Health Disc to symulator niedrogich zajęć domowych. Pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, bioder, talii, spalić nadmiar kalorii. Można go również wykorzystać na pięciominutową przerwę w biurze. Może być używany w miejscach publicznych (sanatorium, park itp.). Krążek zdrowia może być używany przez osoby w każdym wieku io każdej karnacji.
Tarcza składa się z dwóch tarcz, które są połączone osią z podkładką. Wewnątrz bieżni znajdują się między nimi stalowe kulki. Cała konstrukcja pozwala na wykonywanie ruchów obrotowych, które korzystnie wpływają na sylwetkę i narządy wewnętrzne. Korzyści płynące z ćwiczeń na tym symulatorze są ogromne, ponieważ przyczyniają się do:
- Poprawa kondycji organizmu, poprawa nastroju, złagodzenie napięcia nerwowego;
- Poprawa koordynacji ruchów, rozwój aparatu przedsionkowego;
- Wzmocnienie mięśni brzucha, wymodelowanie talii, napinanie bioder i pośladków;
- Zwiększenie ruchomości kręgosłupa, plastyczność ruchów, elastyczność ciała;
- Poprawa krążenia krwi, motoryka jelit dzięki masażowi wewnętrznemu;
- Zwiększenie ogólnego tonu ciała.
W ciągu zaledwie 30 minut przemyślanego treningu możesz spalić 250 kilokalorii i wyćwiczyć wszystkie główne grupy mięśni.
Wiele dysków ma specjalną powierzchnię reliefową, która dodatkowo wpływa na całe ciało. Ten rodzaj akupresury ma ogólne działanie lecznicze, ma zbawienny wpływ na stopę, bo jak wiadomo to na niej znajdują się punkty, które odpowiadają za pracę ważnych narządów. Dodatkowa stymulacja tych punktów poprawia funkcjonowanie całego organizmu, nadaje mu ton i wigor.
Zwracamy również uwagę, że dysk zdrowia jest wygodny ze względu na swoją kompaktowość, co pozwala na użycie go w pomieszczeniach o dowolnej wielkości, nawet w kuchni lub na biurku w biurze w porze lunchu.
Ćwicząc na dysku należy przestrzegać poniższych zasad.
1. Wypij szklankę wody przed ćwiczeniami, aby uzyskać dobre rezultaty.
2. Przed ćwiczeniami połóż dysk na podłodze lub innej antypoślizgowej powierzchni.
3. Aby zapobiec zawrotom głowy, miej oko na pozycję głowy, unikaj gwałtownych ruchów.
4. Dla zachowania równowagi konieczne jest, aby obok Ciebie znajdowały się przedmioty, na których możesz się oprzeć (stół, krzesło itp.).
Sam określasz obciążenie. Pamiętaj, że im intensywniej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Wskazane jest, aby stanąć na dysku w skarpetkach. Górny dysk porusza się po okręgu, podczas gdy dolny pozostaje nieruchomy. Lekko ugnij kolana. Dla dzieci wystarczy 4-5 obrotów, dla nastolatków wzrośnie do 6-7 obrotów, dla chłopców 8-9 obrotów, dla dorosłych - do 10 lub więcej obrotów. Dysk zdrowia warto też wykorzystać jako samodzielny trener. Najważniejsze na zajęciach jest regularność. Każdy dzień należy przeznaczyć na ćwiczenia na 15-20 minut. Nawiasem mówiąc, aby po prostu rozweselić po długim siedzeniu, złagodzić stres czy poprawić nastrój wystarczy poćwiczyć tylko 2-3 minuty.
Należy pamiętać, że osoby po 60. roku życia muszą uważać na ćwiczenia rotacyjne, ponieważ powodują one drastyczne zmiany w krążeniu mózgowym, konieczne jest ograniczenie szybkości ich wykonywania. A w przypadku naruszenia funkcji narządów równowagi ćwiczenia na symulatorze można wykonywać tylko po konsultacji ze specjalistą.
Poniżej znajduje się lista łatwych ćwiczeń, które można wykonać za pomocą dysku zdrowia.
Ćwiczenie 1. Stań na dysku obiema stopami. Podnieś ręce, tak aby łokcie znalazły się na jednej linii z ramionami. Obracaj biodrami w lewo iw prawo, trzymając łokcie na wysokości ramion.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha i przedramion.
Ćwiczenie 2. Usiądź na dysku na krześle. Poruszaj biodrami w lewo iw prawo, trzymając łokcie na wysokości ramion.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni prasy i bioder.
Ćwiczenie 3. Weź dysk w swoje ręce. Zastosuj siłę, naciskając jednocześnie obie strony dysku. Rozwiń ramiona w przeciwnych kierunkach.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie tułowia.
Ćwiczenie 4. Stań na dwóch dyskach i obracaj je stopami. Najpierw przesuń stopy do wewnątrz, a następnie z powrotem na zewnątrz.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni dolnej części tułowia.
Ćwiczenie 5. Połóż dłonie na obu dyskach i przyjmij pozycję podobną do pompki. Dociśnij podłogę, obracając szczotki do wewnątrz, wyprostuj ramiona, przekręcając szczotki na zewnątrz.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni tułowia.
Ćwiczenie 6. Stań na dwóch dyskach i ugnij kolana. Rozpocznij obrót tak, aby górna i dolna część tułowia „patrzyła” w przeciwnych kierunkach.
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie nóg i brzucha.
A to nie wszystkie możliwości tego symulatora. Ćwiczenia można poprawić, dostosować do siebie. Nie powinieneś opanować ich wszystkich naraz. Wybierz 3-4 i wykonaj 20 obrotów przez minutę. Następnie stopniowo wydłużaj czas do 2-3 minut. A kiedy doprowadzisz te ćwiczenia do automatyzmu, możesz zacząć opanowywać następujące elementy. Na początku możesz ćwiczyć kilka minut dziennie, następnie wskazane jest stopniowe wydłużanie tego czasu, doprowadzając go do 20-30 minut.
Tak po prostu, spędzając kilka minut dziennie, możesz pozbyć się kilku dodatkowych centymetrów.