20 treningów dla szczupłej sylwetki i pięknych pośladków z opaską fitness

Opaska fitness jest coraz bardziej popularnym wyposażeniem w domu. To bardzo wygodny, kompaktowy i wydajny ekspander, który Ci w tym pomoże do pracy na mięśnie całego ciała, ale przede wszystkim na udach i pośladkach.

Opaska fitness to pierścionek wykonany z lateksu, który jest zakładany na stopę i stwarza dodatkowy opór dla mięśni ud i pośladków. Opaska fitness może wykonywać ćwiczenia górnej części ciała, nosząc gumkę na rękach lub po prostu trzymając ją w dłoni. Ten ekwipunek nie zajmuje dużo miejsca, jest łatwy do przenoszenia, obciążenie mięśni daje po prostu niesamowite!

Ćwiczenia z opaską fitness + gdzie kupić

Użyj opasek fitness:

  • Lekki i kompaktowy sprzęt fitness, nie zajmuje dużo miejsca
  • Skuteczny dla napięcia mięśniowego i pozbycia się problematycznych obszarów
  • Sporo ćwiczeń z opaską fitness wykonywanych na podłodze, dzięki czemu są one odpowiednie dla osób z problemami ze stawami i żylakami
  • Istnieje kilka poziomów oporu, w zależności od poziomu sprawności i treningu grup mięśni
  • Tanie w cenie (w przedziale 1000 rubli można kupić 4-5 gumek o różnym oporze)
  • Idealny sprzęt dla dziewczynek, ponieważ pomaga pracować na pośladkach i udach bez wolnych ciężarów i maszyn do ćwiczeń
  • Elastyczne gumki fitness do wygodnego treningu w domu

Większość z poniższych programów została stworzona w celu ujędrnienia ciała i wzmocnienia mięśni. Część z nich zawiera również intensywne ćwiczenia cardio, które pozwolą Ci zwiększyć spożycie kalorii i przyspieszyć metabolizm. Pamiętaj, że nie wszystkie przesłane filmy rozgrzewają się i zacinają. Jeśli chcesz dobrze się rozgrzać przed ćwiczeniami i rozciągnąć po ich zakończeniu, zapoznaj się z naszą ofertą ćwiczeń:

  • Rozgrzewka przed treningiem: wybór ćwiczeń
  • Rozciąganie po treningu: wybór ćwiczeń

Trening z gumką fitness w języku rosyjskim

Oferujemy duży wybór ćwiczeń z opaską fitness w domu w języku rosyjskim i angielskim, które pomogą Ci zaakcentować pracę nad problematycznymi obszarami ud i pośladków oraz całego ciała. Czas trwania filmu to 10-40 minut, można łączyć ze sobą kilka treningów lub wykonywać jeden zestaw na kilku okrążeniach. Zalecamy, abyś miał do czynienia z gumką fitness 3-4 razy w tygodniu przez 30-45 minut dla najlepszych rezultatów.

TOP 50 najlepszych trenerów na YouTube

1. Ekaterina Kononova, Trening całego ciała gumą (15 minut)

W tym programie będziesz ćwiczyć całe ciało, w tym charakter kombinowany, w którym pracuje kilka grup mięśni. Najpierw znajdziesz kilka ćwiczeń nóg (podciągnięcie kolana do łokcia, unoszenie nóg + kucanie, wejście na stopień), ćwiczenia na ramiona i plecy (unoszenie rąk na boki, ciągnięcie dziąsła w zboczu)ćwiczenia na brzuch i korę (rower, nożyczki, wspinacz w pasie).

Trening bez skakania i biegania od Ekateriny Kononovej

Zestaw ćwiczeń na całe ciało z gumką fitness

2. Ekaterina Kononova, Trening z gumką i liną (25 minut)

Ekaterina Kononova stworzyła również serię skutecznych treningów interwałowych z opaską fitness i skakanką. W tych programach naprzemiennie segmenty cardio z skakanką do utraty tłuszczu i segmenty z elastyczną opaską fitness do wzmocnienia mięśni. Takie podejście pozwoli Ci w krótkim czasie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i napiąć ciało przy użyciu bardzo kompaktowego i lekkiego sprzętu. Jeśli nie masz liny, możesz wykonywać zwykłe skoki lub biegać w miejscu bez liny. Na liście odtwarzania znajdują się 4 filmy, możesz przełączać się między nimi, klikając 3 poziome paski w prawym górnym rogu.

3. Anelia Skripnik: Trening z gumką na uda i pośladki (10 minut)

Kilka sesji treningowych z zespołem fitness prowadzi Anelie Skripnik, która prowadzi kanał YouTube Fitnessomaniya. Wszystkie dedykowane są głównym kobiecym partiom ciała: biodrom i pośladkom. Możesz je zmieniać lub łączyć w jeden super wydajny program na 45 minut. W tym filmie 13 minut obejmowało przysiady, wspinanie się po schodach, most, podnoszenie nóg w pozycji leżącej na boku.

4. Anelia Skripnik: Trening z gumką na pośladek (22 minuty)

W tym intensywnym treningu na uda i pośladki zawarte są następujące ćwiczenia: przysiady ze skokiem o 180 stopni 180 stopni, podskoki z przysiadu, odwodzenie nóg do tyłu, podnoszenie nóg leżących na boku. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są na opasce fitness. Ćwicz odwracając stopy, możesz potrzebować krzesła lub mebli jako rekwizytu.

5. Anelia Skripnik: Trening z gumką na pośladek (22 minuty)

W tym ćwiczeniu na uda i pośladki są wykonywane następujące ćwiczenia: pulsujące przysiady, wspinaczka po schodach, podnoszenie nóg leżących na brzuchu w kilku wariantach.

Szkolenie 20 TABATA od Anelie Skripnik

Ćwiczenia z GUMĄ na pośladki | Zamachamy tyłkiem w domu

6. Trening całego ciała z dwoma zespołami fitness (13 minut)

Ale to krótkie ćwiczenie jest interesujące, ponieważ wykonuje się je na dwóch zespołach fitness. W pierwszej połowie filmu będziesz musiał jednocześnie pracować nad górną i dolną częścią ciała. Na przykład odsuniesz nogę na bok i jednocześnie poluzujesz dziąsło. W drugiej połowie ćwiczenia są na podłodze głównie z naciskiem na brzuch i mięśnie (pasek, łódka, przeprost).

7. Ćwiczenia z opaską fitness w celu zmniejszenia masy ciała i napięcia (25 minut)

Ten program bardzo spala tłuszcz, więc będzie odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć. Czekasz na intensywne ćwiczenia cardio, więc możesz użyć gumy o najmniejszym oporze. Większość ćwiczeń obejmuje wiele grup mięśni górnej i dolnej części ciała, pomagając spalić więcej kalorii i wzmocnić mięśnie. Dodatkowo będziesz potrzebować lekkich hantli na 1-3 kg.

8. Fitberry: zestaw z gumkami (30 minut)

Nie ma bardzo dobrej reprodukcji dźwięku, ale jest kompletnym treningiem do utraty wagi przez 30 minut. Trenerzy oferują nie tylko usztywnianie, ale także ćwiczenia cardio z opaską fitness. Program jest bardzo dynamiczny, odbywa się w dużym tempie, co pozwoli spalić dodatkowe kalorie. Ostatnie 10 minut sesji obejmuje ćwiczenia o niskim wpływie, które są wykonywane na podłodze.

Trening z zespołem fitness w języku angielskim

1. Trening z zespołem fitness z Tracey Steen od 20 do 60 minut

Na kanale Tracey Steen oferowana jest ogromna różnorodność ćwiczeń z zespołem fitness. Tracy oferuje 8 pełnych treningów od 20 do 60 minut dla całego ciała i oddzielnie dla pośladków. Trener prowadzi zajęcia w normalnym domu, ale nie wpłynęło to na jakość programów. Znajdziesz bardzo skuteczny zestaw ćwiczeń z opaską fitness, dzięki któremu w krótkim czasie pozbędziesz się obszarów problemowych. Na liście odtwarzania znajdują się 8 filmy, możesz przełączać się między nimi, klikając 3 poziome paski w prawym górnym rogu.

2. Tone It Up: 2 ​​treningi z gumką fitness przez 13 minut

Urocze trampki z Tone It Up dają Ci dwa krótkie filmy z opaską fitness. Pierwszy trening obejmuje ćwiczenia na całe ciało, w tym na stopy, ręce, brzuch, a nawet ćwiczenia cardio. Drugi program to intensywna praca układu mięśniowego, ale również dolna część ciała będzie w ciągłym napięciu.

Przejrzyj treningi Tone It Up + recenzje

3. Katie Austin: 2 treningi z gumką fitness przez 5 minut

Zaproponuj 2 krótkie filmy z zespołem fitness Cathy Austin, córki słynnego trenera Denise Austin. Katie oferuje standardowe ćwiczenia o niskim wpływie na obszary problemowe: nogi, pośladki i brzuch. W pierwszym filmie czekasz na następujące ćwiczenia: odwodzenie nóg w pasie, unoszenie nóg na czworakach, rower, most, skręcanie. W drugim filmie: uniesienie nóg w pół przysiadu, odwodzenie nóg w półsiad, odwodzenie nóg do tyłu, unoszenie nóg w mostku, unoszenie nóg w mostku. Może odtwarzać oba filmy jeden po drugim w ciągu kilku okrążeń.

4. Linda Wooldridge: Drugi trening z opaską fitness przez 2-30 minut

Jeśli masz przeciwwskazania do treningu wstrząsowego, zwróć uwagę na te dwa filmy Lindy Wooldridge. Oferuje efektywne ćwiczenia z elastyczną gumką fitness na podłodze z bezudarowym obciążeniem kończyn dolnych, co jest przydatne dla osób z problemami kolan i żylakami. Oba treningi obejmują różnorodne ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki w stylu Pilates.

Trening Lindy Wooldridge w zakresie ud i pośladków

5. Trening na górę i dół przez 30 minut

Bardzo wysokiej jakości długotrwałe treningi górnej i dolnej części ciała oferują kanałowe opaski Booty. W pierwszym filmie czekasz na układanie podłogi dla bioder i pośladków w różnych pozycjach: na czworakach, na brzuchu, na boku, na plecach (bezpieczny dla kolan). Mięśnie spłoną! Drugi trening obejmuje ćwiczenia ramion, pleców i klatki piersiowej - jeden z najbardziej wszechstronnych filmów na górnej części ciała z opaską fitness.

6. Rebecca Louise: Ćwiczenia z gumką na podłodze (10 minut)

Ten trening Rebecca Lewis jest całkowicie na podłodze i obejmuje różne warianty mostów dla efektywnego rozwoju mięśni pośladków, bioder i prasy oraz podnoszenia nóg leżących na boku. Wideo można wykorzystać jako uzupełnienie podstawowego treningu akcentującego mięśnie pośladkowe.

7. Nicole Steen: Ćwiczenie z gumką na podłodze (15 minut)

Kolejny krótki trening pośladków na podłodze oferuje trenerka Nicole Steen. Duża część ćwiczeń wykonywana jest w pozycji na czworakach i leżąc na boku. Będziesz pracować nie tylko na pośladkach, ale także na zewnętrznych i wewnętrznych udach. Ten film dobrze komponuje się z poprzednim programem Rebeki Lewis.

Trening od Nicole Steen na biodra i pośladki

8. Popsugar: Ćwiczenia z gumką na podłodze (10 minut)

W tym krótkim ćwiczeniu z opaską wszystkie ćwiczenia są wykonywane na boku. Program jest bardzo krótki, ale będziesz ćwiczyć mięśnie ud i pośladków, zwłaszcza zewnętrznych i wewnętrznych ud.

Zobacz także:

Nogi i pośladki, Z zapasem

Dodaj komentarz