Warto od razu powiedzieć: wiele z tych narzędzi naprawdę pomaga szybko budować mięśnie. Jednocześnie takie dodatki nie zawsze są najlepszym wyborem, a tym bardziej – nie najbardziej naturalnym. Niektóre z nich to prawdziwy magazyn wysoko przetworzonych składników, cukru, chemikaliów, których organizm nie potrzebuje, genetycznie modyfikowanych surowców i taniego białka o niskiej jakości.
Ważne jest, aby nie tracić z oczu faktu, że wyniki sportowe nie zaczynają się w sklepie z artykułami kulturystycznymi, ale… w Twojej kuchni! Jeśli w Twojej diecie brakuje naturalnych źródeł białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów (w odpowiednich proporcjach), żywienie sportowe nie zaprowadzi Cię daleko. Jednocześnie, jeśli posiadasz już zdrową dietę dostosowaną do intensywnych treningów, to zaledwie kilka specjalnych suplementów diety pozwoli Ci z łatwością przejść na wyższy poziom. Wystarczy dokładnie zastanowić się nad kwestią ich doboru, która zostanie omówiona poniżej.
1. Białko wegańskie bez GMO
Proszki białkowe na bazie roślin mogą być świetnym suplementem potreningowym dla szybkiej regeneracji. Z łatwością pokrywają zapotrzebowanie na białko; jednocześnie można je spożywać nie tylko samodzielnie – w postaci napojów – ale także dodawać do niektórych dań wegańskich. Upewnij się jednak, że białko w proszku pochodzi ze źródła żywności, które nie zawiera . Takie proszki są preferowane, ponieważ surowce do nich są poddawane łagodniejszej obróbce i nie zawierają chemikaliów o wątpliwej przydatności, w tym, ale można również znaleźć ogólnie „organiczne”.
Proszki oparte na białku serwatkowym (białko serwatkowe) są niepożądane, ponieważ. ten składnik może przyczyniać się do stanów zapalnych, nasilać alergie, podrażniać trawienie – ale na szczęście nie jest to jedyna możliwa opcja. Mamy również izolat białka sojowego (białko sojowe), chociaż jest to opcja wegańska: izolat sojowy to wysoko przetworzony produkt sojowy, który u niektórych może wywoływać reakcję alergiczną. Lepiej jest włączyć do diety bardziej naturalne produkty sojowe, takie jak tofu, tempeh i edamame. Idealnie na przykład białko konopne jest prostym produktem pochodzącym z jednego źródła – nasion konopi – i jest w 100% wegańskie. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i wiele przydatnych substancji (i – wegetariańskich). Wystarczy wybrać produkt bez GMO i, co lepsze, surową żywność – zawsze można je znaleźć.
2. L-glutamina (łatwo przyswajalna glutamina)
Ten suplement jest obecnie bardzo popularny wśród sportowców, ponieważ. Glutamina jest jednym z najważniejszych aminokwasów, pomaga budować mięśnie i regenerować się, a także ma właściwości przeciwzapalne. Stosuj przed i po treningu. Lepsze suplementy zawierające to wegańskie, surowe opcje, które zostały poddane minimalnej obróbce. Takie suplementy można mieszać z napojem treningowym, spożywać w koktajlu, dodawać do surowej owsianki (moczonej przez noc), a nawet w zimnych napojach. El-glutaminy nie da się podgrzać – traci ona swoje właściwości użytkowe.
3. BCAA
Aminokwasy rozgałęzione „Branched-Chain Amino Acids”, w skrócie BCAA, to bardzo przydatny suplement diety dla sportowców. Pozwala na przyrost masy mięśniowej lub jej utrzymanie, zapobiegając utracie mięśni z powodu braku białka. Suplement BCAA zawiera L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę. Litera „L” oznacza wersję łatwiejszą do strawienia: suplement nie wymaga trawienia w żołądku, składniki odżywcze są natychmiast wchłaniane do krwiobiegu. BCAA są szczególnie przydatne, jeśli nie możesz jeść wysokokalorycznych pokarmów przed treningiem (w końcu spożywanie wysokokalorycznych pokarmów to pewny sposób na „kamień w żołądku” podczas treningu). Łatwo znaleźć wariant tego suplementu, podobnie jak BCAA w innym suplemencie sportowym (okaże się „2 w 1”).
4. Maca
Proszek jest bardziej naturalną alternatywą dla innych odżywek dla sportowców. To wspaniały produkt energetyczny, który dostarcza organizmowi korzystnych aminokwasów, które pomagają w regeneracji po treningu. Maca optymalizuje poziom hormonów, wspomaga wzrost mięśni, przyspiesza metabolizm, jest dobra dla mózgu, zapobiega skurczom mięśni i stanom zapalnym w mięśniach. Ten proszek z Peru to prawdziwe odkrycie, a można z nim ugotować wiele pysznych wegańskich dań.
Oprócz powyższego, wegańscy sportowcy muszą uwzględnić w swojej diecie to, co najlepsze. multiwitaminyktóre możesz znaleźć, i witaminy B12. Warto powtórzyć: wszystkie te suplementy mają sens tylko w tle, na solidnym fundamencie kompletnej, zdrowej i łatwej diety.
Te suplementy nie są jedynymi możliwymi, różni sportowcy mogą mieć swoje własne tajemnice i rozwiązania. Wymienione substancje są jednak przydatne, ponieważ pozwalają uniknąć negatywnej, „ciemnej” strony żywienia sportowego – nie powodują bowiem procesów zapalnych. nie składa się z szalonej „chemii”.
Na podstawie materiałów
Zdjęcie -