Spis treści
Japońska dieta na 14 dni jest niezwykle popularna w Rosji: jest niedroga, trwa tylko dwa tygodnie, a co najważniejsze daje gwarantowany wynik, który również utrzymuje się przez długi czas. Aby jednak zostać piękną gejszą, musisz wykazać się prawdziwie samurajską wytrzymałością!
Japońska dieta na odchudzanie urzeka nas już samą nazwą! Częściowo ze względu na popularność japońskich kreskówek i filmów, naszym zdaniem Japonka jest absolutnym synonimem harmonii i wdzięku.
Japońska dieta na 14 dni: krótko o głównej
Trwanie: 14 dni;
Cechy: niskokaloryczna dieta białkowa, surowa, wymaga wstępnego nastawienia psychologicznego;
Wynik japońskiej diety: minus 5-8 kg;
Zalecana częstotliwość: nie więcej niż dwa razy w roku;
Dodatkowy efekt: długoterminowe zachowanie wyniku (pod warunkiem prawidłowego wyjścia z diety);
Japońska dieta nie jest odpowiednia kobiety w ciąży, karmiące piersią, z zapaleniem żołądka i wrzodami żołądka, a także osoby z chorobami wątroby i nerek, zaburzeniami pracy serca. Przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem!
Japońska dieta na 14 dni: oryginalna czy spekulacyjna?
Egzotyki nie będzie – wszystkie produkty dopuszczone na japońską dietę przez 14 dni znane są Europejczykom od dawna. To zdecydowany plus, bo ryzyko wystąpienia nagłych alergii jest zminimalizowane, a niezbędne składniki do posiłku można kupić w każdym, nawet najmniejszym i najskromniejszym sklepie spożywczym.
Nie wiadomo na pewno, dlaczego ta dieta odchudzająca nazywa się japońską. Według jednych wynaleziono go w tokijskiej klinice, według innych – nazwę zainspirowała prostota i klarowny schemat diety, co daje oczekiwanie inspirujący efekt (zupełnie po japońsku, prawda? zasady, postaraj się jak najlepiej, a zostaniesz nagrodzony)…
Ponadto japońska dieta na 14 dni, która zyskała popularność na całym świecie, wyróżnia się umiarkowaniem zarówno w składzie, jak i kaloryczności dozwolonych pokarmów, co również czyni ją powiązaną z tradycyjną żywnością dalekowschodnią. Japońska dietetyk Naomi Moriyama jest przekonana, że młodość i długowieczność jej rodaków pozwalają im na utrzymanie stosunkowo niewielkiej ilości węglowodanów w codziennym jadłospisie i niewielkiej wielkości porcji.
Moriyama szacuje, że Japończycy spożywają średnio o 25% mniej kalorii niż ludzie w jakimkolwiek innym kraju. Na przykład w Japonii nie ma zwyczaju jeść chipsów ziemniaczanych, czekolady, wypieków cukierniczych, a Japończycy na ogół dowiedzieli się o maśle dopiero na początku XX wieku od Europejczyków i nadal są wobec niego podejrzliwi. Oznacza to, że wybór zdrowej żywności z umiarem jest narodową cechą kultury Japonii. A japońska dieta przez 14 dni w pełni spełnia ten wymóg, pomimo formalnych różnic w stosunku do zwykłej diety zwykłych mieszkańców stanu Pacyfiku.
„Samurajskie” zasady japońskiej diety
Jednak dla mieszkańców Rosji umiar jest niestety niezwykły, a zmniejszenie liczby spożywanych kalorii może być prawdziwą tragedią. Co więcej, japońska dieta odchudzająca wiąże się z naprawdę poważnymi ograniczeniami.
Głównym czynnikiem nasycającym w japońskiej diecie jest białko pozyskiwane z jaj kurzych, kurczaka, wołowiny, ryb i nabiału. Węglowodany występują w krakersach, a niektóre z dozwolonych warzyw, tłuszcze – w oliwie z oliwek, która może być używana do gotowania i sosów sałatkowych, a także w mięsie i rybach.
Owoce i warzywa są bogate w błonnik, który nie jest nawet regulowany w niektóre dni diety, więc żołądek prawdopodobnie dobrze wykona swoją pracę. Kawa i zielona herbata nie tylko pozwalają orzeźwić, ale również zawierają zdrowe antyoksydanty (dlatego ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości herbatę i kawę, zawsze naturalne, bez aromatów i dodatków).
Jak widać, wszystkie niezbędne składniki odżywcze w japońskiej diecie są dostępne, aczkolwiek z poważnymi ograniczeniami składu i ilości. Dlatego diety nie można nazwać zbilansowaną i niebezpiecznie jest jej przestrzegać dłużej niż dwa tygodnie. Ale nawet w ciągu tych 14 dni Twój organizm może bez przyjemności zareagować na zmniejszenie ilości węglowodanów w jadłospisie: w tym przypadku możesz odczuwać bóle ciała, osłabienie, ból głowy. Jeśli wystąpią takie objawy, zrezygnuj z diety i udaj się do lekarza!
Szczególnie ważny jest reżim picia na japońskiej diecie. Pij dużo wody o temperaturze pokojowej, czystej, niegazowanej wody, aby nie tylko napełnić żołądek, ale także zapewnić eliminację przetworzonych białek zwierzęcych.
Głównym warunkiem powodzenia japońskiej diety przez 14 dni jest ścisłe przestrzeganie jej planu. Nie myl dni i do woli wymieniaj niektóre produkty na inne, nawet podobne. Jedynym wyjątkiem może być, być może, tylko poranna kawa – można ją zastąpić bez żadnych konsekwencji filiżanką zielonej herbaty bez cukru. Wskazane jest, aby zrezygnować z soli przez cały czas trwania diety, ale jeśli zakaz ten jest krytyczny dla twoich kubków smakowych, dodaj minimum soli do jedzenia.
Niewielka liczba posiłków dziennie (tylko trzy zamiast zdrowszych 5-6) i brak przekąsek może być trudna na japońskiej diecie, przygotuj się na to. Zjedz kolację przynajmniej kilka godzin przed snem, a poranek zacznij od szklanki wody na pusty żołądek – to dobrze wpływa na metabolizm i pozwala lepiej znosić brak śniadania.
Ponieważ japońska dieta przez 14 dni jest surowa, wyjątkowo niepożądane jest wchodzenie do niej „z zatoki grona”. Jeśli zdecydujesz się schudnąć na „japońsku”, nie bądź leniwy, aby przeprowadzić wstępną pracę: nie tylko dostosuj się psychicznie, ale także przygotuj swoje ciało, co najmniej kilka dni przed rozpoczęciem diety, rezygnując ze słodyczy i fast foodów i zmniejszenie zwykłej wielkości porcji. Pod koniec diety nagrodą za hart ducha będzie przyjemny minus na wadze – w ciągu 14 dni japońska dieta obiecuje pozbyć się co najmniej pięciu zbędnych kilogramów.
14-dniowa lista zakupów diety japońskiej
Najwyższej klasy kawa ziarnista lub mielona – 1 opakowanie
Twoja ulubiona zielona herbata (bez dodatków i aromatów) – 1 opakowanie
Świeże jaja kurze – 2 tuziny
Filet z ryby morskiej – 2 kg
Chuda wołowina, pulpa – 1 kg
Filet z kurczaka – 1 kg
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia – 500 ml
Kapusta biała – 2 widelce średniej wielkości
Świeża marchewka – 2-3 kg
Cukinia, bakłażan – łącznie 1 kg
Owoce (oprócz bananów i winogron) – łącznie 1 kg
Sok pomidorowy – 1 l
Kefir – 1 l (kup świeży, nie przechowuj do wykorzystania w przyszłości!)
Wybrane cytryny – 2 sztuki
Skład japońskiej diety na 14 dni jest często porównywany do tzw. „diety chemicznej” – planu żywieniowego wymyślonego przez amerykańskiego lekarza Osamę Hamdiy w celu leczenia otyłości u diabetyków. Podobnie jak dieta Hamdiya, dieta japońska wykorzystuje drastyczne zmniejszenie spożycia węglowodanów przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia białka.
W efekcie odbudowuje się chemia procesów metabolicznych organizmu, nagromadzony tłuszcz szybko się spala, a wzmocnione mięśnie zapobiegają powstawaniu nowych. Jednak dieta chemiczna i dieta japońska mają dwie zasadnicze różnice: na diecie chemicznej ilość porcji nie jest ograniczona, co oznacza, że można połączyć dietę odchudzającą z ćwiczeniami bez obawy o zmęczenie; ale jadłospis japońskiej diety jest bardzo monotonny i w przeciwieństwie do diety Hamdiy jest przeznaczony tylko na dwa tygodnie. Jednak dla wielu stosunkowo krótki czas trwania japońskiej diety jest plusem. 14 dni męki – i możesz popisać się w sukience o dwa rozmiary mniejszej!
Przypomnijmy, że japońska dieta na 2 tygodnie, której menu jest dość surowe, nie pozwala na żadne zmiany w harmonogramie i diecie. Jeśli chcesz uzyskać rezultaty, musisz trzymać się swojego harmonogramu diety.
Pierwszy dzień
Śniadanie: kawa bez cukru i mleka.
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana kapusta z olejem roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200g gotowanej lub smażonej ryby.
Drugi dzień
Śniadanie: kromka chleba żytniego i kawa bez cukru.
Obiad: 200g gotowanej lub smażonej ryby z gotowaną kapustą i olejem roślinnym.
Kolacja: 100g gotowanej wołowiny i szklanka kefiru.
Trzeci dzień
Śniadanie: kromka chleba żytniego suszonego w tosterze lub przaśny biszkopt bez dodatków, kawa bez cukru.
Obiad: cukinia lub bakłażan, smażone na oleju roślinnym, w dowolnej ilości.
Kolacja: 200 g niesolonej gotowanej wołowiny, surowa kapusta w oleju roślinnym i 2 gotowane jajka.
Czwarty dzień
Śniadanie: mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny.
Obiad: 200g gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200g dowolnych owoców.
Piąty dzień
Śniadanie: mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny.
Obiad: gotowana ryba i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200g dowolnych owoców.
Szósty dzień
Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: niesolony gotowany kurczak (500g) z surówką ze świeżej kapusty i marchewki w oleju roślinnym.
Kolacja: świeże małe marchewki i 2 jajka na twardo.
Siódmy dzień
Śniadanie: zielona herbata.
Obiad: 200g niesolonej gotowanej wołowiny.
Kolacja: 200g owoców lub 200g gotowanej lub smażonej ryby lub 2 jajka ze świeżą marchewką w oleju roślinnym lub gotowaną wołowiną i 1 szklankę kefiru.
Ósmy dzień
Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: 500 g gotowanego kurczaka bez soli oraz surówka z marchewki i kapusty w oleju roślinnym.
Kolacja: świeże małe marchewki z olejem roślinnym i 2 jajka na twardo.
Dziewiąty dzień
Śniadanie: średnia marchewka z sokiem z cytryny.
Obiad: 200g gotowanej lub smażonej ryby i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200 g dowolnych owoców.
Dziesiąty dzień
Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: 50g sera, 3 małe marchewki w oleju roślinnym i 1 gotowane jajko.
Kolacja: 200g dowolnych owoców.
Jedenasty dzień
Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego.
Obiad: cukinia lub bakłażan, smażone na oleju roślinnym, w dowolnej ilości.
Kolacja: 200g gotowanej wołowiny bez soli, 2 jajka na twardo i świeża kapusta w oleju roślinnym.
Dwunasty dzień
Śniadanie: kawa bez cukru i kromka chleba żytniego.
Obiad: 200 g gotowanej lub smażonej ryby ze świeżą kapustą w oleju roślinnym.
Kolacja: 100g gotowanej niesolonej wołowiny i szklanka kefiru.
Trzynasty dzień
Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowana kapusta w oleju roślinnym i szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: 200g gotowanej lub smażonej ryby w oleju roślinnym.
Czternasty dzień
Śniadanie: kawa bez cukru.
Obiad: gotowana lub smażona ryba (200 gr), świeża kapusta z oliwą z oliwek.
Kolacja: 200g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru.
Uważa się, że ta japońska dieta na odchudzanie jest jedną z najbardziej „długotrwałych”, a uzyskany na niej wynik może trwać nawet trzy lata. Ale oczywiście marzenie pozostanie nieosiągalne, jeśli po rzuceniu diety zaczniesz się przejadać. Niech umiar, którego uczy japońska dieta w 14 dni stanie się nawykiem.
Wywiad
Jakie wyniki osiągnąłeś na japońskiej diecie?
Nie udało mi się schudnąć.
Schudłam kilka kilogramów, ale wróciły niemal natychmiast.
Udało mi się schudnąć i utrzymać wagę!
Japońska dieta to jedyny system odchudzania, który pomaga mi kontrolować wagę.