Jeśli myślisz, że trening to Tony Horton, możesz zacząć od samego zaangażowania się w zaawansowany, to śpieszymy, aby Cię uspokoić. W 2014 roku Tony we współpracy z Beachbody wprowadził program P90czyli kompleks prostych, ale bardzo skutecznych treningów na cały organizm.
Opis programu P90 autorstwa Tony'ego Hortona
Zapewne zauważyłeś, że zespół Beachbody preferuje intensywne treningi, które pozwalają osiągnąć doskonałe rezultaty w krótkim czasie. Ale w ostatnich latach coraz częściej zaczęli tworzyć programy, które pasują nie tylko do doświadczonych, ale także początkujących. Complex P90 jest przeznaczony dla tych, którzy chcą uzyskać dobrą formę bez wyczerpującego szoku. Tony Horton oferuje trzymiesięczne lekcje o niskim wpływie na odchudzanie i pozbycie się problematycznych obszarów.
P90 to przeróbka oryginalnego programu Power 90. Nowy kompleks przeznaczony jest dla każdego, kto chce poprawić swoją sylwetkę i ujędrnić ciało bez męczących ćwiczeń. Na przykład list "X" w imieniu najpopularniejszego Tony'ego Hortona P90X oznacza Extreme - "skrajny". O ile w programie P90 nie ma nic ekstremalnego; to trening, który każdy może wykonać.
P90 to trening na 90 dni, na który składa się 10 treningów trwających głównie 30 minut. Program jest połączeniem trzech rodzajów obciążenia: cardio, siła, cor. Kurs jest zbilansowany pod względem poprawy sylwetki i treningu funkcjonalnego. Możesz także użyć złożonego P90, jeśli chcesz zachować dobrą formę, nie robiąc ostatniego wysiłku.
Kto idzieodt trening P90?
- ludzie, którzy nie mają doświadczenia szkoleniowego;
- osoby, które nie lubią intensywnych treningów i wyczerpującego obciążenia;
- ludzie, którzy szukają niedrogich programów bez dużego obciążenia stawów;
- osoby, które chcą odejść od intensywnych ćwiczeń, ale zachować formę;
- a także dla tych, którzy kochają trening, Tony'ego Hortona, niezależnie od ich poziomu trudności.
Program P90
Program P90 obejmuje 10 podstawowych i 4 dodatkowe treningi. Kompleks przeznaczony jest na 90 dni treningów, 6 razy w tygodniu z jednym dniem wolnym. W programie m.in. 3 fazy treningów o progresywnym stopniu trudności, jeden miesiąc na każdym etapie. W pierwszej fazie znajdziesz serię ćwiczeń "ZA", w drugiej fazie - cykl ćwiczeń "B", w trzeciej fazie - seria ćwiczeń "DO".
W szkoleniu P90 również pokazuje, jak to zrobić lekka wersja ćwiczenia, więc lekcję można zoptymalizować pod kątem ich możliwości. Nawiasem mówiąc, wśród członków zespołu P90 będzie można zauważyć Annę Renderer - założycielkę fitness kanału POPSUGAR. Bardzo wygodne, że trening siłowy dodatkowo pokazuje prawidłową technikę ćwiczenia:
Tony Horton oferuje 2 rodzaje kalendarzy: Oparte na kardio i Oparty na oporze. Wybierz kalendarz w zależności od tego, na czym chcesz się skupić: obciążenie kardio i spalanie tłuszczu or trening siłowy i napięcie mięśni. W pierwszym przypadku (a oparty na kardio) będziesz wykonywać 3 treningi cardio i 2 treningi siłowe w tygodniu. W drugim przypadku (Na podstawie oporu), wręcz przeciwnie, 2 treningi cardio i 3 treningi siłowe w tygodniu. W sobotę zawsze czekasz na program Saturday Special.
W zestawie tylko złożony P90 10 głównych filmów z trzema poziomami trudności:
- Pot (Pot A, G B, G C) – trening cardio, głównie o niskiej intensywności, z elementami mieszanych sztuk walki. Inwentaryzacja nie jest potrzebna, ale zespół P90 wykorzystuje mały układ na podłodze kwadratu 3×2 (możesz się bez tego obejść). Sesje trwają 30-35 minut.
- Rzeźbić (Rzeźbić A, Review B, Review C) trening siłowy na napięcie mięśni. Do ćwiczeń potrzebne będą hantle i ekspander (ekspander). Zajęcia trwają 30-35 minut w trzecim miesiącu 45 minut.
- Ab Rozpruwacz (Ab Rozpruwacz A, Ab Rozpruwacz B, Ab Rozpruwacz C) - krótkie treningi na skórkę przez 10-15 minut. Na zajęcia będzie potrzebna mata.
- Sadzień dzisiejszy Specjalny (jedna sesja na wszystkie 3 miesiące) - trening aerobowy z ćwiczeniami siłowymi, izometrycznymi i plyometrycznymi. Inwentarz nie jest potrzebny.
Oraz 4 dodatkowe treningi:
- Prędkość Pot (25 min) - trening cardio bez sprzętu.
- Prędkość Rzeźbić (30 minut) - trening siłowy z hantlami i ekspanderem.
- Prędkość Abs (8 minut) - trening w oparciu o listwy na macie.
- Horton"s Greatest Odsłon (35 minut) - trening interwałowy bez sprzętu na całe ciało.
I chociaż zespół Beachbody zapewnia, że trening jest dostępny dla każdego, nie zalecamy rozpoczynania programu P90, ludzie mogą mieć dużą nadwagę i nie trenować fizycznie. W tym przypadku lepiej zacząć trenować w domu niewielki wpływ na program ze strony Leandro Carvalho –YouV2.
Chcesz rozpocząć fitness w domu? A może po prostu szukasz dobrego programu, który będzie dostępny dla każdego? Wypróbuj kompleks P90 od Tony'ego Hortona, a na pewno otrzymasz pożądane rezultaty bez ekstremalnych obciążeń.