Podnoszenie hantli jedną ręką leżącą na boku

Podnoszenie hantli jedną ręką leżącą na boku - ćwiczenia techniczne:

1. Trzymaj hantle w jednej ręce, połóż się bokiem na ławce.
2. Nogi ugięte w kolanach, wolna ręka zgięta w łokciu, umiejscowiona szczotka na ramieniu (na zdjęciu). To będzie twoja początkowa pozycja.
3. Następnie podczas wydechu unieś ramię z hantlami do góry. Przytrzymaj w górnej pozycji przez sekundę. Wykonuj ten ruch bez szarpnięć i gwałtownych ruchów.
4. Podczas wdechu powoli opuść hantlę do pozycji wyjściowej.