Spis treści
Pływanie w basenie, na morzu czy na otwartej wodzie - to nie tylko sposób na spędzenie czasu, ale także pewny sposób na dobrą figurę. Ćwiczenia fizyczne w wodzie różnią się od zajęć na lądzie, ponieważ Twoje ciało jest w stanie nieważkości. Jak skuteczne jest pływanie w celu utraty wagi, czy też lepiej wybrać inny sposób na poprawę sylwetki?
Zalecamy również przeczytanie następujących artykułów:
- 20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu i treningów
- Crossfit: co to jest, korzyści i szkody, trening obwodowy
- Top 50 najlepszych ćwiczeń na szczupłe nogi
- Wszystko o bransoletkach fitness: co to jest i jak wybrać
- Trening taneczny na odchudzanie: szczegóły i wskazówki
Plusy i minusy pływania, aby schudnąć
Plusy:
- Podczas pływania spala się 1.5 razy więcej kalorii niż podczas biegania.
- W wodzie nie ma obciążenia na stawy, co zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Używane absolutnie wszystkie mięśnie ciała: barki, ramiona, brzuch, plecy, pośladki, nogi.
- Pływanie to przyjemność każdego dnia, bez szkody dla zdrowia. Na przykład nie zaleca się treningu siłowego więcej niż 3-4 razy w tygodniu i możesz regularnie pływać.
- Podczas pływania aktywuje krążenie krwi, przyspieszony metabolizm.
- Pływanie jest bardzo przydatne dla kręgosłupa i pleców (należy jednak pamiętać o odpowiedniej technice).
- Ćwiczenia w wodzie pomagają uelastycznić skórę i zachować jej kształt. Udowodniony fakt, że regularne pływanie pomaga zachować młodość.
- Dla wielu jest to o wiele przyjemniejsze niż trening na siłowni.
PRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE: od czego zacząć
Wady:
- Pływanie znacznie zwiększa apetyt. Jeśli nie kontrolujesz mocy, prawdopodobnie dostaniesz więcej, niż wydałeś w wodzie.
- Aby schudnąć, pływanie powinno być wystarczająco intensywne. Nie tylko po to, aby być w wodzie lub leżeć na plecach, a mianowicie pływać. Styl spalania tłuszczu - Krol.
- Regularne pływanie w celu utraty wagi kilka razy w tygodniu. Nie spodziewaj się wyników w ciągu kilku dni. Jeśli chcesz schudnąć i jak najszybciej ułożyć teren ciała - lepiej iść na siłownię.
- Niewłaściwa technika pływania grozi nieprzyjemnymi odczuciami w odcinku szyjnym kręgosłupa. Wiele kobiet trzyma głowę nad wodą, aby na przykład nie moczyć głowy lub zmywać makijażu. Ten styl obciąża kręgosłup i może powodować ból szyi.
20 najlepszych ćwiczeń poprawiających postawę
Jak często powinienem pływać, aby schudnąć?
Jeśli chcesz pozbyć się nadwagi, powinieneś pływać minimum 3-4 razy w tygodniu przez godzinę. Jest to bardziej efektywny trening interwałowy: intensywne pływanie z krótkimi przerwami na odpoczynek. Za każdym razem zwiększaj obciążenie, zwiększaj swoją wytrzymałość.
Idealnie, aby połączyć basen z siłownią. Na przykład jeden dzień - trening siłowy + cardio, a drugi dzień pływania w basenie. Sportowy styl życia bardzo szybko prowadzi do formy. Jeśli nie masz takiej ilości czasu, pływaj 3-4 razy w tygodniu. To jest dobre dla twojej kondycji fizycznej.
Jak skuteczne jest pływanie w celu utraty wagi?
Podczas pływania schudniesz, jeśli:
- regularnie, 3-4 razy w tygodniu;
- minimum 60 minut;
- intensywny i pożądany interwał;
- będzie przestrzegać diety.
W ten sposób schudniesz z pływania tylko wtedy, gdy podchodzisz do tych zajęć jako do treningu, a nie relaksującej rozrywki.
Zobacz także:
- Trening cardio spalający tłuszcz + ćwiczenia
- Bieganie rano: użytkowanie i wydajność, podstawowe zasady i funkcje