Jillian Michaels Smukła figura w ciągu 30 dni (30 dni Shred)

Jednym z najpopularniejszych programów Jillian Michaels był „Szczupła sylwetka 30 dni (30 dni Shred)”. Ćwiczenia na tym kursie sprawiły, że chciało się schudnąć: zaledwie miesiąc pozbędziesz się nadwagi i sprawisz, że Twoje ciało będzie piękne i sprawne.

W przypadku ćwiczeń w domu zalecamy przeczytanie następujących artykułów:

• 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
• Jak wybrać hantle: wskazówki, porady, ceny
• Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
• 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów
• Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać

O treningu Jillian Michaels „Szczupła sylwetka 30 dni (30 dni Shred)”

„Szczupła sylwetka 30 dni” - specjalny kurs stworzony przez Jillian dla początkujących w fitness i sporcie. Trening trwa zaledwie 25 minut, to wystarczy do miesiąca, aby podciągnąć ciało i pomóc schudnąć. Zajęcia tradycyjnie rozpoczynają się krótką rozgrzewką, a kończą autostopem. Nie zaleca się ich pomijania, ponieważ organizm musi przygotować się na obciążenie.

Główna część trwa 20 minut i jest to 3-2-1. Co to jest? To super skuteczna metoda fitness od Jillian: 3 minuty treningu siłowego, 2 minuty cardio i 1 minuta ćwiczeń brzucha. W końcu wzmacniasz mięśnie i zrzucasz zbędne kilogramy.

Program „Szczupła sylwetka 30 dni (30 dni Shred)” składa się z trzech poziomów, z których każdy trwa 10 dni:

1. Pierwszy poziom to dość tolerancyjny wobec złożoności, aw porównaniu z drugim i trzecim mógłby nawet powiedzieć, prosty. Oczywiście nie licz na spacer, ale ładunek jest łatwo dostępny. Robisz to w ciągu 10 dni, najlepiej 2 dni w tygodniu i przechodzisz na poziom XNUMX.
2. Drugi poziom jest najbardziej niekochany i najtrudniejszy, najbardziej zaangażowany. Po przejściu pierwszego, drugi poziom jest znacznie poważniejszym obciążeniem. Już od drugiego poziomu zauważysz zmiany jakościowe w swoim ciele. Nie rzucaj treningiem, nawet jeśli drugi poziom wydaje się zniechęcający.
3. Trzeci poziom to bardziej dostępny niż drugi. Twoje ciało stało się twarde, wielu z was już się nie boi, a odbicie w lustrze jest szczęśliwe. 10 dni trzeci poziom, a tutaj można już pomyśleć, co robić po kursie „Siedow”.

Tak więc harmonogram 30-dniowego niszczenia to:

• Od 1 do 10 dnia: pierwszy poziom
• Od 11 do 20 dnia: drugi poziom
• Od 21 do 30 dni na trzecim poziomie

To znaczy, każdego dnia robisz film około 20-25 minut. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, aby osiągnąć szybsze wyniki, możesz dodać inne treningi Jillian Michaels lub trenować innych trenerów. Ale jeśli dopiero zaczynasz, radzę trenować pierwszy miesiąc w programie 30 Day Shred.

TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór

Trening profesjonalistów „Szczupła sylwetka 30 dni (30 dni Shred)”:

• jego długość to tylko 25 minut;
• nadaje się nawet dla nowicjuszy w sporcie;
• kompleks siłowy, aerobowy i ćwiczeń na mięśnie brzucha pomoże szybko spalić nadmiar kalorii i wzmocnić mięśnie;
• dzięki temu ćwiczeniu, które kochasz fitness, będziesz mógł mieć takie przystępne, przejrzyste i wydajne.

Pytania i odpowiedzi do treningu „Szczupła sylwetka 30 dni (30 dni Shred)”

1. Pierwszy poziom robię „Sedovem” w ciągu 10 dni. Uruchomienie programu było łatwiejsze niż w pierwszych dniach, ale wciąż trudne. Czy powinienem rozpocząć drugi poziom?

Zdecydowanie warto. Nawiasem mówiąc, drugi poziom będzie znacznie bardziej skomplikowany, ale opóźnianie go nie jest konieczne. Po pierwsze, im bardziej organizm przyzwyczai się do bieżących ćwiczeń, tym mniejszą efektywność uzyska trening. Po drugie, nie ma sensu robić „w strefie komfortu”, żeby nie schudnąć.

2. Robię Jillian 30 Dzień Strzęp. Dziś ważyłem i stwierdziłem, że przytyłem 1 kg! Okazuje się, że tyję?

Nie, najprawdopodobniej po wysiłku fizycznym twoje mięśnie zaczynają zatrzymywać wodę. Po 1-2 tygodniach waga spadnie, ale wszystko, co zauważysz, skutkuje zmniejszeniem ilości. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule: Co zrobić, jeśli po treningu waga wzrośnie?

3. Musimy robić wszystkie 30 dni z rzędu bez dni wolnych? To się dzieje naprawdę?

W rzeczywistości jest to bardzo realne, zwłaszcza że szkolenie jest dość krótkie. Radzi Gillian, aby robiła wszystkie 30 dni bez dni wolnych, ale jeśli boisz się, że nie podołasz, 1 tydzień wolnego nie będzie krytyczny.

4. Jakie hantle są lepsze?

Dla tych, którzy mają podstawowy poziom sprawności, można użyć hantli 0,5-1,5 kg. Dla średnio 2 lub 3 funtów. W ćwiczeniu zaangażowane były mięśnie ramienia oraz górnej części ciała, tak aby taka waga była optymalna.

Zobacz także:

• Top 50 najbardziej efektywnych ćwiczeń nóg + plan ćwiczeń
• Top 15 treningów TABATA od polskiej trenerki Moniki Kołakowskiej
• 20 najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i ujędrnionego ciała