Met-Rx 180 to wyjątkowy kompleksowy program, który pomoże Ci przekształcić organizm w 90 dni regularnego treningu. Zróżnicowana i bardzo efektywna forma fitnessu nie tylko poprawi Twoją sylwetkę, ale także pozwoli odczuć codzienne postępy przez trzy miesiące treningu.
Podstawą treningu MET Rx 180 jest progresywna metoda oporu. Prowadzi zajęcia z międzynarodowym trenerem Frankiem Sepe. Program łączy i dzieli ciężary i obciążenie kardio, dzięki czemu można dostosować zajęcia do własnych potrzeb.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
- Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
- Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
- 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
- Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić
- 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni
Opis programu Met-Rx 180
Złożony Met-Rx 180 jest właśnie stworzony dla tych, którzy szukają prostych i wyraźnych treningów mocy i cardio, które są łatwe do wykonania niezależnie od poziomu treningu. Program stopniowy ze stopniowym zwiększaniem obciążenia będzie odpowiedni zarówno dla początkującego, jak i doświadczonego ucznia. Kompleks pomaga schudnąć, poprawić jakość sylwetki, ujędrnić mięśnie i pozbyć się obszarów problemowych.
Ogólna charakterystyka szkolenia:
- Program obejmuje 11 treningów, 3 treningi cardio, 1 trening na mięśnie brzucha i 1 ćwiczenie rozciągające
- Zajęcia trwają od 30 do 60 minut
- Kompleks jest przeznaczony na 90 dni i składa się z 3 faz (30 dni na każdą fazę)
- Będziesz robił 6 razy w tygodniu z jednym dniem wolnym
- Trening wystarczający do umiarkowanego tempa i szybkości, to nie HIIT
- Trening siłowy podzielony na grupy mięśni, które pomogą Ci dokładnie pracować nad obszarami docelowymi
- Kurs fitness jest odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet
- Program jest idealny dla początkujących, trening przebiega na coraz większym stopniu trudności
- Jeśli jesteś doświadczonym uczniem to popracujesz również nad wzmocnieniem mięśni, ale w tym przypadku konieczne jest użycie cięższych hantli
- Do ćwiczeń potrzebne będą hantle (lub ekspander) i fitball.
Nawet w domu zawsze trenuj w wygodnych sportowych ubraniach i trampkach. A jeśli chcesz atrakcyjny i piękny, nie zapomnij o swoim stylu i życiu codziennym. Szeroki wybór eleganckich i modnych spódnic znajdziesz tutaj.
Kurs trwa 90 dni i obejmuje 3 fazy, trwające 30 dni. Pierwsza faza (Kondycjonowanie) przeznaczony jest do miękkiego wejścia w rytm treningu, dzięki czemu nawet początkujący będą mogli dostosować się do treningu. Druga faza (Modelacja) ukierunkowany na ujędrnienie ciała zwiększa poziom intensywności ćwiczeń. Trzecia faza (Definicja) bardziej intensywne obciążenie. Koncentruje się na budowaniu tkanki mięśniowej, co pozwoli Ci przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii nawet po zakończeniu programu.
Podzielony na 3 fazy bardzo przemyślany, ponieważ wytrzymanie 90 dni ten sam rodzaj treningu jest bardzo trudny. A kiedy skupisz się na krótkiej 30-dniowej fazie i wiesz, czego potrzebujesz, aby pokonać tę krótką fazę, program wydaje się mniej nudny.
Zawodowcy trenują Met-Rx 180:
- Program jest bardzo zróżnicowany, znajdziesz 16 różnorodnych filmów
- Ćwiczenia mające na celu utratę wagi i ujędrnienie ciała
- Istnieje gotowy kalendarz sesji na 90 dni
- Kompleks projektowany jest w 3 fazach z sukcesywnym postępem
- Będziesz efektywnie pracować nad zwiększeniem siły i rozwinięciem wytrzymałości serca oraz wzmocnieniem mięśni
- Poziom trudności odpowiedni dla większości uczniów: dla początkujących i doświadczonych sportowców.
Wśród minusów można zauważyć fakt, że w porównaniu do większości treningów domowych o wysokiej intensywności złożony Met-Rx 180 może wydawać się prosty i nieskuteczny. Więc jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń spalających tłuszcz z dużą prędkością, Frank Sepe raczej nie sprawi Ci przyjemności. Ale na poziomie podstawowym i średnim oraz dla tych, którzy chcą pompować, ich program siłowy jest idealny dla Ciebie. Ale jeśli trening cardio wydaje się wystarczająco intensywny dla obciążenia, możesz go zastąpić na dowolnym etapie programu.
Całe szkolenie Met-Rx 180
Tak więc program Met-Rx 180 zawierał 11 treningów siłowych 3-4 treningi w każdej fazie, 2 klasyczne treningi cardio, 1 trening cardio oparty na kickboxingu, 1 trening na mięśnie brzucha i 1 ćwiczenie rozciągające. Kalendarz zajęć przewidziany jest na 90 dni, 6 treningów w tygodniu z jednym dniem wolnym w niedzielę.
- W pierwszej fazie czekają na Ciebie trening siłowy na całe ciało (3 razy w tygodniu), trening cardio (2 razy w tygodniu) i trening kickboxingu (2 razy w tygodniu). Uzupełnieniem zajęć będzie krótki film z rozciąganiem w celu rozciągnięcia całego ciała.
- W drugiej fazie czekasz na trening siłowy z podziałem na grupy mięśni (4 razy w tygodniu), trening cardio (3 razy w tygodniu), trening kickboxingu (1 raz w tygodniu). Uzupełnieniem zajęć jest stretching.
- W trzeciej fazie obejmie również trening siłowy z podziałem na grupy mięśni (4 razy w tygodniu), trening cardio (3-5 razy w tygodniu), trening kickboxingu (2 razy w tygodniu), Trening AB (2 razy w tygodniu). W tej fazie obciążenie rośnie co tydzień. Uzupełnieniem zajęć jest rozciąganie 2 razy w tygodniu.
Pierwsza faza:
- Trening kondycjonujący 1: całe ciało (55 minut)
- Trening kondycjonujący 2: całe ciało (52 minut)
- Trening kondycjonujący 3: całe ciało (40 minut)
Druga faza:
- Trening modelujący 1: barki, triceps, brzuch (43 minuty)
- Trening modelujący 2: plecy, mięśnie brzucha (35 minut)
- Trening modelujący 3: Dolne partie ciała (32 minuty)
- Trening modelujący 4: klatka piersiowa, biceps, brzuch (39 minut)
Trzeci etap:
- Definicja treningu 1: barki, triceps, brzuch (51 minut)
- Trening definicji 2: plecy, brzuch (38 minut)
- Trening definiujący 3: Dolne partie ciała (37 minut)
- Trening definicji 4: klatka piersiowa, biceps, brzuch (53 minuty)
Szkolenie ogólne dla wszystkich faz:
- Cardio Tactics 1 (33 minuty)
- Cardio Tactics 2 (35 minut)
- Kickboxing (33 minuty)
- Zaawansowane mięśnie brzucha (22 minuty)
- Rozciągnij i odśwież (17 minut)
Zawsze możesz zoptymalizować gotowy plan fitness, aby dopasować go do swoich funkcji, zastępując lub dodając trening w zależności od potrzeb. Należy jednak zaznaczyć, że program Met-Rx 180 oferuje bardzo rozbudowany kalendarz, który nie wymaga żadnych korekt i uzupełnień z zewnątrz.
Kompleks Met-Rx 180 pomoże Ci sprawnie zmienić sylwetkę i poprawić sylwetkę w domu. Połączenie niedrogiego i wydajnego treningu cardio i siłowego sprawia, że program jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych uczniów. Poczuj się silny, zdrowy i aktywny razem z Frankiem Sepe i jego uniwersalnym kursem fitness dla każdego!
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór