Ile wody należy pić dziennie, aby schudnąć lub 10 faktów na temat korzyści płynących z wody

Woda jest źródłem energii i siły. Ile wody należy pić dziennie, aby schudnąć? Jakie są korzyści dla organizmu z wodą. I należy zwrócić szczególną uwagę na jego użycie. Wszystko to, przeczytaj poniżej.

Zużycie wody jest trudne do przecenienia. Średnio każda osoba powinna spożywać dziennie 1.5-2 litry. Aby dokładnie obliczyć, ile wody należy pić dziennie, użyj następującego wzoru:

• Dla mężczyzn: 35 x masa ciała
• Dla kobiet: 31 x masa ciała

Na przykład, jeśli jesteś dziewczyną i ważysz 60 kg, to dzienne zużycie wody wynosi (60 x 31) = 1860 ml. treningu w ciągu dnia należy zwiększyć objętość do co najmniej 500 ml. woda Stosowanie podczas uprawiania sportu jest oczywiste: pomaga przywrócić organizmowi po wysiłku fizycznym oraz wspomaga wejście aminokwasów do komórek mięśniowych i trawienie białek.

Ile wody należy pić dziennie?

O ogromnych korzyściach wynikających z konsumpcji wody słyszał chyba każdy. Porozmawiajmy tylko o użytecznych właściwościach wody i jej wpływie na organizm.

10 faktów o zaletach wody

1. Woda jest pożywką dla komórek, przepływa przez wszystkie procesy chemiczne w naszym organizmie. Krew zawiera 90% wody, mózg 85%, mięśnie - 75%, kości - 28%.
2. Woda odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania. Jeśli organizmowi to nie wystarczy, nerki nie są w stanie normalnie funkcjonować. A potem przychodzi wsparcie wątroby, a co za tym idzie jej zdolność do uczestniczenia w metabolizmie tłuszczu jest drastycznie zmniejszona.
3. Niedostateczne spożycie wody wpływa na skórę, jelita i stawy. To dzięki nim nasz organizm pobiera płyn do normalnego funkcjonowania tak ważnych narządów, jak wątroba, mózg, serce i płuca.
4. Czasami mylimy się z sygnałem głodu do mózgu o odwodnieniu organizmu. Jeśli masz ochotę coś przekąsić, wypij szklankę wody - prawie na pewno zaspokoisz głód.
5. Kolejna zaleta wody: jest bogata w sole mineralne. Jego skład będzie się różnił w zależności od regionu i skał, przez które przechodzi. W niektórych więcej magnezu, w innych sodu i potasu.
6. Z powodu braku wody pitnej rozwija się wiele chorób, ponieważ organizm nie może przeciwdziałać odwodnieniu. Zaczyna pobierać wodę z komórki i płynu pozakomórkowego, a następnie z krwiobiegu.
7. Woda zawiera 0 kalorii, więc możesz ją pić bez obaw o sylwetkę.
8. Odwodnione ciało nie może szybko oczyścić organizmu ze szkodliwych substancji, które dostają się do krwiobiegu. Od razu wpływa to na stan skóry, która staje się sucha i wiotka, zaczyna łuszczyć się, jej pryszcze. Swoją drogą, jeśli zależy Ci na zdrowiu i urodzie, nie zapomnij o higienie jamy ustnej. Wysokiej jakości usługi w zakresie profilaktyki i leczenia chorób zębów dostępne są tutaj: http://stomatologis.ru/
9. Woda jest rodzajem nośnika dostarczającego witaminy i enzymy do wszystkich komórek ludzkiego ciała.
10. Przyczynia się również do normalnego funkcjonowania jelit. Regularny brak płynów może powodować zaparcia i zaburzenia trawienia.

Jak zmusić się do picia wody?

Kiedy człowiek czuje pragnienie, jest to poważna pobudka ze strony organizmu, sygnalizująca odwodnienie. Nie ma potrzeby doprowadzania go do tego stanu. Ale jak zmusić się do picia wody przez cały dzień? Zalecamy skorzystanie z kilku prostych wskazówek:

1. Zacznij dzień od jednej szklanki wody. Jeśli lubisz poranek leżeć w łóżku, postaw na nocnej szafce obok butelki wody i wypij ją zaraz po przebudzeniu.
2. Do szkoły lub pracy zawsze zabieraj butelkę z 1,5 l wody. Zawsze zachowuj to dla siebie, a nie zauważysz, jak SIP by SIP opróżni pojemnik.
3. Jeśli zapomnisz o regularnym przyjmowaniu płynów, pobierz aplikację mobilną na telefon, która w odpowiednim czasie przypomni Ci, ile wody musisz pić dziennie. Na przykład bilans wodny lub nawadniaj swoje ciało.
4. Wieczorem od dodatkowych porcji do obiadu i oszczędzaj szklankę wody. Jeśli chcesz uchronić się przed jedzeniem w nocy, w odpowiednim czasie ugasić pragnienie. Nie zaleca się jednak picia wody tuż przed pójściem spać: może to zwiększyć obciążenie nerek i spowodować obrzęk.
5. Aby poprawić smak wody dodaj kilka kropel soku z cytryny.

Po tygodniu nie będziesz zmuszał się do picia wody - Twój organizm przyzwyczai się i przypomni mu się o jej konieczności.

Jednak wszystko, co musisz zrobić z umysłem. Nie powinien przekraczać określonej normy wody, ponieważ jej nadmierne użycie może również zaszkodzić, ale obciążyć nerki i serce.

Warunki korzystania z wody:

• Nie pij wody podczas jedzenia: utrudnia trawienie. Nie pij go również na mniej niż 20 minut przed posiłkiem i 45 minut po nim.
• W dniu treningu zwiększ tempo zużycia wody o 0.5-1 litra i nie zapomnij jej wypić przed, w trakcie i po zajęciach.
• Pij wodę w czystej postaci. Herbata, kawa, lemoniada, sok się nie liczą!
• Kawa odbiera wilgoć z organizmu. Aby przywrócić równowagę wodną, ​​1 filiżanka kawy to 2 filiżanki wody.
• Idealna temperatura wody pitnej - 20 ° C. Pomoże to zwiększyć zużycie kalorii, które są wydawane na ogrzanie organizmu. Jednak uważaj na zbyt zimną wodę, która może spowodować chorobę gardła.
• Niepożądane jest używanie wody z kranu, która zawiera chlor i inne szkodliwe zanieczyszczenia.

Aby obliczyć stawkę, ile wody dziennie jest bardzo proste. Sprawa dla małych: zacząć to obserwować, ponieważ wykorzystanie wody dla organizmu nie jest kwestionowane.

Zobacz także:

• 50 najlepszych ćwiczeń na pośladki w domu + gotowy plan ćwiczeń
• Top 50 ćwiczeń na mięśnie brzucha: schudnij i zacieśnij nacisk
• Top 50 najskuteczniejszych ćwiczeń na nogi + gotowy plan ćwiczeń