Dla początkujących: przód i tył. Program Jillian Michaels dla początkujących.

Podczas pracy w reality show, największy maraton przegranych przegranych, Jillian Michaels opracowała program dla początkujących - For Beginners: Frontside & Backside. Dzięki temu treningowi nauczysz się podstawowych ćwiczeń fitness, zacieśniasz obszary problemowe i pozbędziesz się nadwagi.

Pomaga w tym kompleks ćwiczeń dla początkujących: przód i tył od Jillian Michaels schudnąć, wzmocnić mięśnie rdzenia i poprawić teren ciała. Ponadto w tym programie nauczysz się większości ćwiczeń z klasycznej sprawności.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

• Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
• 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
• 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
• Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
• Boczna deska na brzuch i talię + 10 opcji
• Jak usunąć boki: 20 najważniejszych zasad 20 ćwiczeń
• FitnessBlender: trzy gotowe treningi
• Guma fitness - super przydatny sprzęt dla dziewczynek

Opis programu dla początkujących z Jillian Michaels

Program For Beginners: Frontside & Backside to ćwiczenia, które pozwolą Ci wypracować wszystkie problematyczne obszary ciała. Wzmocnisz mięśnie ramion, brzucha, ud oraz pośladków, dzięki czemu Twoje ciało będzie piękne i szczupłe. Oprócz ulgi wykonasz lekki ruch aerobowy w celu spalenia kalorii. Ponieważ trening jest przeznaczony dla początkujących, Jillian Michaels szczegółowo wyjaśnia wszystkie niuanse właściwej techniki ćwiczeń. Jej partnerami w programie byli uczestnicy pokazu największego przegranego maratonu, który po raz kolejny udowadnia, że ​​klasy Gillian na siłach dla każdego.

Program obejmuje dwa treningi:

1. Trening na przód, który składa się z ćwiczeń na przednią część ciała. Trwa 40 minut, podczas których będziesz pracować mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha, tricepsa i czworogłowych. Do ćwiczeń potrzebne będą hantle, mata i krzesło.
2. Trening Backside, na który składają się ćwiczenia na tył ciała. Trwa 50 minut, podczas których będziesz pracować mięśnie pleców, pośladków, tylnej części uda i bicepsa. Gillian wyjaśnia, że ​​bicepsy nosiły w tej grupie mięśni, ponieważ są one zawsze używane podczas ćwiczeń na plecy. Dlatego lepiej trenować bicepsy iz powrotem w jeden dzień. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli, krzesła, dywanika, ekspandera na klatkę piersiową i małej platformy.

Trening odbywa się w dość spokojnym tempie z okresowymi „seriami” ćwiczeń aerobowych. Program przeznaczony jest dla początkujących, ale przyda się bardziej doświadczonym studentom. Konsekwentnie będziesz ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni, stosując klasyczne ćwiczenia z siłowni. Complex For Beginners można połączyć z czysto aerobowym treningiem dla dodatkowej utraty tkanki tłuszczowej: cały trening cardio z Jillian Michaels.

Zalety programu:

1. Jillian Michaels włączyła do programu dla początkujących jako ćwiczenia wzmacniające mięśnie i aerobowe do spalania tłuszczu. Kompleks pomoże Ci schudnąć i poprawić ich kształty.
2. Program dla początkujących: przód i tył składa się z podstawowych ćwiczeń na różne mięśnie ciała. Jeśli jesteś początkującym, to ćwiczenie pomoże ci wzmocnić wszystkie mięśnie i poznać wszystkie ich podstawowe ćwiczenia. Jeśli jesteś już zajęty fitnessem, te treningi też Ci się spodobają. Możesz jeszcze raz wskazać, aby rozwiązać wszystkie problematyczne obszary.
3. Trening odbywa się pod ścisłą kontrolą Jillian Michaels. Np. Nowicjusze z programu „Zagubieni przede wszystkim” pokazuje typowe błędy i zwraca uwagę na ćwiczenia techniczne.
4. Dodatkową zachętą dla Ciebie jest fakt, że w filmie robią bardzo zwykli ludzie o niedoskonałej sylwetce a nie profesjonaliści. Mam je - okaże się dla ciebie.
5. Program podzielony jest na dwa treningi, które należy wykonywać w różne dni. Podczas pracy nad jedną grupą mięśni druga odpoczywa i regeneruje się.

Wady programu:

1. Dość przeciętne wideo. Całkowicie białe tło i brak muzyki nie sprzyja efektywnemu treningowi.
2. Oprócz hantli i stabilnego krzesła będziesz potrzebować ekspandera i małego stopnia.