Metoda Matrix firmy Katie Smith jest oryginalna i skuteczny sposób treninguktóre pomogą Ci ćwiczyć z maksymalnymi korzyściami dla Twojej sylwetki. Napinasz mięśnie, pozbywasz się tłuszczu w problematycznych miejscach i zyskujesz dobrą sylwetkę.
Opis treningu metodą macierzową Kathy Smith
Wiadomo, że im więcej mięśni angażujesz podczas treningu, tym skuteczniejszy jest trening. Po pierwsze, spalasz dodatkowe kalorie, a po drugie pracujesz nad ujędrnieniem całego ciała. Istotą programu jest Katie Smith jednoczesny trening maksymalnej liczby mięśni ciała, a nie jednej grupy, jak to zwykle bywa. Sesja będzie składać się z ćwiczeń siłowych i aerobowych. Takie połączenie pozwoli Ci spalić tkankę tłuszczową i ma na celu poprawę ich kształtów.
Program Kathy Smith składa się z kilku części:
1. Szkolenie podstawowe. Trwa 30 minut i obejmuje różnorodne ćwiczenia z hantlami na mięśnie całego ciała. Ćwiczenia siłowe to ćwiczenia aerobowe z rozcieńczeniem w celu zwiększenia tętna i aktywować proces spalania tłuszczu.
Na podstawie zajęć wykonanych zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Aby poruszać się po zakrętach, wyobraź sobie, że stoisz pośrodku zegarka. Krok naprzód to krok na godzinie 12, krok do tyłu - około godziny 6 krok w prawo i lewo o godzinie 3 i 9. Kroki po przekątnej do przodu na godzinę 2 i 10, ukośnie temu - o godzinie 4 i 8. Poruszając się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zwiększasz obciążenie i ćwiczenia staną się bardziej efektywne.
2. Trening AB. Po głównej części Katy zaprasza do zaangażowania mięśni brzucha. W ciągu 10 minut będziesz pracować nad stworzeniem pięknej płaskiej prasy.
3. Rozciąganie. Następnie znajdziesz wysokiej jakości 10-minutowy odcinek. Pomoże Ci się zrelaksować i odbudować mięśnie po wysiłku.
4. Lekcja bonusowa. Najpierw trener raz jeszcze wyjaśnia zastosowanie metody macierzowej. A potem znajdziesz mały 10-minutowy trening siłowy.
Możesz ukończyć cały program (trwa nieco ponad godzinę) lub tylko jego części. Jednak zawsze następuje złożone rozciąganie, bez względu na to, jak dużo ćwiczysz. Aby osiągnąć zauważalne rezultaty, zaleca Kathy Smith robić zgodnie z metodą macierzy 3 razy w tygodniu. Tylko regularna praca na ciele pomoże Ci osiągnąć zamierzony efekt.
Do zajęć metodą matrycową Kathy Smith potrzebne są tylko hantle i mata na podłodze. Jeśli uruchomisz program w wersji Lite, będzie obowiązywał nawet początkujących. Ale jeśli wręcz przeciwnie, chcesz skomplikować proces uczenia się, po prostu weź cięższy hantlę. Wagę hantli również lepiej wybrać indywidualnie, ale za optymalną liczbę uważa się 1.5-2 kg. Ponieważ program inteligentnie łączy obciążenie aerobowe i siłowe, jest całkiem samowystarczalny. Jeśli jednak chcesz urozmaicić swój trening, obejrzyj nagrania wideo z Jillian Michaels.
Plusy i minusy programu
Plusy:
1. Metoda Kathy Smith-matrix wykorzystuje: podczas ćwiczeń angażujesz wszystkie mięśnie ciała, a nie jakąś oddzielną grupę. Dzięki temu trening jest dużo bardziej efektywny. Pracujesz bezpośrednio na całym ciele: żaden mięsień nie pozostaje bez uwagi.
2. Trener używa zarówno aerobowe, jak i obciążeniowe. W ten sposób pracujesz również nad spalaniem tłuszczu i wzmocnieniem mięśni.
3. Kroki po przekątnej eliminują przednie wybrzuszenie skarpety, dzięki czemu zmniejszasz ryzyko uszkodzenia kolana.
4. Pojedyncze 10-minutowe wyciskanie pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i stworzyć płaską wycisk.
5. Na lekcje będziesz potrzebować tylko hantli i maty.
6. Program jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy już uprawiali fitness. Aby zmniejszyć obciążenie, możesz trenować bez hantli.
7. Prędkość wideo wynosi przetłumaczone na język rosyjski.
Wady:
1. Program składa się z jednego treningu, więc nie ma możliwości postępów. W dodatku ta monotonia może szybko się nudzić.
Trening metodą matrycową Kathy Smith jest bardzo skuteczny: wykorzystujesz maksymalną liczbę mięśni i spalasz dodatkowe kalorie. Z pomocą tego programu będziesz mógł schudnąć i stworzyć piękne, stonowane ciało.
Zobacz także: Kathy Smith: matrix Method-2. Energiczny marsz w celu utraty wagi.