Odwrotny chwyt sztangi martwego ciągu

Odwrócony chwyt sztangą martwego ciągu - ćwiczenia techniczne:

1. Chwyć rączkę pręta (dłonie skierowane do góry).
2. Lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu, jak pokazano na rysunku. Nie garb się. Podniesiona głowa. Gryfon powinien znajdować się przed tobą w wyciągniętych prostopadle do ciała i podłodze rękach. To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Nie ruszaj się, zrób wydech i przyciągnij sztangę do siebie, zginając łokcie. Trzymaj łokcie blisko tułowia, ciężar musi być utrzymywany przez przedramiona. Pod koniec ruchu napnij mięśnie pleców i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
4. Podczas wdechu powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: unikaj tego ćwiczenia, jeśli masz problemy z plecami lub dolną częścią pleców. Uważnie obserwuj, czy plecy były wygięte w łuk przez całe ćwiczenie, w przeciwnym razie możesz zranić plecy. Jeśli masz wątpliwości co do wybranej wagi, lepiej wziąć mniej niż większą wagę.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie za pomocą uchwytu bronirovannyj (dłonie skierowane w dół) lub za pomocą hantli.