L-karnityna: jakie są korzyści i szkody, zasady przyjmowania i oceny dla najlepszych

L-karnityna to jeden z najpopularniejszych obecnie suplementów sportowych, przede wszystkim wśród osób uprawiających fitness i różne dyscypliny bezpieczeństwa, których odmiany są obecnie bardzo różnorodne.

Sytuacja wokół L-karnityny przedstawia się następująco: społeczność sportowa w większości uznaje korzyści płynące z suplementów na podstawie tego materiału (znaleźliśmy jednak negatywną), ale do określonej grupy należy to przypisać? Witamina? Aminokwas? Albo suplement sportowy innego pochodzenia? A do czego dokładnie służy do treningu? W tych sprawach istnieje spore zamieszanie. W artykule podjęto próbę popularnego języka wyrażenia podstawowych informacji o L-karnitynie dla wszystkich zainteresowanych tym suplementem diety.

Ogólne informacje o L-karnitynie

L-karnityna to jeden z nieistotnych aminokwasów. Inna nazwa, mniej powszechna, l-karnityna. W organizmie zawiera się w mięśniach i wątrobie. Jego synteza zachodzi w wątrobie i nerkach przez dwa inne aminokwasy (niezbędne) – lizynę i metioninę, przy udziale szeregu substancji (witaminy b, witamina C, kilka enzymów itp.).

L-karnityna jest czasem błędnie nazywana witaminą B11 lub trybem BT – jednak, jak widać z powyższego, jest to błędna definicja, ponieważ organizm może sam wytwarzać. Pod pewnymi właściwościami L-karnityna jest rzeczywiście podobna do witamin z grupy B, z powodu tego, co wcześniej przypisywała grupie substancji określanych dziwnym terminem „substancje witaminopodobne”.

Dlaczego potrzeba L-karnityny

Podstawowa funkcja L-karnityny, dzięki której zaczął stosować jako suplementy sportowe transportujące kwasy tłuszczowe do mitochondriów komórek, do spalenia i wykorzystania jako źródło energii (termin „spalanie” jest z pewnością w najwyższym stopniu arbitralny). Na podstawie tych informacji teoretycznie otrzymanie dodatkowych dawek l-karnityny mogłoby zmniejszyć procentową zawartość tłuszczu w całkowitej masie ciała oraz zwiększyć wydolność i wytrzymałość organizmu w różnych ich przejawach - tak naprawdę przetworzony tłuszcz służy jako źródło energii oszczędzając glikogen.

W praktyce sprawy nie są takie proste. Opinie na temat stosowania L-karnityny w sporcie są dość kontrowersyjne - od entuzjastycznych po chłodne negatywne. Poważne badania naukowe również stanowią problem (ogólnie jest to zwykła historia w przypadku większości suplementów sportowych). Wczesne badania przeprowadzono z licznymi błędami, a później nie podano niekwestionowanych dowodów na skuteczność L-karnityny w kulturystyce i innych sportach. L-karnityna zawarta w żywności pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, produkty mleczne to źródła naturalne.

Zastosowanie L-karnityny

Poniżej przedstawiamy przewidywane korzystne działanie L-karnityny. Warto podkreślić, że tak jest domniemany korzystne działanie L-karnityny, ponieważ dostępne dowody naukowe są dość sprzeczne i oddzielają komercyjne stwierdzenia od prawdy, nie zawsze jest to możliwe, a efekt placebo nadal nie został anulowany.

1. Kontrola masy ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Mechanizm redukcji wagi został krótko opisany w poprzednim akapicie. Przyjmuje się, że spożycie dodatkowych dawek l-karnityny nasila przetwarzanie kwasów tłuszczowych, co prowadzi do utraty wagi.
2. Dodatkowa energia na treningi i zwiększyć siłę i wytrzymałość tlenową. Ten akapit wynika logicznie z poprzedniego. Tłuszcz zamienia się w dodatkową energię, daje pewne oszczędności glikogenu, zwiększa się wytrzymałość i wydolność. Jest to szczególnie ważne dla osób, które angażują się w treningi HIIT, treningi z ciężarami i crossfit.
3. Zwiększyć odporność na stres i zmęczenie psychiczne, i poprawić sprawność umysłową. Czyli teoretycznie wzmacniając OUN, L-karnityna jest w stanie opóźnić wystąpienie przetrenowania, do którego z reguły dochodzi wyczerpanie układu nerwowego - najpierw zostaje „unieruchomiona”. Dodatkowo przyjmowanie L-karnityny może zwiększyć efekty w ciężkich ćwiczeniach w trójboju siłowym i olimpijskim - ponieważ angażowały one „najpełniej” ośrodkowy układ nerwowy, wraz z mięśniami szkieletowymi i ścięgnami (choć należy rozumieć, że zbyt wysokie być uzasadnione).
4. Efekt anaboliczny. Słynne stwierdzenia i wyniki kilku badań, że stosowanie L-karnityny wywołuje reakcję anaboliczną organizmu, którą nadal należy uznać za umiarkowaną. Dzięki temu, co się dzieje, jaki jest mechanizm tego działania l-karnityny - jeszcze nie wiadomo, teorii jest tylko kilka, ale są też pozytywne recenzje.
5. Ochrona przed ksenobiotykami. Ksenobiotyki nazywane są substancjami chemicznymi obcymi dla organizmów ludzkich (np. Pestycydy, detergenty, metale ciężkie, barwniki syntetyczne itp.). Istnieją informacje, że l-karnityna neutralizuje ich szkodliwe działanie.
6. Chronią układ sercowo-naczyniowy przed przedwczesnym „zużyciem”. Dzieje się to poprzez obniżenie poziomu „złego” cholesterolu, a także działanie przeciwutleniające i przeciw niedotlenieniu, co jest ważne we wszystkich sportach siłowych i aerobowych.

Szkody i skutki uboczne L-karnityny

Tradycyjnie uważa się, że Suplement L-karnityny nieszkodliwy o minimalnych skutkach ubocznych nawet w dawkach znacznie wyższych niż zalecane przez producentów. Wśród skutków ubocznych można wymienić bezsenność (efekt ten jest dość rzadki) oraz specyficzną chorobę „trimetyloaminurię”. Może wystąpić u pacjentów otrzymujących nadmierne dawki L-karnityny i odczuwalnych na zewnątrz specyficznym zapachem, podobnym do ryb, który pochodzi z ludzkiego ciała i moczu, a także u samego pacjenta, którego zwykle nie czuje.

W przypadku wystąpienia takich problemów należy natychmiast odstawić L-karnitynę. Szczególnie na ten efekt uboczny trzeba zwrócić uwagę na kobiety przyjmujące l-karnitynę - wiadomo, że podobny do rybiego zapachu może być objawem problemów z mikroflorą okolic intymnych oraz kobiety, która słyszała dolegliwości partnera , zaczyna się leczyć „nie ma znaczenia”, nie wiedząc, że problem faktycznie tkwi w suplementacji diety dla sportowców.

Zobacz także:

• 10 najlepszych białek serwatkowych: ocena 2019
• Top 10 najlepszych gainerów do przybrania na wadze: ocena 2019

Przeciwwskazania do odbioru

Przyjmowanie L-karnityny jest przeciwwskazany w ciąży i laktacji. Chociaż w tym przypadku sprzeczność ma charakter bardziej zapobiegawczy, badanie realnego zagrożenia w takich przypadkach z oczywistych powodów nie zostało przeprowadzone i nie zostanie przeprowadzone.

Nie możesz zabrać L-karnityny osobom, które muszą przejść hemodializę.

Rzadko, ale zdarzają się przypadki indywidualnej nietolerancji L-karnityny niewiadomego pochodzenia, której mogą towarzyszyć bóle głowy i zaburzenia trawienia. Oczywiście w takich przypadkach musisz przejść dalej i wziąć L-karnitynę, aby natychmiast przestać.

Kto potrzebuje L-karnityny?

Jeśli weźmiemy pod uwagę L-karnitynę jako suplement diety dla sportu i fitnessu, a nie jako lek dla osób z niedoborami, to można wydzielić następujące grupy osób, które mogą uznać ją za przydatną:

1. Sportowcy, którzy poważnie trenują (np. sporty aerobowe i beztlenowe), które dążą do uzyskania wysokiego wyniku i być może biorą udział w zawodach. W tym przypadku L-karnityna jest suplementem zwiększającym siłę i ogólny stan zdrowia w sporcie. Wygląd i kontrola nad własną wagą są drugorzędne.
2. Przedstawiciele kulturystyki i fitness. W tym przypadku L-karnityna jest suplementem redukującym tkankę tłuszczową i kontrolującym własną wagę. Ważny jest wygląd sportowca: im mniej tłuszczu, tym lepiej. Siła w tym przypadku nie jest tak ważna, czyli sytuacja jest odwrotna. Taki jest rodzaj L-karnityny - niewiarygodne, ale prawdziwe.
3. Popularna L-karnityna i tourniment. Dla nich ważna jest wytrzymałość, a waga powinna być ograniczona, ponieważ z większą wagą radzenie sobie na drążku jest problematyczne.
4. Ludzie po prostu prowadzący zdrowy tryb życia i radzenie sobie ze wszystkim po trochu – miara cardio, umiarkowanie praca z „żelazkiem”, a wszystko to na tle aktywnego trybu życia – jazda na rowerze, spacery itp. Trochę, aby zwiększyć wytrzymałość i jednocześnie schudnąć zwiększenie ogólnego tonusu ciała – sportowcy amatorzy mogą również stosować L-karnitynę.

Spróbuj wziąć L-karnitynę osobom, które chcą schudnąć bez uprawiania sportu. Opinie na temat tej metody stosowania l-karnityny są sprzeczne - w obu przypadkach połączenie „L-karnityny + ćwiczenia” będzie skuteczniejsze w utracie wagi niż samo przyjmowanie L-karnityny.

L-karnityna: popularne pytania i odpowiedzi

Odpowiedzmy na najpopularniejsze pytania dotyczące L-karnityny, które pomogą Ci samodzielnie zdecydować, czy kupić ten suplement sportowy.

1. Spala tłuszcz L-karnityny?

Sama L-karnityna niczego nie pali. Prawidłowo powiedzieć: ten aminokwas transportuje kwasy tłuszczowe do miejsca ich „przetwarzania”, a następnie uwalnia energię do mitochondriów komórki. To właśnie z tego powodu L-karnityna spełnia jej funkcje i zaczęła być uznawana za suplement diety dla sportowców, pomagający zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej.

Jak skuteczna jest lewokarnityna w tym charakterze, w rzeczywistości - pytanie można uznać za otwarte do czasu, gdy opinie i wyniki badań będą dość sprzeczne (w dodatku wiele z nich jest otwarcie reklamowanych). Logiczne jest założenie, że: L-karnityna może być stosowana jako suplement wspomagający spalanie tkanki tłuszczowej, na tle odpowiedniego obciążenia treningowego w tych sportach, w których występuje duże zużycie energii.

2. Czy L-karnityna na odchudzanie?

Odpowiedź na to pytanie jest częściowo zawarta w poprzednim akapicie. Można sformułować trochę jaśniej: tłuszcz zamienił się w energię - ta energia sama musi być potrzebna. Najlepiej uprawiać te dyscypliny sportowe, które wiążą się z bardzo dużym zużyciem energii, TABATA, Kolarstwo, bieganie, podnoszenie ciężarów, crossfit itp.

Na tle tych obciążeń można naprawdę mieć nadzieję, że organizm zużywa glikogen, będzie wymagał dodatkowej energii z rozpadu tłuszczu. Tutaj może pomóc L-karnityna. Każda przyjęta porcja l-karnityny powinna „zadziałać” na treningu. Przyjmowanie suplementu tylko po to, aby „schudnąć”, bez ćwiczeń - wątpliwy pomysł, efekt prawdopodobnie będzie gładko dążył do zera.

3. Czy L-karnityna na przyrost masy mięśniowej?

Według niektórych badań L-karnityna ma umiarkowane działanie anaboliczne. Nie wiadomo, na czym „przebiegają” procesy anaboliczne przy pomocy l-karnityny - teorii jest niewiele, dopóki nie zostaną potwierdzone przez badaczy w praktyce. W praktyce anaboliczne działanie L-karnityny może być trudne do uchwycenia. Ponieważ wzrost masy mięśniowej może następować równolegle z redukcją tkanki tłuszczowej - waga sportowca nie może wzrosnąć, a nawet spaść.

Aby „złapać” anaboliczne działanie l-karnityny potrzebne są bardziej zaawansowane metody. Logicznie rzecz biorąc, anabolizm spowodowany spożyciem L-karnityny może być nie tylko bezpośredni, ale także pośredni: poprzez zwiększenie intensywności bodźca treningowego dla wzmocnienia mięśni. Dodatkowo l-karnityna zwiększa apetyt - jest też sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Więcej „materiału konstrukcyjnego” - więcej mięśni.

4. Czy L-karnityna to skuteczność treningu?

Stosowana jest L-karnityna zwiększenie wytrzymałości i ogólnej wydajności treningu zarówno w sportach siłowych, jak i aerobowych. W tym dyscypliny, których wyraźnie nie można przypisać ani jednej, ani drugiej - na przykład podnoszenie kettlebell.

Aby l-karnityna była naprawdę skuteczna jako suplement sportowy, dodający energii do treningu, zastosuj niestandardowy, „zaawansowany” schemat: specjalną dietę wysokogatunkową w połączeniu z suplementacją opartą na L-karnitynie. Metoda ta dostarcza sportowcowi energii pochodzącej z rozpadu kwasów tłuszczowych i sprawia, że ​​trening jest bardziej obszerny i intensywny, a tym samym zwiększa jego wydolność. Jak w takiej sytuacji być z utratą wagi? Czy ten czynnik w tej sytuacji jest po prostu ignorowany. Ta metoda jest dla tych, którym nie zależy na redukcji tkanki tłuszczowej i działa wyłącznie na wyniki sportowe - szybciej, wyżej, mocniej.

5. Czy mogę zabrać L-karnitynę dziewczynom?

Nie ma różnicy w sposobie suplementacji L-karnityny między mężczyznami i kobietami po prostu pożądane jest obliczenie dawki tego suplementu w zależności od jego wagi. Dziewczęta uprawiające fitness, crossfit i inne dyscypliny sportowe mogą stosować l-karnitynę, aby kontrolować wagę i poprawiać efektywność treningu. Jedyna cecha, o której wspomniano powyżej - należy powstrzymać się od przyjmowania L-karnityny w okresie ciąży i laktacji.

Zasady przyjmowania L-karnityny

Rady dotyczące przyjmowania L-karnityny i suplementów, że jest to jeden ze składników aktywnych, zupełnie inny od różnych producentów. Poniżej znajduje się lista ogólnych zasad przyjmowania lewokarnityny, bez dostosowań do specyfiki konkretnego suplementu i producenta.

1. Dzienna dawka L-karnityny (nie jest powszechna, ale można ją uzyskać z suplementów) może wahać się od 0.5 do 2 g , a jego wielkość jest wprost proporcjonalna do obciążenia treningowego i własnej wagi sportowca. Zatem im większy sportowiec i im ciężej trenuje, tym większa jest jego dzienna dawka. W związku z tym drobna dziewczyna, która nie jest wytrenowana i chce po prostu schudnąć, powinna wynosić 0.5 g dziennie. W praktyce suplementy L-karnityny zawierają sprzedawane w czystej postaci - lepiej po prostu stosować się do dawkowania zalecanego przez producenta.
2. Lepsze przyjmowanie L-karnityny małe kursy trwające 2-3 tygodnie (w każdym razie nie dłużej niż miesiąc), a następnie kilkutygodniowa przerwa i nowy kurs. Tryb ten pozwoli uniknąć skutków ubocznych, przyzwyczajenia organizmu do leku i „efektu znoszenia”.
3. Dzienna dawka może być podzielony na dwa etapy. Pierwsza wizyta rano przed posiłkami, druga - na pół godziny przed treningiem. Przyjmowanie L-karnityny zbyt późno nie powinno być spowodowane jej „orzeźwiającym” działaniem. Może to prowadzić do bezsenności. W dni bez treningu l-karnitynę można przyjmować przed śniadaniem i obiadem.

L-karnityna dostępna jest w różnych formach: płynnej (syrop o owocowym smaku), kapsułki i tabletki, a także w postaci proszku.

10 najpopularniejszych L-karnityny:

1. L-karnityna w postaci płynnej

Forma płynna charakteryzuje się wysoką wydajnością w porównaniu z innymi formami produkcji, nie zawiera pochodnych L-karnitynai sam L-karnityna wysokiej jakości. Forma w kapsułkach jest wygodniejsza, ponieważ nie trzeba mieszać w dawkowaniu (oczywiście takie opakowanie jest droższe).

1) BioTech L-karnityna 100000 w płynie:

2) SciTec Nutrition L-Carnitine Concentrate:

3) Ultimate Nutrition Liquid L-karnityna:

4) Atak L-karnityny systemu zasilania:

2. Kapsułki L-karnityny

Kapsułki z L-karnityną są również dość wydajne i wygodne w dawkowaniu - nie ma potrzeby wstępnego gotowania, odmierzania i mieszania. Połknąć kapsułkę w całości, nie rozgryzając, z wodą wystarczającą do rozpuszczenia otoczki kapsułki (około 1 szklanki).

1) SAN Alcar 750:

2) SAN L-karnityna Moc:

3) Nutrion Dymatize Acetyl L-Karnityna:

3. Tabletki L-karnityny

Postać tabletek występuje rzadziej - podczas przyjmowania tych tabletek lepiej nie żuć (aby zachować substancję czynną) i po prostu połykać popijając wodą.

1) Optimum Nutrition L-karnityna 500:

4. L-karnityna w postaci proszku

L-karnityna w postaci proszku jest mniej wygodna w użyciu, ponieważ najpierw trzeba odmierzyć i wymieszać, ogólna wydajność jest znacznie niższa w porównaniu do płynnych syropów.

1) MyProtein Acetyl L Karnityna:

2) Pure Protein L-karnityna:

L-karnityna w żywności naturalnej

Naturalnymi źródłami L-karnityny są głównie produkty pochodzenia zwierzęcego. Jest to wybór mięsa, ryb, owoców morza, mleka i produktów mlecznych (ser, twaróg, jogurt itp.). Pokarm pochodzenia roślinnego zawiera bardzo niewielkie ilości L-karnityny – nieco więcej niż w grzybach.

Ciekawy szczegół – od produktów naturalnych do strawienia większego procentu L-karnityny niż z suplementów diety. Nie oznacza to, że suplementacja jest nieskuteczna, ale ich stosowanie może i powinno być tylko sprzeczne z odpowiednią jakością dostaw.

Czy w zasadzie muszę brać L-karnitynę?

L-karnityny trudno nazwać suplementem diety Essentials dla sportowców - wielu bez niej trenuje i osiąga doskonałe rezultaty. Z ograniczonym budżetem, aby lepiej zadbać o siebie przede wszystkim wysokiej jakości żywność - zarówno zwykłą, jak i sportową - białka, gainery, BCAA itp.

Cóż, jeśli pozwalają na to finanse i cele sportowe, oprócz poprawy wyników sportowych, a nawet zadania redukcji tkanki tłuszczowej - można spróbować zastosować L-karnitynę, samodzielnie oceniając w praktyce możliwość jej przyjęcia. Na korzyść tego Suplementu powiedzmy między innymi jego bezpieczeństwo i pełną legalność - nie jest to lek, a lek jest zabroniony do swobodnego obrotu.

Recenzje suplementacji L-karnityną

Alena

Przed zakupem przeczytałem sporo opinii o l-karnitynie, długo zastanawiałem się czy kupić. Pracował w hali z żelazkiem przez 2 miesiące i ostatecznie zdecydował się na zakup l-karnityny. Poświęć trzy tygodnie, może to efekt placebo, ale naprawdę zwiększona wytrzymałość, energia stała się bardziej równomierna po treningu, nie ma takiego spadku i bezsilności jak wcześniej. Nawet na normalnym cardio siła ma teraz siłę. Jestem zadowolony z.

Elena

Uprawiam crossfit, prawie wszyscy biorą L-karnitynę, aby trenować na pełny poziom i spalać tłuszcz. Przez 2 miesiące schudłam 12 kg + bardzo dobry lewy brzuch i boki. Tutaj chyba wszystko razem działało - i duży ładunek i L-karnityna, ale będę nadal brać, bo efekt jest przyjemny.

Oksana

Jestem po L-karnitynie znacznie zwiększony apetyt, po prostu nierealny! Poczuj się ciągle głodny. Chociaż może to dlatego, że jestem intensywny na siłowni z ciężarami i tabatami. Być może to ćwiczenie powoduje ciągły głód. Spróbuję przez miesiąc przestać brać L-karnitynę i porównać.

zwycięzca

Przyjmowanie l-karnityny na sześciomiesięczne kursy jako dodatek do żywienia sportowego. Trudno ocenić jego skuteczność pod względem spalania tłuszczu (u mnie w zasadzie trochę), ale to, że daje efekt „Energizera”, to na pewno. Nie ma nic do porównania. Kupuję w kapsułkach, często SAN Power i Dymatize.

Maria

Za radą znajomych zaczęłam pić spalacz tłuszczu l-karnityny, to jest bardzo chwalone, powiedział, że bardzo schudł w miesiąc 6. Napiłem się w 3 tygodnie, bez efektu… Chociaż może fakt, że nie Nie ćwiczysz i co jesz, chociaż próbujesz podążać, ale wciąż słodki grzech…

łatwość

Zacząłem brać karnitynę po dwóch miesiącach treningu. Trener powiedział, że raz się go nie opłaca, gdy ciało jest ciągnione i nie ma dużych obciążeń. Poświęć 15 minut, zanim zajęcia będą w postaci płynnej, powiedz, że ta karnityna jest skuteczna. Trener doradzał BioTech lub Power System.

Zobacz także:

• Najlepsze darmowe aplikacje do liczenia kalorii na Androida i iOS
• 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni
• Białko dla kobiet: skuteczność odchudzających zasad picia