Body Combat to intensywny trening cardio opracowany przez grupę znanych trenerów z Nowej Zelandii w Les Mills. Po sukcesie programu ze sztangą Body Pump trenerzy zaczęli myśleć w kierunku zajęć aerobowych. Tak więc w 2000 roku powstał trening Body Combat, który od razu zyskał popularność w świecie fitness.
Obecnie program Body Combat zaangażowany jest w ponad 96 krajach. Body Combat to obok Body Pump (ćwiczenia z ciężarami), najbardziej udany projekt nowozelandzkich trenerów Les Mills.
Workout Body Combat odbywa się poprzez ćwiczenia grupowe i jest to zestaw ruchów z różnych sztuk walki, które połączone są z prostą choreografią pod ognistą muzyką. Ćwiczysz całe ciało (ramiona, barki, plecy, brzuch, pośladki i nogi), a także rozwiniesz elastyczność, siłę, koordynację i wytrzymałość sercowo-naczyniową.
O programie Body Combat
Body Combat to trening aerobowy, który w rekordowym czasie doprowadzi Twoje ciało do formy. Program jest rozwijany w oparciu o takie sztuki walki jak taekwondo, karate, capoeira, muay thai (boks tajski), tai chi, boks. Wpływ kombinacji tych różnych ruchów sprawia, że ćwiczenia są skuteczne nie tylko dla utraty wagi, ale także dla rozwoju Twojej elastyczności, zwinności i koordynacji. Schudniesz, wzmocnisz mięśnie, poprawisz postawę i koordynację, pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu, a cellulit może rozwinąć wytrzymałość.
Body Combat to trening cardio, dlatego z pomocą tego programu poprawisz funkcje układu krążenia i zwiększysz wytrzymałość. Musimy jednak zrozumieć, że obciążenie, które otrzymasz, będzie bardzo poważne, dlatego powinieneś być dobrze przygotowany. Jeśli masz trudności z nawet prostymi ćwiczeniami aerobowymi (jogging, taniec), prawdopodobnie Walka ciałem będzie dla Ciebie zniechęcającym zadaniem. Najlepiej pójść na jedną lekcję próbną, aby ocenić swoją gotowość do programu.
Program Body Combat trwa 55 minut. Kompleksowi towarzyszy 10 utworów muzycznych: 1 na rozgrzewkę, 8 na główne sesje i 1 na stretching. Istnieje również krótki format zajęć grupowych trwających 45 minut, w których zużycie kalorii jest prawie równe klasie czasowej kosztem ograniczonego czasu wolnego. Ale w salach fitness często odbywają się zajęcia po 55 minutach. Większość ćwiczeń Body Combat to kombinacje ciosów i kopnięć.
Jak często należy ćwiczyć Body Combat, aby być w dobrej formie? To zależy od twoich celów. Jeśli chcesz schudnąć, program ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu i odpowiednie odżywianie. Jeśli chcesz stworzyć piękną ulgę dla ciała, zalecamy zastąpienie Body Combat innym programem zabezpieczającym, takim jak Body Pump. Doskonale się uzupełniają, więc nie musisz wymyślać indywidualnego planu lekcji. Les Mills stworzył dla Ciebie idealne połączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych.
Body Combat nie jest zalecaną praktyką kobietom w ciąży, osobom z problemami ze stawami, chorobami serca czy nadciśnieniem. Program treningowy BodyCombat zdecydowanie potrzebny mieć wysokiej jakości buty sportowe, jeśli nie chcesz odnieść obrażeń w trakcie zatrudnienia.
20 najlepszych damskich butów do biegania do fitnessu
Plusy i minusy treningu Body Combat
Jak każdy inny program Body Combat ma swoje zalety i wady. Zanim zaczniesz, przeanalizuj dla siebie zalety i wady tego treningu od Les Mills.
Plusy:
- Walka z ciałem pomaga spalić nadmiar tłuszczu, usprawnić przemianę materii, ujędrnić organizm i zmniejszyć objętość.
- Takie ćwiczenia rozwijają dużą wytrzymałość i wzmacniają układ sercowo-naczyniowy.
- Ćwiczenia wykorzystywane w Body Combat są dość proste i nieskomplikowane. Nie będzie kompleksu więzadeł, ćwiczenia są bardzo łatwe do wykonania.
- Jeden trening, który możesz spalić Kalorii 700. Wynika to z naprzemiennych intensywnych ruchów obejmujących wszystkie mięśnie ciała.
- Program jest regularnie aktualizowany, co trzy miesiące grupa trenerów Les Mills tworzy nowe wersje Body Combat z aktualizowanymi ruchami i muzyką. Twój organizm nie ma czasu na dostosowanie się do obciążenia, a co za tym idzie, zajęcia stają się jeszcze wydajniejsze.
- Trening rozwija koordynację i elastyczność, poprawia postawę oraz wzmacnia kręgosłup.
- Body Combat zostało stworzone dosłownie po to, aby połączyć je z treningiem siłowym Body Pump. Realizując te programy Les Mills, osiągniesz świetną formę.
Wady i ograniczenia:
- Trening jest bardzo intensywny, nie każdy zaangażowany w niego poważnie obciąża organizm, a zwłaszcza serce.
- Program aerobowy jest przeznaczony bardziej do utraty wagi niż do wzmacniania mięśni. Jeśli chcesz kupić piękną ulgę dla ciała, Body Combat lepiej połączyć z treningiem siłowym.
- Pożądane jest rozpoczęcie programu dla tych, którzy mają jakiekolwiek problemy z kręgosłupem lub stawami.
- Walka z ciałem różne niestandardowe ćwiczenia. Nie będzie tradycyjnego skakania i biegania w miejscu, które widzieliśmy na ćwiczeniach cardio. Mieszanka kilku rodzajów sztuk walki może nie każdemu przypadać do gustu.
- Uwaga! Tak intensywny trening jak Body Combat jest nie do pogodzenia z dietą niskokaloryczną. Przy tak poważnym obciążeniu musisz mieć zbilansowaną dietę.
Body Combat - idealne ćwiczenie, jeśli szukasz wysokiej jakości obciążenia kardio. Jest bardziej intensywny i przyjemniejszy niż, na przykład, trening na elipsie i na bieżni, do tych samych zastosowań dla większej różnorodności mięśni. Efekty programu będą widoczne na Twoim ciele po trzech do czterech tygodni regularnych zajęć.
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór