Pytanie, które jest aktualne przez cały czas, które jest interesujące dla wszystkich i wszystkich. Jak często zapominamy, że na zdrowie układu odpornościowego wpływa nie tylko sposób odżywiania się, ale także nasze zachowanie, styl życia, aktywność fizyczna i stan emocjonalny? Rozważmy każdy z aspektów.
Tym, co podnosi zarówno nastrój, jak i odporność, jest zdecydowanie śmiech! Zwiększa poziom przeciwciał we krwi, a także białych krwinek, które atakują i niszczą bakterie i wirusy. Śmiech sprzyja wzrostowi przeciwciał w śluzie znajdującym się w nosie i drogach oddechowych, które są punktami wejścia wielu drobnoustrojów.
Niemieckie badanie wykazało, że śpiew aktywuje śledzionę, zwiększając stężenie przeciwciał we krwi.
Wiele tłuszczów jest potrzebnych do budowy komórek i produkcji prostaglandyn, związków podobnych do hormonów, które pomagają regulować odpowiedź układu odpornościowego na infekcje, podobnie jak układ odpornościowy reaguje z białymi krwinkami w walce z „przeciwnikami”. Zdecyduj się na nienasycone tłuszcze roślinne. Unikaj tłuszczów trans, a także tłuszczów uwodornionych i częściowo uwodornionych! Często dodawane do rafinowanej żywności i wypieków mogą wpływać na układ odpornościowy.
Zaledwie 10 łyżeczek cukru hamuje zdolność białych krwinek do rozbrajania i zabijania bakterii. Wybieraj naturalne słodziki z umiarem, w tym stewię, miód, syrop klonowy, topinambur i syrop z agawy.
Rzadki grzyb, ceniony na Wschodzie od ponad 2000 lat. Eksperci potwierdzają zdolność grzyba do stymulowania produkcji komórek T. Grzyb Reishi promuje normalny sen i zmniejsza stres poprzez hamowanie produkcji hormonu adrenaliny.
Witamina C, obecna w pomarańczach, cytrynach, limonkach, grejpfrutach, stymuluje aktywność fagocytów (komórek pochłaniających i trawiących bakterie) we krwi. Organizm nie może magazynować tej witaminy, więc musisz spożywać jej część codziennie.
Witamina D to super doładowanie układu odpornościowego, a ekspozycja na słońce to najbardziej naturalny sposób na wzmocnienie odporności. Pamiętaj: wszystko jest konieczne z umiarem. Wystarczy 15-20 minut ekspozycji na słońce, aby uzyskać odpowiednią dawkę tej witaminy.
Miód jest przeciwutleniaczem, który działa jak naturalny wzmacniacz odporności. Imbir jest również silnym przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwwirusowych, który jest skuteczny w przypadku problemów żołądkowych. Sok z cytryny jest bogaty w witaminę C, zapobiega przeziębieniom. Wreszcie kurkumina reguluje również układ odpornościowy.
Do wszystkich powyższych punktów musisz dodać i. Nie ma potrzeby spędzać godzin na siłowni, ćwicząc aż do potu. To nie jest coś, co przyniesie korzyści zdrowiu. Mniej stresu jest lepiej, ale regularnie. Sen: daj ciału niezbędny odpoczynek w postaci snu co najmniej 7 godzin dziennie. Zalecany czas rozłączenia to 22:00-23:00.