Killer Abs: program na mięśnie brzucha i układ mięśniowy od Jillian Michaels

Killer Abs to kolejny trening Jillian Michaels na brzuch i talię. Jakiś czas po premierze „Płaski brzuch w 6 tygodni” coach opracował nowy program tworzenia doskonałej prasy.

W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:

  • Trening TABATA: 10 zestawów ćwiczeń na odchudzanie
  • Top 20 najlepszych ćwiczeń dla szczupłych ramion
  • Bieganie rano: użytkowanie i efektywność oraz podstawowe zasady
  • Trening siłowy dla kobiet: plan + ćwiczenia
  • Rower treningowy: zalety i wady, skuteczność na odchudzanie
  • Ataki: dlaczego potrzebujemy opcji +20
  • Wszystko o crossficie: dobro, niebezpieczeństwo, ćwiczenia
  • Jak zmniejszyć talię: wskazówki i ćwiczenia
  • Top 10 intensywnych treningów HIIT na Chloe Ting

O programie Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Brzuch i boki wielu dziewcząt to prawdziwy problem. Dlatego Gillian ma w swoim Arsenale dwa programy do badania tej części ciała. Course Killer Abs składa się z trzech poziomów trudności, z których każdy musi zostać ukończony w ciągu dziesięciu dni. Pierwszy poziom może wydawać się bardzo łatwy, ale drugi i trzeci poziom wzrasta. Ogólnie rzecz biorąc, kurs jest przeznaczony do miesięcznych ćwiczeń, podczas których napinasz brzuch i zdejmujesz boki. Jillian zaleca robienie tego 6 razy w tygodniu, zostawiając jeden dzień na odpoczynek.

Czas trwania każdego ćwiczenia z kursu „Zatrzymywanie prasy” wynosi 30 minut. Struktura lekcji obejmuje 4 segmenty. Każdy segment składa się z pięciu ćwiczeń powtarzanych dwukrotnie. Każdy segment trwa 6-7 minut. Trening obwodowy to ulubiona technika Jillian Michaels. Duża część ćwiczeń z Killer Abs ma z natury moc, ale istnieją ćwiczenia kardio, które podnoszą tętno i spalają tłuszcz. Dzięki elementom cardio i częstym zmianom ćwiczeń wysiłkowych trening przebiega w szybkim tempie.

Do wykonywania programów będziesz potrzebować hantli o wadze od 1 do 4 kg w zależności od Twojej gotowości fizycznej. Zalecamy zacząć od 1.5-2 kg, to optymalna waga dla dziewczynek o średniej sprawności fizycznej. Jeśli chcesz obciążać stopy, możesz uwzględnić w swoim planie treningowym uwielbiany przez wiele programów na uda i pośladki Killer Buns and Thinghs.

Zalety treningów Killer Abs:

  1. Kurs koncentruje się na określonej części ciała: brzuchu. Oznacza to, że lekcja koncentruje się na tym obszarze problemowym.
  2. Program składa się z trzech poziomów o progresywnym stopniu trudności. Wraz z rozwojem Twojej kondycji i intensywności ćwiczeń będzie rosnąć.
  3. Gillian, jak zawsze, była zadowolona z jego nietrywialnego ćwiczenia. Nawet ci, którzy byli zaangażowani w jego programy, niektóre ruchy Killer Abs byłyby nowością.
  4. Jeśli pierwszy poziom jest dość przeciętny pod względem obciążenia, to drugi i trzeci zdecydowanie muszą się spocić.
  5. Skuteczność miejscowego odchudzania od dawna jest kwestionowana. Dlatego Jillian Michaels oferuje trening całego ciała. Będziesz trenować nogi i ramiona, ale używaneonNacisk LSI kładzie się na brzuch.
  6. Trening odbywa się w szybkim tempie, co pomaga oprócz wzmocnienia mięśni spalić tłuszcz z brzucha.

Wady treningu Killer Abs:

  1. Killer Abs oferuje krótkie ćwiczenia, które często się zmieniają. Stwarza to trochę zamieszania w programie.
  2. Będziesz trenować całe ciało, ale być może przekroczysz skoncentrowane obciążenie mięśni brzucha.
Jillian Michaels - zwiastun Killer Abs Workout

Co jest lepsze niż Killer Abs lub „Płaski brzuch w 6 tygodni”?

W obu treningach jednym celem jest praca brzucha i talii. Istnieją jednak pewne różnice. Uważa się, że Gillian podjęła decyzję o stworzeniu Killer Abs po mieszanych recenzjach swojego pierwszego programu. Technika „Płaski brzuch w 6 tygodni” sugeruje ćwiczenia połączone z wysokim pulsem. Trening obejmuje poważne ćwiczenia aerobowe, więc odbywa się w bardzo intensywnym tempie. W zasadzie jest to zrozumiałe, ponieważ tłuszcz z brzucha nie oczyści zwykłych brzuszków bez treningu cardio.

Killer Abs jest bardziej zrelaksowany, ale także w tempie girlsgogames. Jillian zamieściła wiele ćwiczeń na całe ciało, które obejmują nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie całego ciała. W pewnym momencie możesz nawet wydawać się trudniejszy, gdy trenujesz nogi i ręce. Jednak nadal duża część ćwiczeń obejmuje środkową część ciała.

Dodatkowo, a „Płaski brzuch” i „Zatrzymanie prasy” mają inną strukturę treningu. Jak już wspomniano powyżej, Killer Abs jest podzielony na 4 segmenty, gdzie dwa koła to 5 różnych ćwiczeń. Gillian „Płaski brzuch” cały program podzieliła na dwie części: w drugiej połowie powtórzyć ćwiczenia z części pierwszej. A wielu po prostu nie ma siły, aby sprawnie przeprowadzić drugą rundę treningu.

Wyraźnie oceń, który program jest bardziej wydajny zabójca abs or a „Płaski brzuch w sześć tygodni” nadal niemożliwe. Dlatego lepiej wybrać według ich indywidualnych preferencji. Możesz nawet spróbować przełączać się między tymi dwoma kursami. Po pierwsze, nie masz czasu na nudę ani jedno, ani drugie ćwiczenie. Po drugie, różne programy pomogą zaangażować częściej używaneonznacznie większa liczba mięśni.

Polecamy przeczytanie artykułu: Idealne mięśnie brzucha z Jillian Michaels: gotowy plan fitness na 4 miesiące.

Dodaj komentarz