Aktywność fizyczna i tak jest dobra, niezależnie od tego, czy musisz spalać kalorie, czy nie. Pomoże ci poczuć się lepiej.
Urozmaicenie ćwiczeń to najskuteczniejszy i najbardziej produktywny sposób na spalanie kalorii przez organizm. Długie i regularne ćwiczenia są kluczem do konsekwentnego spalania kalorii i utraty wagi. Jazda na rowerze to doskonała forma ćwiczeń aerobowych, odpowiednia dla osób o dobrej lub stosunkowo dobrej kondycji fizycznej. To świetny trening dla serca; wzmacnia mięśnie nóg, zwiększa tempo przemiany materii, spala kalorie i tym samym sprzyja utracie wagi.
Podczas jazdy na rowerze mającym na celu spalanie tłuszczu pożądane jest, aby tor był jednolity pod względem trudności i wysokości. Nie ma potrzeby wysokich gór i długich zjazdów. Idealna jest gładka droga bez różnic wysokości. Nie powinno być strumieni i wąwozów, podczas przekraczania których będziesz musiał zejść z roweru lub ryzykując zdrowie „przepłynąć” przez nie. Prędkość na płaskim terenie powinna wynosić 15-20 km na godzinę (dla kobiet, dziewcząt). Jeśli masz bardzo niski poziom przygotowania i przy prędkości 15 km / h Twoje tętno jest wyższe niż 150 uderzeń / min to zmniejsz prędkość ruchu tak, aby tętno mieściło się w przedziale 120-150 uderzeń / min. Wręcz przeciwnie, jeśli jedziesz z prędkością 20 km / h, a Twoje tętno jest mniejsze niż 120 uderzeń / min, zwiększ prędkość. Decydującym czynnikiem jest PULS, a nie prędkość ruchu, więc skup się na nim bardziej.
Do określenia prędkości ruchu potrzebny będzie komputer rowerowy, a jeśli go nie masz, nie martw się, najważniejsze jest mieć zegarek z drugą wskazówką, za pomocą którego zmierzysz tętno i czas treningu. Podczas dystansu staraj się nie zatrzymywać (tylko jeśli mierzymy tętno) z takim treningiem, dodatkowo rozwijasz ogólną wytrzymałość organizmu, tłuszcz zostanie spalony głównie na biodrach, bo to tam mięśnie pracują najaktywniej . W innych miejscach nie będzie oczywistego utleniania tłuszczu. Jazda rowerem powinna trwać 90-120 minut. Dopiero przy tak długim czasie aktywności fizycznej w pracy uwzględnione są te tlenowe procesy zaopatrzenia w energię, które zachodzą przy utlenianiu (spalaniu) tłuszczów. Jeśli ćwiczysz 2 razy dziennie, czas treningu skraca się do 60-90 minut. Ale na taki czas zajęć konieczne jest stopniowe wychodzenie.
Musisz zacząć, w zależności od przygotowań, od 15-30 minut dziennie. Następnie czas jest dodawany o około 5 minut dziennie. Jeśli w którymś momencie, dodając kolejne pięć minut, poczujesz, że jest to dla Ciebie za trudne (nogi, bóle stawów, tętno wyższe niż normalnie), to pozostań na poprzedniej lekcji przez kolejne 2-5 dni. Jeśli przez rok (lub dłużej) byłeś aktywnie zaangażowany w jakiś rodzaj aktywności fizycznej i czujesz, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej, możesz zacząć od 60 minut. I pamiętaj, nie musisz ćwiczyć zaraz po posiłku i tuż przed nim.
Aby Twój trening był interesującym zajęciem, znajdź podobnie myślących ludzi i jedź z przyjemnością!