Dieta japońska: menu na tydzień, dozwolone pokarmy, recenzje i wyniki

Dieta japońska: menu i inne szczegóły

Japońskie menu dietetyczne: na co się przygotować?

Twórca japońskiej diety, a także istota jej nazwy owiana jest tajemnicą: skuteczny plan posiłków jest przekazywany dosłownie ustnie. Tym, którzy są zdezorientowani niespójnością menu z nazwą, można doradzić, aby nadać japońskiej diecie odpowiedni smak i np. wziąć całe jedzenie z małej stylizowanej porcelanowej potrawy i jeść pałeczkami (hasi).

Swoją drogą, biorąc pod uwagę ograniczenia dietetyczne, pomysł wykorzystania hasi okazuje się nie aż tak absurdalny. Z ich pomocą nie można zażywać zbyt dużej ilości produktu, co oznacza, że ​​tempo wchłaniania pokarmu będzie bardziej równomierne, przemyślane, a co za tym idzie będziesz w stanie uzyskać wystarczającą ilość mniejszej ilości pokarmu.

Skład japońskiej diety na 7 dni jest często porównywany z dietą chemiczną – planem żywieniowym wymyślonym przez amerykańskiego lekarza Osamę Hamdiy w celu leczenia otyłości u diabetyków. Podobnie jak dieta Hamdiya, dieta japońska wykorzystuje drastyczne ograniczenie spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu ilości białka. W efekcie odbudowuje się chemia procesów metabolicznych organizmu, nagromadzony tłuszcz szybko się spala, a wzmocnione mięśnie zapobiegają powstawaniu nowych.

Istnieją jednak dwie zasadnicze różnice między dietą chemiczną a japońską:

• na diecie chemicznej objętość porcji nie jest ograniczona, co oznacza, że ​​można połączyć menu odchudzające z ćwiczeniami bez obawy o zmęczenie;

• dieta japońska, w przeciwieństwie do diety Hamdiy, nawet przy maksymalnym czasie trwania, jest zaprojektowana tylko na dwa tygodnie i przez cały ten czas konieczne jest przestrzeganie bardzo monotonnego menu.

Jednak dla wielu stosunkowo krótki czas trwania japońskiej diety jest plusem. Od 7 do 14 dni męki – a możesz popisać się w sukience o dwa rozmiary mniejszej!

Menu na 7 dni

Siedmiodniowa dieta japońska wykorzystuje podstawowe menu oparte na następujących produktach spożywczych:

• jaja kurze

• chude mięso wołowe

• piersi z kurczaka bez skóry

• filet z ryby morskiej

• Biała kapusta

• marchew

• cukinia, bakłażan

• owoce (z wyłączeniem bananów i winogron)

• oliwa z oliwek

• sok pomidorowy

• kefir

• cytrynowy

Reżim picia na japońskiej diecie wygląda następująco: w zależności od recept zaczynasz dzień od kawy lub zielonej herbaty bez cukru i innych dodatków, a przez cały dzień pijesz zwykłą wodę bez gazu.

Japońska dieta nie zawiera soli; inne przyprawy w ciągu całego okresu ich stosowania są również zabronione. Nie możesz, według własnego zrozumienia, zmieniać dni w miejscach i wprowadzać dodatki do codziennej diety. W przypadku, gdy awaria nadal Cię nie ominęła, dietę należy wznowić od pierwszego dnia.

Na japońskiej diecie nie można pić alkoholu.

Japońska dieta: najpewniejsze menu

Dzień 1

• Śniadanie: kawa bez cukru.

• Obiad: 2 jajka na twardo, surówka z kapusty z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego.

• Kolacja: smażona ryba (kawałek wielkości dłoni).

Dzień 2

• Śniadanie: kawa bez cukru, jeden suchy biszkopt lub grzanka.

• Obiad: 100 g smażonej lub gotowanej ryby, sałatka ze świeżych warzyw, kapusta z olejem roślinnym.

• Kolacja: 100 gram gotowanej wołowiny, szklanka kefiru.

Dzień 3

• Śniadanie: kawa bez cukru, jeden suchy biszkopt lub grzanka.

• Obiad: duża smażona cukinia (200 gr) w oleju roślinnym. Możesz go również ugotować na parze.

• Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 g gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.

Dzień 4

• Śniadanie: kawa bez cukru.

• Obiad: 1 surowe jajko, 3 duże marchewki z olejem roślinnym, 20 gramów sera.

• Kolacja: owoce.

Dzień 5

• Śniadanie: marchewki doprawione sokiem z cytryny.

• Obiad: smażona lub gotowana ryba, szklanka soku pomidorowego lub świeży duży pomidor.

• Kolacja: owoce.

Dzień 6

• Śniadanie: kawa bez cukru.

• Obiad: pół gotowany kurczak, świeża kapusta lub surówka z marchewki.

• Kolacja: 2 jajka na twardo, sałatka z tartej marchewki z olejem roślinnym.

Dzień 7

• Śniadanie: zielona herbata.

• Obiad: 200 gram gotowanej wołowiny, owoce.

• Kolacja: Dowolna odmiana poprzedniego menu obiadowego, z wyjątkiem 3 dnia japońskiej diety.

Japonka na 2 tygodnie

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby osiągnąć wyraźniejszy wynik i masz pewność, że wystarczą Ci zasoby psychiczne i fizyczne, stosuj japońską dietę przez 14 dni.

Wraz z dietą japońską na 7 i 14 dni rozpowszechniony jest również jej trzeci typ – dieta japońska na 13 dni. Ale nie oczekuj od niej sensacji – menu podlega czysto matematycznym, a nie jakościowym zmianom. Oznacza to, że jeśli wybierzesz opcję podwojenia podstawowego siedmiodniowego menu, ostatni dzień po prostu „wypada”; to samo dzieje się podczas korzystania z japońskiego menu dietetycznego przez 14 dni.

Jeśli japońska dieta przez 13 dni ma jakieś szczególne znaczenie, to tylko psychologiczne – można sobie wyobrazić, że tak skromne menu może być tak męczące, że nawet jeden dzień staje się znaczący.

Japońska dieta: minęło 7, 13 lub 14 dni, co dalej?

Główną ideą, która przezwycięża kogoś, kto przeszedł ascetyczną dietę od początku do końca, jest rzucenie się na jedzenie, gdy tylko upłynie wyznaczony okres. Ale bądź ostrożny, przy takim podejściu efekt diety zniknie w ciągu zaledwie kilku dni, ponieważ organizm, który przetrwał trudy, zacznie przywracać rezerwy tłuszczu.

Dlatego pamiętaj o wszystkich cierpieniach, których doświadczyłeś i wyjdź z diety z godnością, stopniowo zwiększając porcje i skład pokarmu. Głód węglowodanów wymaga szczególnej delikatności, często towarzyszącej długotrwałemu odrzucaniu głównego źródła dostępnej energii. Zaspokój apetyt na węglowodany, jedząc z umiarem długołańcuchowe węglowodany (ziarna, warzywa) i unikając szybkich kalorii węglowodanów ze słodyczy, wypieków i fast foodów. Jeśli przynajmniej część samodyscypliny, która towarzyszyła japońskiej diecie, pozostanie na końcu z tobą, wynik wysiłku żywieniowego może zostać zachowany.