Top 10 treningów siłowych z rurkowymi ekspanderami na całe ciało

Jeśli chcesz zacząć robić domowe ćwiczenia na napięcie mięśniowe, pozbyć się obszarów problemowych, spalić tłuszcz i zwiększyć siłę, to świetna alternatywa dla hantli będzie trening siłowy z ekspanderem klatki piersiowej. Oferujemy duży wybór filmów z ekspanderem rurowym do ćwiczeń w domu.

Ogólne informacje o ekspanderach

Rurowy ekspander to długa gumowa rurka z uchwytami na końcach. Podczas gry z dużym obciążeniem siłowym spowodowanym oporem gumy. Ekspander jest kilka poziomów oporu w zależności od twardości gumy możemy z tego dobrać odpowiedni ładunek. Jeśli planujesz trenować z ekspanderem przez dłuższy czas, możesz dokupić ekspandery o kilku poziomach sztywności dla różnych grup mięśni.

Cały ekspander rurowy

Jakie korzyści daje trening z ekspanderami rurkowymi:

• Dzięki ekspanderowi możliwe jest prowadzenie wysokiej jakości treningu siłowego bez ciężkiego i nieporęcznego sprzętu
• Ekspander zapewnia obciążenie mięśni w całym zakresie ruchu
• Jest to bezpieczniejszy rodzaj sprzętu niż hantle i pręt
• Ekspander jest kompaktowy, można go zabrać ze sobą w każdą podróż
• Jest to stosunkowo tani sprzęt sportowy
• Efektywnie popracujesz nad wzmocnieniem kory i zrównoważeniem rozwoju

Rurowy ekspander jest wygodny i wydajny do treningu takich partii ciała jak ramiona, ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi i pośladki. Na mięśnie brzucha przydaje się ekspander w mniejszym stopniu, ale ćwiczenia można wykonywać bez dodatkowego sprzętu. Z ekspanderem wykonasz klasyczne ćwiczenia, które spotkały Cię na treningu z hantlami.

Trening wideo z ekspanderami rurkowymi oferuje wysokiej jakości ćwiczenia dla wszystkich problematycznych obszarów. Nie będzie to wyczerpujące, intensywne ćwiczenia, ale aby ujędrnić i wzmocnić mięśnie, będziesz pracował tak wydajnie, jak to tylko możliwe. Pierwsze cztery filmy na naszej górze należą do kanału GymRa, który słynie z różnorodnych ćwiczeń na całe ciało.

10 szkoleń wideo z ekspanderami rurkowymi

1. Christine Khuri: trening całego ciała z paskiem oporowym (30 minut)

Świetny trening siłowy dla całego ciała przygotowany dla Ciebie trenerką Christine Khuri. Cały trening odbywa się w pozycji stojącej. Wystarczająco dużo uwagi poświęca się nie tylko mięśniom ramion, klatki piersiowej i pleców (co tradycyjnie sprawdza się podczas treningów z ekspanderem), ale także mięśniom nóg i pośladków: wykonasz przysiady, wypady, odwodzenie nóg ekspander rurowy. Trener obiecuje spalić 230-290 kalorii w 30 minut.

2. Ashley: Trening z zespołem całkowitego oporu dla początkujących (25 minut)

Ale jeśli dopiero zaczynasz trenować w domu, wypróbuj ten film przez 25 minut z rurowym ekspanderem. Znajdziesz małą liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, przerwy między seriami oraz dość jednolity i rozsądny stres dla całego ciała. Program pozwala spalić niewielką ilość kalorii (129-183 kcal), ale mięśnie będą pracować bardzo wydajnie.

3. Christie: Trening z zespołem oporu całego ciała odchudzanie (30 minut)

W tym programie większe obciążenie wywiera górna część ciała, nie tylko mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej i pleców, ale także proste i boczne mięśnie brzucha. Część ćwiczenia leży na podłodze. Półgodzinne zajęcia pozwalają spalić kalorie 205-267.

Opinia na temat tego ćwiczenia od naszej subskrybentki Julii:

Wypróbuj ten skuteczny film, ekspander lamp:

4. Courtney: Trening z zespołem oporowym dla początkujących (38 minut)

Ćwiczenie z ekspanderem rurkowym obejmuje 10 ćwiczeń na mięśnie ramion, barków, brzucha, pleców, klatki piersiowej, pośladków i ud. Program jest mierzony, będziesz w stanie spalić 240-299 kalorii podczas jednej sesji. Jeśli chcesz zmienić intensywność treningu, po prostu dostosuj czas odpoczynku między ćwiczeniami (początkujący 45-60 sekund, średnio 30-45 sekund, zaawansowane 0-30 sekund).

5. HASfit: trening całego ciała z taśmą oporową (30 minut)

Chyba najbardziej urozmaicony trening siłowy całego ciała i poszczególnych grup mięśni oferuje kanał youtube HASfit. I jedno z najbardziej efektywnych i wysokiej jakości ćwiczeń z ekspanderem, które znajdziesz również na tym kanale. W tym programie znajdziesz 14 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni górnych i dolnych partii ciała. Jeśli szukasz programu desktopowego z ekspanderem to program HASfit jest tym, czego potrzebujesz.

6. Tone It Up: trening z najlepszym zespołem (13 minut)

Channel Tone It Up oferuje krótki trening z ekspanderem, który oferuje kombinację ćwiczeń na wiele grup mięśni w tym samym czasie. Na przykład, rzucisz się i podniesiesz ramiona na bok, aby użyć tylko górnej i dolnej części. Program jest prosty i bardzo krótki, nie zauważysz, jak poleci 10 minut czasu z uroczą trenerem Katrin. Idealny jako dodatkowe obciążenie.

7. BodyFit By Amy: Trening z zespołem Resistance (25 minut)

Amy, autorka kanału BodyFit, oferuje trening z ekspanderami rurkowymi, w skład którego wchodzą proste ćwiczenia cardio. Program skupia się na dolnej części ciała, nie mówiąc o tym, że Amy używa ekspandera w 100% zgodnie z przeznaczeniem. W wielu ćwiczeniach używa go w pozycji złożonej (jak ręcznik), co zmniejsza obciążenie mięśni. Klasa jest odpowiednia dla początkujących.

8. Jessica Smith: Trening z zespołem całkowitego oporu ciała na wszystkich poziomach (20 minut)

Ale Jessica Smith oferuje bardziej tradycyjną sesję treningową, w której będziesz głównie łączyć ćwiczenia z ekspanderem klatki piersiowej dla górnej i dolnej części ciała. Na przykład, wykonasz rzuty i jednocześnie wykonasz wyciskanie na ławce ramion. Lub rozciągnij ekspander wzdłuż klatki piersiowej i jednocześnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Program nadaje się również dla początkujących, ale obciążenie w dużej mierze zależy od poziomu sztywności ekspandera.

9. Jessica Smith: Trening z zespołem Total Body Sculpting Resistance (30 minut)

Kolejny trening Jessiki Smith, w którym proponuje pracę w obszarach problemowych z rurowym ekspanderem. Tym razem lekcja trwa 30 minut i zawiera bardziej niezwykłe ćwiczenie. Na przykład, będziesz wykonywał podniesioną rękę na bicepsie, jednocześnie wyciągając nogę na bok. Część ćwiczenia odbywa się na macie.

10. Popsugar: trening zespołu oporu (2×10 minut)

Kanał Youtube Popsugar zawiera 2 krótkie filmy z ekspandera rurowego. Pierwszy program opracowany przez renomowaną trenerkę Lacey Stone, zawiera 10 ćwiczeń z równomiernym obciążeniem dolnej i górnej części ciała. Drugi trening został opracowany przez trenera Mike'a Alexandra. Obejmuje 7 ćwiczeń z ekspanderem, głównie o charakterze mieszanym, angażujących kilka grup mięśni.

Jeśli chcesz zająć się problematycznymi obszarami w domu, zapoznaj się z naszymi zbiory ćwiczeń:

• Top 50 ćwiczeń na pośladki w domu
• Top 50 ćwiczeń nóg w domu
• 30 najlepszych ćwiczeń na ból w dole pleców

Do wzrostu napięcia i mięśni, zapasów, treningu siłowego