Wiele napisano o dobroczynnym wpływie wolnego biegania na organizm. Jogging zdrowotny jest najprostszym i najbardziej technicznie dostępnym rodzajem cyklicznych ćwiczeń fizycznych. Ten prosty sposób ćwiczeń pozwala nie tylko spalić kalorie, ale także poprawić stan zdrowia. Regularne bieganie i osiąganie określonego poziomu stresu normalizują sen, nastrój i zwiększają wydolność.
Biegając, osoba świadomie walczy o swoje zdrowie i celowo osiąga pożądany rezultat. Biegając, osoba nie tylko uczy się samokontroli, ale opanowuje aktywną, ofensywną pozycję i staje się asystentem lekarza. Leki uczą bierności w przewidywaniu skutków ich spożycia, co nie zawsze przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia.
Jest to również doskonały sposób na rozładowanie i zneutralizowanie negatywnych emocji. Bieganie nie tylko poprawia sen i samopoczucie, ale także obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Ten rodzaj ćwiczeń to skuteczny sposób na redukcję masy ciała dzięki aktywacji metabolizmu tłuszczów. Po zakończeniu biegu pracujące mięśnie jeszcze przez kilka godzin zużywają więcej tlenu, co prowadzi do dodatkowego wydatku energetycznego. Szczególnie przydatny jest wieczorny jogging. Dozwolone jest, a nawet zalecane, naprzemienne bieganie i chodzenie.
| Prędkość, km / godz | Masa ciała kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Należy pamiętać, że bieganie lepiej jest rozpocząć po konsultacji z lekarzem lub pedagogiem. Zużycie energii podczas jazdy z prędkością 10 km / h wzrasta 62-krotnie w porównaniu ze stanem spoczynku. Aby schudnąć, najlepiej jest wybrać powolny, długi bieg.
Trening należy rozpocząć z odległości 500-600 m (częstotliwość 120-130 kroków na minutę), zwiększając dystans o 100-200 m co tydzień. Optymalna odległość dla kobiet to 2-3 km 3-4 razy w tygodniu. Zimą lepiej jeździć na nartach niż biegać. To jest bardziej interesujące i bardziej emocjonalne. Odległość można stopniowo zwiększać do 10-12 km lub więcej.
Zużycie energii (kcal / min) przy korzystaniu z biegania rekreacyjnego (bieganie z prędkością 7-12 km / h) przedstawiono w tabeli mnożąc czas biegu (min) przez odpowiednią wartość z tabeli, otrzymamy żądany wynik.
Jeśli zastosujemy uproszczoną wersję obliczeń, okaże się, że podczas biegu potrzebny jest 1 kcal na 1 kg masy ciała na 1 km dystansu, czyli biegacz o wadze 70 kg wydaje 70 kcal na kilometr bieganie. Należy jednak zauważyć, że te obliczenia nie uwzględniają terenu i innych warunków (zejście / wzniesienie, technika biegu itp.).
Bieganie jest niepożądane. To działa z prędkością poniżej 6 km / h. Podczas biegania istnieje możliwość kontuzji nóg, a układ sercowo-naczyniowy i oddechowy prawie nie są wzmocnione.
Osoby, które regularnie uprawiają jogging, poprawiają swoje zdrowie i zdolność do pracy. Często też osoba lubi sam proces biegania. Po zakończeniu biegu pracujące mięśnie jeszcze przez kilka godzin zużywają więcej tlenu, co prowadzi do dodatkowego wydatku energetycznego. Szczególnie przydatny jest wieczorny jogging. Dozwolone jest, a nawet zalecane, naprzemienne bieganie i chodzenie.
Chodzenie i bieganie są najbardziej preferowanymi środkami rekreacyjnego wychowania fizycznego, biorąc pod uwagę ich zalety w wielu pozycjach:
- ruchy, które wykonuje człowiek, są dla niego najbardziej naturalne, a zatem nie są i są prostsze i ogólnie dostępne;
- chodzenie ma minimum przeciwwskazań, a jeśli bieganie jest poprzedzone chodzeniem, będzie miało prawie takie samo minimum;
- bieganie i jeszcze więcej chodzenia nie wymaga częstej kontroli lekarskiej;
- można je ćwiczyć prawie wszędzie i niedaleko domu;
- spacery i jogging można prowadzić w dowolnej, najwygodniejszej dla danej osoby herbacie; o każdej porze roku, przy każdej pogodzie;
- czynności te nie wymagają dodatkowego czasu (na podróż, przygotowania itp.);
- uzyskuje się wysoki efekt zdrowotny przy jak najbardziej produktywnym wykorzystaniu czasu zajęć;
- jogging i spacery to najtańsze formy rekreacyjnego wychowania fizycznego, ponieważ nie wymagają drogiego sprzętu, sprzętu, odzieży i zakupu karnetów na zwiedzanie obiektów sportowych.
Chodzenie i bieganie można uznać za tandem zdrowotny, w którym na pierwszym etapie liderem będzie chodzenie, a na drugim bieganie.