Spis treści
Zdecydować się na zdrowy tryb życia i pozbyć się zbędnych kilogramów, pozostając szczęśliwym? Eksperci twierdzą, że to możliwe.
Przygotowanie jest ważne!
— Nawet najbardziej intensywny trening nie przyniesie pożądanego rezultatu, jeśli nie będziesz się dobrze odżywiać, — mówi Joe Wicks, trener i twórca 90-dniowego planu SSS. - Nawet jeśli potrzebujesz mieć czas i wykazać się w pracy, przebywać z rodziną i relaksować się z przyjaciółmi, nie oznacza to, że powinieneś rezygnować z pełnych posiłków. W weekend przygotuj menu na przyszły tydzień, kup artykuły spożywcze, gotuj w domu. To rozładuje cię w dni powszednie i pomoże ci nie męczyć się nad tym, co byłoby tak nieszkodliwym posiłkiem w porze lunchu.
Niech sport przyniesie radość
— Pamiętaj, jak w dzieciństwie wspinaliśmy się na drzewa, biegał po podwórku i biegał po siłowni na zajęciach wychowania fizycznego? mówi Anna Kessel, założycielka i prezeska Women in Football. — Sport w dzieciństwie był przyjemną częścią życia, a nie ciężarem. Dlaczego więc przestaliśmy się tym cieszyć? Kiedy poranny bieg stał się ciężką pracą, a pójście do klubu fitness sprawdzianem?
Sport w dzieciństwie nie był ciężarem. Dlaczego więc przestaliśmy się tym cieszyć?
Musisz nauczyć się kształtować, grając. Zamierzasz pobiegać po śniadaniu? Zawiąż buty i idź. Podczas biegania skup się na sile nóg, aby przejść z punktu A do punktu B. Zdecydowałeś się pływać? Pomyśl o silnych ramionach, które mogą nieść cię naprzód przez fale. Zajęcia yogi? Oceń swoją elastyczność, nawet jeśli do tej pory jesteś w stanie wykonać tylko jedną asanę.
I zabierz ze sobą przyjaciół! Rób przerwy, dyskutuj o przyrodzie w parku, biegaj, baw się. Sport to nie obowiązek, ale sposób na życie, zabawny i beztroski.
Białko to Twój przyjaciel
– Jeśli nie masz czasu na inne opcje lunchowe niż w podróży – wybierz białko, mówi Jackie Lynch, terapeuta i dietetyk. - Organizm najwięcej wysiłku poświęca na jej trawienie, a samo białko pomaga ograniczyć produkcję węglowodanów, utrzymuje energię i równoważy poziom cukru we krwi. Dzięki temu zaoszczędzisz batonika czekoladowego kilka godzin później. Dodatkowo białko wypełnia cię znacznie szybciej. Wybierając między rogalikiem a kanapką z szynką i serem, wybierz kanapkę. I trzymaj w torebce torebkę migdałów i pestek dyni. Mogą być przekąską, dodać owsiankę lub jogurt.
Staraj się zawierać białko w każdym posiłku. Hummus, ciecierzyca, ryby, jajka, komosa ryżowa, mięso — coś z tej listy powinno znaleźć się w menu.
W ruchu — życie
„Siedzący tryb życia w dni powszednie i weekendy szkodzi nie tylko sylwetce, ale także naszemu umysłowi” – mówi psychoterapeutka Patricia Macnair z University of Bristol (Wielka Brytania). — Im szybciej człowiek wracał do codziennych zajęć po chorobie, tym szybciej wracał do zdrowia. Dlatego każdego dnia postaraj się poświęcić przynajmniej pół godziny na mobilny sport lub aktywny trening. Może to być lekcja tańca, bieganie po torze, jazda na rowerze, tenis, a nawet intensywne pływanie.