Z całą powagą tylko szczęśliwi właściciele mogą mówić o idealnej porze dnia lub dnia tygodnia na aktywność fizyczną. zupełnie za darmo dni siedem dni w tygodniu. Studenci, osoby pracujące, młode mamy wybierają godziny zajęć w oparciu o własne możliwości – jeśli pierwsza para we wtorek jest konsekwentnie nieobecna w grafiku, głupotą jest nie skorzystać z okazji do treningu.
Tydzień treningowy
Większość osób ćwiczących w salach fitness wybiera na swój trening poniedziałek, środę i piątek, aby w pełni poświęcić się rodzinnym interesom lub weekendowym podróżom. Z reguły dla tych, którzy trenują trzy razy w tygodniu, ten harmonogram jest optymalny – jest czas na odpoczynek i regenerację, tydzień pracy pokrywa się z harmonogramem treningów. Wady takiego reżimu są oczywiste – w dzisiejszych czasach na każdej siłowni jest najwięcej ludzi, mniej jest okazji do „wyrwania” darmowego sprzętu do ćwiczeń i porządnego trenera.
Zawsze jest wyjście – zmniejszyć ilość treningów lub przełożyć ich czas na inny dzień. Po prostu nie ma idealnych dni tygodnia na zajęcia, tylko indywidualnie każdy indywidualnie dobiera optymalny schemat. Najważniejsza jest regularność zajęć, ale odbędą się one we wtorek lub piątek, to nie ma znaczenia.
Godziny treningu w ciągu dnia
Żaden szanujący się trener i sportowiec nie podejmie się udzielenia jasnych zaleceń, w jakich godzinach powinieneś być na treningu. W sporcie są też sowy i skowronki. Harmonogram pracy, nauki i macierzyństwa (dla którego po prostu nie ma harmonogramów) dyktuje własne zasady. Jednak dla każdej pory dnia dostępne są ogólne wytyczne.
07-09 godzina (rano). Nowo przebudzone ciało ma najniższą temperaturę i nierozbudzony metabolizm, dlatego bez długiej rozgrzewki rozgrzewającej mięśnie kontuzje są całkiem możliwe. Najlepsze opcje na poranne zajęcia to cardio i joga.
11-13 godzin (południe). Połowa dnia poświęcona jest na pracę lub naukę, organizm potrzebuje wstrząsu. Ćwiczenia podczas obiadu stymulują przepływ krwi do mózgu, co pomaga pozostać w doskonałej kondycji psychicznej (nie wspominając o fizycznej) przez resztę dnia. Bieganie, jazda na rowerze lub ćwiczenia na symulatorze bez ciężarów odniosą największe sukcesy.
15-17 godzin (dzień). Temperatura ciała stale rośnie, a trening oporowy będzie idealny wraz ze wzrostem testosteronu. Czas, w którym mięśnie są miękkie, a stawy elastyczne, nadaje się również do pływania i wszelkiego rodzaju ćwiczeń rozciągających. Ryzyko kontuzji jest minimalne.
19-21 godzin (wieczorem). Optymalnymi rodzajami aktywności fizycznej na wieczór będą sztuki walki, tańce i wszelkie gry zespołowe. Stres z całego dnia łagodzi się minimalnym kosztem, a efekt ćwiczeń utrzymuje się przez całą noc, gdy w czasie odpoczynku mięśnie nie męczą się wzrostem.
Jaki czas na treningi i zajęcia wybierzesz, biorąc pod uwagę stan zdrowia, portfel i dostępność wolnego czasu, postaraj się go skonsolidować i zamienić w system. Aktywność fizyczna powinna dawać radość i korzyści, a jeśli trzeba przerobić wypracowany reżim lub odmówić jedzenia, tylko po to, żeby „na czas” wejść na siłownię, trzeba się zastanowić – kto jest po co? Jesteśmy na szkolenie czy szkolenie dla nas?