Korzyści i szkody związane z białkiem: 15 zalet i 5 wad

Większość zajmowała się wcześniej czy później kwestią przyjmowania suplementów sportowych. Dziś porozmawiamy o zaletach i niebezpieczeństwach białka, które jest najpopularniejszym produktem wśród miłośników fitnessu.

Białko to proszek o wysokiej zawartości białka (zwykle 60-90%) i niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Najważniejsze jest przyswajalne białko, dlatego jest tak popularne wśród osób uprawiających sport. Białko jest idealnym pomocnikiem Twoich mięśni, ponieważ podczas załadunku potrzebują pożywienia i materiałów konstrukcyjnych.

Zobacz także:

• 10 najlepszych białek serwatkowych: ocena 2019
• Top 10 najlepszych gainerów do przybrania na wadze: ocena 2019

Wady i zalety białka

Ale jak w przypadku każdego produktu, proszek białkowy ma swoje wady i zalety. Rzućmy okiem na argumenty dotyczące korzyści i zagrożeń związanych z białkiem.

15 głównych zalet białka

Jest mało prawdopodobne, aby białko zyskało taką popularność, gdyby nie kilka przekonujących argumentów na temat jego zalet:

1. Białko wspomaga wzrost mięśni, a tym samym osiągnięcie maksymalnych wyników.
2. To wyjątkowy produkt, ponieważ zawiera białko bez dużej ilości węglowodanów i tłuszczów.
3. Pomaga hamować apetyt, obniżając poziom cukru we krwi oraz zwiększając poziom wolnych aminokwasów.
4. To świetna przekąska w pracy lub w domu.
5. Możesz łatwo uzyskać dzienną ilość białka, szczególnie dla wegetarian i nie są szczególnymi fanami mięsa i ryb.
6. Proszek białkowy jest łatwy do spożycia. Wystarczy rozcieńczyć wodą lub mlekiem i gotowym posiłkiem białkowym.
7. Szybko i łatwo wchłaniany prawie w 100%, nie powoduje ciężkości w żołądku.
8. Dostarcza organizmowi pełnej gamy aminokwasów.
9. Normalizuje poziom insuliny zarówno u osób zdrowych, jak iu pacjentów z cukrzycą drugiego typu.
10. Pomaga sportowcom zwiększyć ich wytrzymałość, siłę i energię.
11. W końcu zamykasz pytanie, co jeść po treningu. Łatwo przyswajalne białko to świetne rozwiązanie po uprawianiu sportu.
12. Puder jest łatwy do przechowywania i zawsze można go zabrać ze sobą. W przeciwieństwie do mleka i sera nie jest produktem łatwo psującym się.
13. Białka są często sprzedawane z dodatkami, więc możesz wybrać najbardziej preferowany smak: czekoladowy, truskawkowy, waniliowy itp.
14. Białko występujące w suplementach sportowych jest w całości naturalne i całkowicie fizjologiczne w stosunku do organizmu człowieka.
15. Białko bezpieczne dla zdrowia, o ile nie przekracza dawki i nie uprawia sportu.

5 głównych wad białka

Ale wady mają białko, jak każdy inny produkt, a także:

1. Białko może powodować zaburzenia odżywiania. Szczególnie zagrożone są osoby cierpiące na nietolerancję laktozy. Ale można tego uniknąć, kupując suplement bez żadnej zawartości tego składnika. Na przykład izolat lub hydrolizowane białko serwatkowe.
2. Nadmierna dawka białka może niekorzystnie wpływać na wątrobę i nerki. Jeśli cierpisz na choroby tych narządów, najlepiej ograniczyć akceptację żywienia sportowego.
3. Białko w proszku to prawie „pusty” produkt, który nie zawiera witamin i minerałów. Są jednak wyjątki, zwłaszcza gdy producenci wzbogacają go w składniki odżywcze.
4. Z powodu na wysokie koszty, na które nie każdego ucznia stać regularny zakup suplementów sportowych.
5. Czyste białko nie jest produktem najprzyjemniejszym w smaku. Aby poprawić smak, producenci dodają słodziki, sztuczne aromaty i barwniki.

Wskazówki dotyczące spożycia białka

Jak w każdym innym, nawet najbardziej naturalnym produkcie, trzeba znać miarę. Oferujemy kilka prostych wskazówek, jak nie zawijać bardzo wartościowego produktu białkowego ze szkodą dla jego zdrowia.

1. Postaraj się wziąć pod uwagę normę spożycia białka danego białka. Ilość nie powinna przekraczać 2 g na 1 kg masy ciała (np. Maksymalnie 120 g białka na 60 kg masy ciała).
2. Nie ma potrzeby zastępowania pełnego obiadu i kolacji białka w proszku. To jedyny suplement diety białkowy.
3. Lepiej stosować suplementy tylko w okresie, kiedy uprawiasz sport. W przeciwnym razie białko po prostu się nie nauczy.
4. Jeśli masz problemy z nerkami lub wątrobą, przed spożyciem białka skonsultuj się z lekarzem.
5. Nie przekraczać zalecanej dawki, czyli 20-30 g białka jednorazowo.

Zobacz też: Rodzaje podobieństw białek, różnice i cechy aplikacji.