Biorytmy i biokloki dla każdej osoby mają indywidualną oprawę, wielu spokojnie je kolację o szóstej wieczorem, załatwia swoje sprawy, kładzie się spać w dobrym nastroju i rano z przyjemnością spożywa obfite śniadanie. Jednak niektóre osobniki i ich znaczna liczba spędzają cały wieczór „przesiadując” przy otwartej lodówce lub szafce z zapasami, a rano nie mogą nawet spojrzeć na jedzenie.
Przyczyny nocy DOGOR
W rzeczywistości nie jest to rozwiązłość, a nie brak siły woli lub lenistwo, tak objawia się nieprawidłowe działanie układu hormonalnego. Zwykle wieczorem iw nocy poziom hormonu snu w organizmie człowieka wzrasta (melatonina) i hormon sytości (leptyna), a dla miłośników nocnych posiłków ich poziom zwykle spada.
Drugą częstą przyczyną głodu nocnego jest stres, zwłaszcza przewlekły stres spowodowany ciągłym zmęczeniem w pracy i nerwowością w transporcie.
Metody radzenia sobie z nawykiem jedzenia w nocy
Stres nie ustępuje sam, trzeba go leczyć długimi spacerami, przestawianiem się na różne zajęcia, aktywność fizyczną i leki przeciwdepresyjne, które powinien wybrać lekarz. W naszym artykule „Jak zatrzymać stresujący stres” poruszyliśmy już temat eliminacji stresu bez wiązania.
Jak zmniejszyć apetyt na jedzenie w nocy
Problem z hormonami można zniwelować specjalną dietą, której podstawowe zasady sformułował amerykański psycholog Albert Stankard. W zasadzie dr Stankard nie wymyślił niczego nowego, aby zmniejszyć apetyt na jedzenie wieczorem, organizm powinien mieć dość w ciągu dnia.
- Częste i ułamkowe posiłki. Musisz jeść małymi porcjami co kilka godzin, w zależności od codziennego trybu życia, czyli po 2-3 godzinach.
- Śniadanie to najbardziej obfity i wysokokaloryczny posiłek. Wariant białkowy jest najkorzystniejszy; twarożek, bakalie, jajka lub kurczak, ser, orzechy i banany – możesz wybrać dowolne opcje.
- Im bliżej wieczoru, tym mniejsza porcja. Idealnie, obiad powinien składać się z zupy i sałatki, obiad – z ryby, a do organizmu wpuścić szklankę kefiru lub jogurtu do picia.
- Kolacja trzy godziny przed snem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do kładzenia się spać po północy, niezwykle trudno jest wykonać polecenie, aby zjeść obiad nie później niż do XNUMX po południu. Dlatego musisz jeść, kiedy jest to dla Ciebie wygodne, a następnie tylko ciepłą wodę.
- Zakaz nakładany na półprodukty, słodycze, wyroby mączne, konserwy i wędliny, winogrona, mango, napoje gazowane i alkohol. Wyjątek można zrobić tylko dla wytrawnego czerwonego wina.
Aby sobie pomóc i „oszukać” organizm, można zaraz po obiedzie umyć zęby, zapach i uczucie świeżości w ustach nie będą chciały zatykać się jedzeniem. A pozytywne nastawienie i odbicie w lustrze, które lubisz, pomoże w trudnej walce z nawykiem jedzenia w nocy. Powodzenia!