Czy zamierzali zasnąć o jedenastej, a sen przyszedł długo po północy? Zasypianie i głęboki sen to problem dla wielu z nas. Ale oto dobra wiadomość: być może naukowcy szukali nowego prostego rozwiązania w zarządzaniu snem.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Aktualny Biologia, pokazał: długotrwałe narażenie ciała na oświetlenie elektryczne przy braku światła słonecznego prowadzi do trudności z zasypianiem i budzeniem się.
Na przykład, kiedy uczestnicy badania wybrali się na wędrówkę, ich rytm dobowy był przeważnie „zresetowany”, a poziom melatoniny (hormonu kontrolującego rytmy dobowe) podskoczył. W rezultacie ludzie zwykle zasypiali i budzili się wcześniej.
To jest przedłużona ekspozycja na naturalne światło słoneczne pomaga naszym wewnętrznym zegarom dostosować się do zmian sezonowych i pozwala szybciej zasnąć i wcześniej się obudzić.
Dlatego następnym razem, gdy znajdziesz się w pomieszczeniu (na przykład w biurze), spróbuj zrobić sobie przerwę na półgodzinny spacer na zewnątrz.
Więcej o roli snu dla naszego zdrowia przeczytasz w tym artykule.