Żywienie w sporcie. Prawda o dietach i sprawności.

Jeśli nie monitorujesz swojej diety, aby schudnąć, nawet przy regularnych ćwiczeniach, jest prawie niemożliwe. Jak budować siłę w sporcie, aby być skutecznym i bezpiecznym? Czy można połączyć fitness i dietę? Czy istnieje alternatywa dla liczenia kalorii? Odpowiedzi na te pytania przeczytasz poniżej.

Ale najpierw przypomnijmy sobie jeszcze raz podstawową zasadę odchudzania. Odżywianie to 80% sukcesu w walce z nadwagą, sprawność tylko pozostałe 20%. Tak, nie możesz zbudować terenu i nie wzmocnisz mięśni bez sportu. Jednak bez ograniczonej podaży nie będziesz w stanie pozbyć się tłuszczu. Dlatego też, gdy już zdecydujesz się uprawiać fitness, po prostu bądź przygotowany na dostosowanie diety.

Dieta a sport: co jeść na fitness?

1. Najlepszy sposób odżywiania w sporcie

Uważa się, że najbardziej optymalny sposób odżywiania się w sporcie to liczenie kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów. Taka metoda pomoże zbilansować Twoją dietę. Wcześniej opublikował szczegółowy artykuł o tym, jak liczyć kalorie. Pozostaje tylko dodać, że białka, węglowodany i tłuszcze powinny znajdować się w następującej linii: 30-40-30. Do szczegółowych obliczeń można skorzystać z dietonline serwisu, który automatycznie wylicza liczby KBZHU na podstawie wprowadzonych przez Ciebie danych: wagi, wieku, aktywności i stylu życia.

Co należy wiedzieć:

  • Nie jedz poniżej określonego spożycia energii. Twoja dieta powinna być pożywna, aby organizm nie próbował spalać mięśni na energię. Odżywianie na 1200 kalorii (i jeszcze więcej poniżej) to bezpośredni sposób na zabicie metabolizmu.
  • Nie przekraczaj również dopuszczalnych wartości dziennego spożycia energii. Jeśli regularnie spożywasz więcej kalorii niż wydajesz w ciągu dnia, nie stracisz na wadze nawet przy aktywnej kondycji.
  • Nie zapomnij policzyć białek, węglowodanów i tłuszczów. W sporcie szczególnie ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość białka, aby nie stracić masy mięśniowej. Zobacz też: jak obliczyć BDIM i co to robi?

2. Dopuszczalne opcje wyżywienia w sporcie

Jeśli liczenie kalorii wydaje się skomplikowanym sposobem na odchudzanie, możesz wybrać łagodne wersje diet. Na przykład dieta Protasowa, Dukan, system minus 60. Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad tych diet, mogą one prowadzić do dobrych wyników. Taki system zaopatrzenia w sporcie, choć niepożądany, ale możliwy. Jeśli nie możesz przejść na odpowiednią dietę, takie diety nie są w stanie Ci w tym pomóc.

Co należy wiedzieć:

  • Unikaj zajęć fitness w dniach, kiedy czujesz, że zjadłeś mniej niż powinno. Na przykład pominięty posiłek (system minus 60), nie było w domu pożądanych produktów (Protasowa, Dukan) przez cały dzień nie było apetytu.
  • Przy takiej diecie nie jest zalecane intensywny trening (na przykład Insanity) i długie treningi (dłużej niż 45 minut).
  • Nie uprawiaj sprawności fizycznej w okresie „Atak” Ducane. W tym okresie będziesz miał ograniczone węglowodany, więc nie będziesz miał wystarczająco dużo energii podczas zajęć.
  • Jeśli wybierasz między liczeniem KBZHU a powyższymi dietami, lepiej wybrać pierwszą opcję. Jest bardziej skuteczny i "bezpiecznym" sposób na odchudzanie.

Wszystko, co musisz wiedzieć o odżywianiu przed i po ćwiczeniach

3. Niechciana dieta w sporcie

Jakie diety w sporcie są przeciwwskazane? To wszystko ciężka dieta z surowymi ograniczeniami dietetycznymi. Na przykład:

  1. Mono, w oparciu o spożycie jednego produktu. Wiadomo wszystkim: kasza gryczana, kefir, ryż, dieta owsianka itp. Czy ewidentnie niezrównoważona dieta okrada Cię z zapasów węglowodanów i białek, a zatem trening tylko zaszkodzi organizmowi.
  2. „Diety głodowe”gdzie jesz mniej niż 1200 kalorii dziennie. Na przykład popularna japońska dieta. Powody są takie same, jak opisano powyżej: brak energii (węglowodany) organizm zrekompensuje to kosztem mięśni. I materiał do ich budowy (z ograniczoną ilością białka) nie będzie proste.
  3. „Dieta bez węglowodanów”, który zaproponował wykluczenie pokarmów węglowodanowych. Do spożycia energii podczas zajęć fitness potrzebne są węglowodany. Bez nich w najlepszym przypadku będziesz czuł się przytłoczony podczas treningu. W najgorszym przypadku słaby. W takim przypadku żadne pozytywne wyniki nie mogą się doczekać.

Jeśli nadal zdecydowałeś się na ścisłą dietę, ćwicz przez ten czas lepiej całkowicie tego unikać. Sprawność jest skuteczna tylko przy odpowiedniej i pożywnej diecie. Jeśli chcesz schudnąć i zachować zdrowie, żywienie w sporcie powinno być:

  • optymalna ilość kalorii;
  • optymalne PFC;
  • bez gwałtownych skoków z „zagorowa” w dni postu i odwrotnie.

Zalecamy również przeczytanie artykułu: Jak kompetentnie i bezpiecznie wyjść z diety: szczegółowy sposób postępowania.

Dodaj komentarz