Hula-hoop, czyli inaczej obręcz to trenażer sportowy, który ma pomóc Ci skutecznie utrzymać dobrą kondycję fizyczną.
Kobiety i mężczyźni mogą ćwiczyć z obręczą. Zajęcia pozwalają trenować nie tylko talię, ale także inne mięśnie dolnej połowy ciała (pośladki, uda, nogi), a także barki, ramiona, plecy.
Hula-hoop jest bardzo prosty w obsłudze, nie wymaga specjalnych umiejętności ani dużych przestrzeni. Obracanie obręczy w pasie nawet przez dwadzieścia minut dziennie sprawi, że aktywność fizyczna będzie dla Ciebie przyjemnym doznaniem, jednocześnie pomagając przekształcić talię, wzmocnić mięśnie brzucha, jednocześnie usuwając z nich nadmiar tłuszczu. Tydzień regularnych ćwiczeń hula-hoop może zmniejszyć talię o jeden centymetr lub więcej.
Ćwicząc codziennie z obręczą, przyniesiesz nieocenione korzyści zdrowotne, ponieważ ćwiczenia zapewniają efektywny trening cardio. Rozwija się koordynacja ruchowa, elastyczność, poprawia się poczucie rytmu i umiejętności kontroli ciała, wzmacniany jest aparat przedsionkowy. Ćwiczenia z obręczą poprawiają ogólny stan skóry, tkanki podskórnej, zwiększają ich napięcie. Masażowe działanie tamborka zapobiega powstawaniu i rozprzestrzenianiu się cellulitu.
Efekt masażu obręczy polega na tym, że w ciągu dziesięciu minut treningu wypracowuje ponad 30000 punktów akupunkturowych w brzuchu, udach, pośladkach.
Regularne ćwiczenia poprawiają pracę jelit, jednocześnie pomagając łagodzić zaparcia.
Poza wszystkimi innymi zaletami, hula-hoop są dość tanie.
Jakie są obręcze? Aby ułatwić Ci podnoszenie broni w walce z dodatkowymi kilogramami, poniżej opowiemy o głównych rodzajach hula-hoop.
Tradycyjny – obręcz wykonana z polietylenu lub żelaza w formie zamkniętej tuby, która jest pusta w środku.
Health Hoop (składany) – pod względem technicznym podobny do tradycyjnego, ale wygodniej jest go przechowywać w domu, ponieważ jest składany.
Ważony – ze względu na wagę około 2 kg wymaga wysiłku, pomaga to spalić więcej kalorii. Podczas ćwiczeń pojawia się efekt masażu, którego nie było w poprzednich modelach ze względu na ich niską wagę.
Massage Hoop (z elementami masującymi) – ten rodzaj hula-hoop posiada gumowe kulki (35 sztuk) na całym obwodzie, aktywnie masują talię i biodra.
Gymflextor (Dzhimflekstor) – wykonany ze wzmocnionej gumy, wyposażony w smoczek do pompowania powietrza. Ten hula-hoop jest wszechstronnym trenerem, ponieważ trenuje główne grupy mięśniowe.
Jakie ćwiczenia możesz wykonywać z obręczą? Pokażemy Ci, jak możesz wykorzystać wyszczuplający obręcz do masażu.
1. Przechyla się z obręczą na boki
Trzymając obręcz obiema rękami, pochyl się do niej. Roluj z boku na bok, jednocześnie zwijając obręcz. To ćwiczenie pomaga rozluźnić mięśnie w talii.
2. Pochyla się z obręczą do przodu
Chwyć obręcz obiema rękami. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami. Pomoże to uelastycznić talię.
3. Ćwiczenia podczas obracania obręczy
Lekko unieś ręce, skręć biodra w prawo i lewo, starając się podążać za kierunkiem obrotu obręczy. Podnieś dwie ręce do góry, rozciągnij się jak po spaniu. Następnie ściśnij ramiona na poziomie klatki piersiowej, jednocześnie napinając talię i biodra. Za pomocą tych ruchów możesz wzmocnić mięśnie talii, pozbyć się dodatkowych centymetrów w talii i brzuchu.
4. Wykroki na obręcz
Obróć obręcz wokół talii. Napinając podbrzusze, rzucamy się na przemian do tyłu i na obie nogi. Trzymaj plecy prosto, pomóż sobie rękami. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i nóg.
5. Obrót tamborka na jednej nodze w pozycji stojącej
Postaraj się utrzymać równowagę stojąc na jednej nodze. Pochyl całe ciało do przodu i do tyłu, w lewo iw prawo. To ćwiczenie pomoże Ci nauczyć się utrzymywać równowagę i czuć się pewnie podczas wykonywania innych ćwiczeń.
Wybierz przestronny, chłodny pokój z dobrym oświetleniem na studia. Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków, skarpetki rozstawione, plecy wyprostowane, spróbuj rozłożyć ciężar na całą stopę. Trzymaj obręcz rękoma na poziomie talii, rozpocznij ćwiczenie od uwolnienia obręczy i obracania jej, wykonując okrężne ruchy talią i biodrami. Pracę należy wykonywać całym ciałem – od szyi po stawy kolanowe. Przy codziennych ćwiczeniach musisz stopniowo zwiększać intensywność. Jeśli zmęczenie jest silne, ćwicz przez co najmniej kilka minut.
Pamiętaj, że kobiety w ciąży oraz osoby po urazach pleców, nóg i szyi potrzebują zgody lekarza prowadzącego na używanie tamborka.
Istnieje wiele opinii na temat tego symulatora i wszystkie są pozytywne! Z niedociągnięć klienta zauważają pojawienie się siniaków po bokach, ale przy dalszym treningu znikną same.
Główną wadą ćwiczeń z obręczą jest to, że nie przynoszą one szybkich i namacalnych efektów, jeśli nie stosuje się dodatkowych środków na odchudzanie. Ale jeśli szukasz niezawodnej, stopniowej i zdrowej utraty wagi, hula-hoop to Twoja opcja!