- Grupa mięśni: środkowa część pleców
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: biceps, latissimus dorsi
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: ciężarki
- Poziom trudności: średni
Podnoszenie ciężarów jedną ręką - ćwiczenia techniczne:
- Umieść kettlebell przed sobą. Lekko ugnij kolana, cofnij miednicę. Pochyl się do przodu, zginając w talii. To będzie twoja początkowa pozycja.
- Chwyć kettlebell za rączkę i pociągnij go w górę do brzucha, unosząc wewnętrzne ramię i zginając łokieć. Nie garb się.
- Opuść hantle i powtórz.
ćwiczenia na plecy ćwiczenia z ciężarami
- Grupa mięśni: środkowa część pleców
- Rodzaj ćwiczeń: podstawowe
- Dodatkowe mięśnie: biceps, latissimus dorsi
- Rodzaj ćwiczeń: Moc
- Wyposażenie: ciężarki
- Poziom trudności: średni