We wrześniu 2015 Jillian Michaels stworzyła nowy program poprawy górnej części ciała. Killer Arms and Back - ten trening pomoże Ci schudnąć oraz intensywnie pracować nad mięśniami ramion i pleców.
Jillian Michaels wydała serię programów wydanych pod zabójczą nazwą Killer. Pierwsze dwa kompleksu poświęcone były formowaniu smukłych nóg i pośladków (Killer Buns & Thighs) oraz brzucha (Killer Abs). A potem w końcu nadeszła kolej na ręce iz powrotem. Program Killer Arms & Back obiecuje, że Twoja górna część będzie smukła, mocna i napięta. Chociaż Gillian nie zapomina o zaangażowaniu mięśni brzucha, ud i pośladków, to te treningi będą odpowiednie do całkowitego wyszczuplenia ciała.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- Trenażer eliptyczny: jakie są zalety i wady
- Pull-UPS: jak się uczyć + wskazówki dotyczące pull-UPS
- Burpee: dobre właściwości jezdne + 20 opcji
- 30 najlepszych ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud
- Wszystko o treningu HIIT: korzyści, szkody, jak to zrobić
- 10 najlepszych suplementów sportowych: co wziąć na wzrost mięśni
Opis programu Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back obejmuje treningi na trzech poziomach trudności. Każdy trening trwa 30 minut i składa się z czterech segmentów. W każdym segmencie wykonasz 5 ćwiczeń powtarzanych na 2 okrążeniach. Należy zauważyć, że Jillian Michaels trenuje mięśnie tricepsa, bicepsa, barków, klatki piersiowej, pleców nie w izolacji, ale angażuje całe ciało. Wykonasz ćwiczenia wykorzystujące również uda, pośladki i prasę, dzięki czemu trening jest skuteczny we wszystkich problematycznych obszarach.
W tym kompleksie znajdziesz nie tylko siłę, ale także obciążenie kardio. Trener dodaje ruchy aerobowe, aby zwiększyć tętno i spalić tłuszcz. Zauważ, że nawet pierwszy poziom złożoności Killer Arms & Back nie może być nazwany prostym. Aby rozpocząć szkolenie dla tego kompleksu, konieczne jest posiadanie podstawowego poziomu wyszkolenia. Jednak wraz z programem Jillian są dwie dziewczyny, z których jedna pokazuje prostszą wersję ćwiczenia. Dzięki temu zawsze możesz dostosować trening do swojego poziomu fizycznego. Na zajęcia będziesz potrzebować kompletu hantli i maty.
Jak zrobić Killer Arms & Back? Możesz ukończyć każdy poziom przez 10 dni, a następnie kurs będzie przeznaczony na 1 miesiąc. Można też łączyć programy z „Zabójców” między sobą, trenując w ten sposób cały organizm kompleksowo i tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Na przykład:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Zabójcze bułeczki i uda
- ŚR: Killer Abs
- CZWARTKI: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: zabójczy abs
- Niedziela: dzień wolny
Zalety programu:
- Wysokiej jakości program wzmacniający mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej i pleców. Uzyskasz smukłą i stonowaną górną część bez efektu „napompowania” mięśni.
- Proponowane ćwiczenie obejmuje mięśnie bioder, pośladków i prasy. Będziesz także pracował nad formowaniem ulgi dla całego ciała.
- Program ma 3 poziomy trudności, więc będziesz robić postępy. Dodatkowo na zajęciach demonstruje prostą i rozbudowaną wersję ćwiczeń: możesz wybrać najlepszą dla siebie.
- Gillian znajduje wiele nowych i interesujących ćwiczeń. Tak nie jest, gdy ten sam ruch przechodzi z jednego programu do drugiego.
- W skład kompleksu wchodzą ćwiczenia cardio zwiększające tętno i spalanie tłuszczu.
- Program ten z powodzeniem uzupełni wydany już wcześniej kurs „Killer” dla prasy oraz na biodra i pośladki.
Wady:
- Nacisk kładziony jest na ramiona i plecy, więc u dziewczynek z figurą trójkąta i jabłek ćwiczenia mogą powodować nierównowagę w formach.
- Należy pamiętać, że program nie jest zbudowany na ćwiczeniach izolacyjnych ramion i barków oraz ćwiczeniach na całe ciało z naciskiem na górną część.
Recenzje programu Killer Arms & Back od Jillian Michaels:
Nowy program Jillian Michaels: Killer Arms & Back obiecuje zbudowanie stonowanych ramion i mocnych pleców. Intensywna praca nad górną częścią ciała pomoże wykorzystać wszystkie mięśnie i pozbyć się zbędnych kilogramów.
Zobacz także:
- 12 najlepszych treningów siłowych na ramiona, barki, plecy i klatkę piersiową od Fitness Blender
- 20 najlepszych ćwiczeń w domu dla kobiet: zdjęcia + plan