Spis treści
Jeśli szukasz przyjemnego, energicznego i efektywnego treningu, to jest przed Tobą. Hip Hop Abs ca znany trener Shaun T to wyjątkowy program dla odchudzanie, badanie prasy, uelastycznienie ud i pośladków wszystko w tanecznym stylu!
O programie Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs to program amerykańskiego trenera Shauna T. Jest znany wielu jako twórca szalonego treningu Insanity i Insanity Max 30. Jednak program Hip Hop Abs jest bardzo skutecznym kursem na odchudzanie, ale jest dość przystępny i delikatny. Będziesz tańczyć, tracić kalorie, spalać tłuszcz i wymodelować doskonałe mięśnie brzucha, jędrne pośladki i smukłe nogi.
Kurs trwa miesiąc i składa się z wielu treningów trwających od 25 do 45 minut. Sean twierdzi, że może stracić więcej niż 20 kg i osiągnąć idealną prasę tylko dzięki hip-hopowi. Wykonując ruchy i różnorodne kroki przy rytmicznej muzyce, będziesz mógł schudnąć i napiąć ciało. Program Shaun T nie wiąże się z tradycyjnym chrupaniem, a jego skuteczność na brzuch w oparciu o zasadę „Wychyl się, obróć i pociągnij".
Jednak ćwiczenia doskonale sprawdzają się nie tylko dla osób pracujących na płaski brzuch. Po pierwsze, podstawa Hip Hop Abs - ćwiczenia aerobowe, dzięki którym spalisz tłuszcz w całym ciele. Po drugie, jedno z ćwiczeń kursu ma na celu poznanie wyłącznie bioder i pośladków. Shaun T naprawdę oferuje kompleksowy program do tworzenia smukłej sylwetki.
W oryginalnym kursie Hip Hop Abs obejmuje następujące treningi:
- Cardio spalające tłuszcz (30 minut). Przygotuj się na spalanie tłuszczu za pomocą ruchów tanecznych opartych na hip-hopie. To oryginalne ćwiczenie sercowo-naczyniowe jest kluczowym ćwiczeniem w programie - będziesz je umieszczać w kalendarzu częściej niż inne.
- Od rzeźby (24 min). Skuteczne ćwiczenie dla prasy bez standardowych zwrotów akcji. Będziesz mógł ćwiczyć mięśnie brzucha za pomocą ruchów tanecznych. Przez ostatnie 5 minut będziesz ćwiczyć na macie.
- Całkowite spalanie ciała (40 minut). Trening łączy w sobie część taneczną i obciążenie siłowe hantlami na mięśnie całego ciała.
- Biodra, bułeczki i uda (25 minut). Trening na dolne partie ciała. W pierwszej połowie zajęć zatańczysz hip-hop, aktywnie angażując się w uda i pośladki. A w drugiej połowie programu czekasz na ćwiczenia na macie na mięśnie dolnej części ciała.
- Ostatnia minuta abs (5 minut). Nawet w tak krótkim czasie zmusisz mięśnie brzucha do ciężkiej pracy. Te pięć minut można dodać według własnego uznania do dowolnego z dni treningowych.
Hip Hop Abs to plan fitness z naprzemiennymi sesjami, więc nie musisz niczego wymyślać samodzielnie. W tym kursie Shaun T zawarł również kilka dodatkowych treningów, podczas których nauczy Cię podstaw tańca. Przed uruchomieniem programu koniecznie obejrzyj wideo Sekrety Flat Abs, gdzie trener opowiada o szkoleniu i działaniu prasy.
Przegląd wszystkich popularnych treningów Shaun T.
Hip Hop Abs Ultimate Results: drugi miesiąc
Jeśli pomyślnie ukończyłeś pierwszy miesiąc Hip Hop Abs, możesz kontynuować zajęcia z bardziej zaawansowanej serii Hip Hop Abs Ultimate Results. Shaun T oferuje 3 nowe treningi (+ jeden bonusowy film), które pomogą Ci spalić więcej kalorii i skuteczniej pracować nad poprawą danych.
W serii Hip Hop Abs Ultimate Results zawiera następujące filmy:
- Cardio spalające tłuszcz 2 (45 minut). Dłuższe i bardziej intensywne cardio niż w pierwszym miesiącu. Spal tłuszcz dzięki treningowi tanecznemu w hip-hopie z elementami aerobiku.
- Ab Rzeźba 2 (30 minut). Interwałowy trening taneczny z hantlami na mięśnie brzucha i układ mięśniowy. Ostatnie 10 minut zajęć jest na podłodze.
- Całkowite spalenie ciała 2 (45 minut). Trening interwałowy z hantlami do spalania tłuszczu i wzmocnienia mięśni całego ciała.
- Naucz się tańczyć Get Abs or Die Trying (20 minut). Dodatkowy trening cardio dance bez sprzętu.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 nowych treningów
Po sukcesie Hip Hop Abs Shaun T wypuścił kolejną serię zajęć, które będą również świetnym dodatkiem do Twoich codziennych treningów. W złożonym Hip Hop Abs Dance Party zawarł Shaun 5 nowych różnorodnych filmów do utraty wagi i poprawy sylwetki. Zmieniaj je w ciągu tygodnia lub dodaj je, aby zmienić poprzedni trening.
W serii Hip Hop Abs Dance Party znajdują się następujące filmy:
- Rowek kardio (40 minut). Trening taneczny w hip-hopie bez dodatkowego sprzętu do spalania kalorii i pozbycia się nadwagi.
- Twarde ciało (35 minut). Trening taneczny z hantlami do spalania tłuszczu i wzmocnienia mięśni. Hantle lepiej wziąć małe: 0,5-1 kg.
- Abs Rockina (30 minut). Trening interwałowy w trybie tanecznym c z obciążeniem mięśni brzucha i całego układu mięśniowego.
- Łup kręcąc (40 minut). Ćwiczenia taneczne spalające tłuszcz bez sprzętu, z naciskiem na dolną część ciała, zwłaszcza pośladki.
- 5-minutowy blaster Ab (5 minut). Krótki zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha w pozycji stojącej.
Zalety programu Hip Hop Abs od Shaun T.
1. Możesz schudnąć, tańcząc! Podobnie jak w hip-hopie, Shaun T stosuje różne kroki, aby pobudzić muzykę. Harmonogram jest zabawny i energiczny.
2. Nawet jeśli nie umiesz tańczyć, możesz spokojnie przystąpić do wykonania programu. Nie będzie tu żadnych skomplikowanych ruchów i skomplikowanych kombinacji.
3. Program doskonale łączy siły i ćwiczenia aerobowe. Przygotuj się na spalanie tłuszczu i wzmocnienie mięśni.
4. Shaun T używa techniki „Zegnij, obróć i pociągnij” stworzyć płaski brzuch. Nie potrzebuje prasy do twardych kamieni przez godzinę dziennie, aby uzyskać 6 opakowań.
5. Ruch, który wykorzystuje Shaun, pomoże ci się rozwinąć zwinność i koordynacja.
6. Nie zapomnij o trenerze i dolnej części ciała. Osobne sesje poświęcone biodrom i pośladkom.
7. Hip-Hop Abs - kompleksowy kurs obejmujący treningi dla różnych obszarów problemowych. Nie musisz wybierać dodatkowego programu i robić planu fitness - gotowe.
8. Shaun T stworzył kilka „bonusowych” odcinków, więc twój program treningowy nie jest ograniczony do jednego miesiącai może trwać 3-4 miesiące.
Jak widać, program Hip Hop Abs ma wiele zalet. Przy regularnych ćwiczeniach pomoże ci prowadzić w ciągu miesiąca w świetnej formie.
Zobacz też: Focus T25 - jakościowy i skuteczny program firmy Shaun T.