich wzmocnisz mięśnie i spalisz kalorie kosztem ćwiczeń plyometrycznych i zasady treningu interwałowego.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. To jest kompleksowy kurs fitness na całe ciało przy regularnych ćwiczeniach pomoże Ci zachować dobrą kondycję na 2-3 miesiące.
2. Wszystkie treningi The Skinny Rules trwają 20-30 minut! To niesamowite, wykonując nawet tak krótki okres czasu można schudnąć i wzmocnić mięśnie.
3. Pomimo krótkiego czasu trwania program jest bardzo energiczny. Nawet ten okres czasu wystarczy aktywować proces utraty tłuszczu.
4. Trening podzielony jest na grupy: wyciskanie, mięśnie posturalne, siłowe, aerobik i joga. Nawet jeśli masz zamiar zrobić cały zestaw, możesz wybrać najbardziej odpowiedni trening.
5. Kurs fitness zawiera kalendarz z harmonogramem, ale można je dowolnie łączyć między sobą.
6. Na zajęciach powtarzasz te same ćwiczenia, ale z każdym powtórzeniem wykonujesz je wszystkie w bardziej intensywnym tempie.
7. Program jest zbudowany na zasadzie węzła interwałowego: wykonujesz ćwiczenia najlepiej jak potrafisz, robisz przerwę, a potem wracasz do szalonego tempa treningowego.
Wady:
1. Kurs fitness nie jest dla początkujących. Jeśli jesteś początkującym, spójrz na trening z Bobem Harperem: Transformacja utraty wagi dla początkujących.
2. Rozgrzewka i zaczep to osobny film. Co więcej, ten sam trening na wszystkich zajęciach może szybko się nudzić.
3. Dużo plyometrii, skoków, przysiadów, czyli niebezpieczne dla stawów kolanowych.
4. Nie każdemu spodoba się format treningu: wykonasz kilka ćwiczeń z wielokrotnymi powtórzeniami i ze zwiększoną intensywnością.
Trening z Bobem Harperem The Skinny Rules byłby świetną opcją dla tych, którzy szukają krótki, ale intensywny program dla całego ciała. Przez 3 miesiące treningu nie tylko poprawisz swój organizm, ale także znacząco poprawisz swoją wytrzymałość fizyczną.
Zobacz też: nowy kompleksowy program od Black Fire Boba Harpera.