Spis treści
Ostatni tydzień będzie w stanie sfinalizować Twoje nowe zdrowe nawyki – surowe warzywa, żywność o niskim indeksie glikemicznym, chude białko, oleje roślinne i przyprawy spalające tłuszcz.
Menu na ostatni tydzień programu trzytygodniowego
Przed śniadaniem
Mleko z kurkumą.
Śniadanie
- Herbata rumiankowa lub miętowa z 1 łyżką. l. sok z cytryny, ½ łyżeczki. miód i ½ łyżeczki. cynamon mielony (herbatę można zastąpić napojem z cykorii, instant lub mielonym, z tymi samymi dodatkami). ;
- 2 plastry dowolnego twardego sera (lub 50 g twarogu) z dżemem lub konfiturą;
- Niskotłuszczowy jogurt naturalny (lub 1 szklanka niskotłuszczowego kefiru) z 2 łyżkami. l. otręby owsiane.
- ;
- Do wyboru surowe warzywa: ogórek, pomidor, rzodkiew, seler, liście cykorii…
Obiad
- Zielona sałata (dowolny rodzaj) z 1 pomidorem (łącznie 200 g) + 1 łyżeczka. posiekane orzechy włoskie + 1 łyżeczka. oliwa z oliwek (lub siemię lniane, lub sezam) z kroplą soku z cytryny;
- Pierś z kurczaka (100 g), duszona w wodzie z 1 łyżeczką. olej roślinny i 1 łyżeczka. mielona kolendra;
- 1 średnio ugotowany burak z ½ łyżeczki mielonego czarnego pieprzu;
- Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (50 g) z ½ łyżeczki. mielony cynamon.
Przekąska
Herbata imbirowa z cytryną i miodem.
Obiad
- Sałatka z łodyg selera, pomidora, gotowanych buraków (łącznie 100 g) i 1 jajko „w torebce” + 1 łyżka deserowa oliwy z oliwek, 1 łyżeczka. sok z cytryny i kropla musztardy;
- Twarożek (50 g) + 1 łyżka deserowa jogurtu, kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego + 1 łyżeczka. mielony cynamon i 1 łyżeczka. kochanie;
- Herbata z goździkami i anyżem. …
Herbata z goździkami i anyżem
- 1 łyżeczka czarnej herbaty
- ½ łyżeczki goździka
- 1 gwiazdka odznaka
Zalej 250 ml wrzącej wody herbatę i przyprawy i pozostaw na 5 minut.
Przed przejściem na dietę „nic więcej” skonsultuj się z lekarzem!